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产后瑜伽可以修复盆底肌吗

产后瑜伽可以帮助女性修复盆底肌。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，其作用是维持尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的正常位置。妊娠期间由于激素变化和子宫增大等因素导致女性盆底肌损伤，无论剖宫产还是自然分娩，盆底肌都会受损，出现阴道松弛、子宫脱垂、张力性尿失禁、阴道壁膨出等问题。

盆底肌修复可以通过做凯格尔运动、盆底生物电刺激康复治疗或者产后瑜伽等方式进行。其中产后瑜伽也是常用的盆底肌修复方法，不仅运动量小，对身体损伤小，而且可以增加韧带弹性和肌肉弹性，促进血液循环，加速盆底肌修复。

需要注意的是，产后瑜伽并非适用于所有女性，建议在医生指导下选择适合的修复方法。恢复期间坚持健康饮食，注意阴部卫生，避免过度运动，保持充分休息。

顺产多久后可以练产后瑜伽

顺产后可以练习产后瑜伽的时间，要根据产妇的恢复情况来决定，一般来说，顺产后6周或者是剖腹产后10周，建议在这个时间以后练习产后瑜伽。

练习瑜伽的进程要循序渐进，刚开始瑜伽练习的动作和强度都不能太大。

顺产多久后可以练产后瑜伽

产妇在练产后瑜伽的时候尽量不要选择健身操，健身操的长度还是比较大，在跳健身操的过程中，容易引起身体损伤。

产后不要长时间的躺在床上，这样不利于产妇的恢复，而且还容易长产后痔疮，产后还要避免过重的体力劳动，尤其是要做好保暖措施。

产后瑜伽对修复骨盆和盆底肌有一定作用，但最好在专业医师的指导下进行锻炼。

产后瑜伽可以促进子宫的复旧，促进盆底肌的修复，提高腹部肌肉的紧致度，对于产后塑形有很大帮助。妊娠晚期孕妇多出现双下肢浮肿，产后练习瑜伽可促进水肿的消退，修复肩背部的肌肉，改善骨盆的倾斜度，对于产后体能的恢复有一定作用。

瑜伽本身动作不是特别的激烈，产后选择瑜伽锻炼是比较合适的。女性可平躺，将双手放在腹部，保持平稳的呼吸，运用骨盆来回运动，对于修复盆底肌作用较好。另外也可做提肛运动，以锻炼盆腔肌肉的张力，使阴道周围肌肉变得有力，每次坚持时间不要太长，保持3~10秒，来回可以做10-20次。

女性产后练习瑜伽，最好到医院在专业医师的指导下进行锻炼，以免锻炼不当而导致盆底肌松弛的情况加重。如果盆底肌松弛情况比较严重，建议去医院进行生物电刺激疗法，医生会借助仪器来刺激阴道的肌肉，从而促进阴道恢复紧致。