怎么调节产后抑郁情绪-妈妈无忧网

怎么调节产后抑郁情绪

1.产后抑郁情绪可以通过保持规律有节制的生活习惯来进行自我调整，保持充足的睡眠时间是十分重要的。

2.平时要学会调整自己的心理状态，可以跟周边的朋友来倾诉自己的紧张情绪，如果抑郁情绪仍得不到缓解，建议去正规医院找专业医生进行治疗。

建议

1.注意平时可以进行一些适当的运动，在运动中改善心情，然后睡眠也会更好。

2.产后注意要合理饮食，营养均衡，尽量避免抽烟酗酒，不吃含咖啡因的食物。

3.建议可以多做自己感兴趣的事，发展几个兴趣爱好，以此来转移注意力。

怎么调节产后抑郁症

情绪焦躁，经常因为小事发脾气，这都是产后抑郁症的一些表现，建议去医院做一下进一步检查，了解自己的具体情况。然后在医生的指导下可通过药物治疗和心理治疗来调节产后抑郁症。

产后抑郁症在积极治疗后，大部分症状都可以得到一定程度上的改善，所以不要给自己太大的心理压力。

建议

①有产后抑郁症，应该尽可能多的和其他人交流，心情不好的时候一定把情绪宣泄出来，不要压在心里。

②可以适当的转移自己的注意力，身体力行的参与一些有趣的活动，让自己从不愉快的心情中转移出来。

我相信很多女性也很好奇为什么产后会出现抑郁。其实产后抑郁症与生理变化引起的营养失衡有很大的关系，如果身体对某些所需能量的营养摄入不足，孕妇的心理状态就会发生变化，而发展为产后抑郁症。因此，我们也要注意孕妇的饮食。那么，产后抑郁症的饮食方法有哪些呢?让我们来看看。

1、产后抑郁症饮食配方——香菇豆腐

材料:豆腐300克，香菇75克，酱油20毫升，糖10克，味精1克，胡椒粉0.5克，料酒8毫升。

做法:首先将蘑菇洗净，去茎，将豆腐切成长3.5厘米，宽2.5厘米，厚0.5厘米的长条。然后在锅里烧热油，慢慢取出豆腐，轻炒至金黄并有酥皮。最后，煮料酒，蘑菇，加入所有调味品，加水，加热汁，变稠，翻出锅。

产后抑郁症治疗小贴士:蘑菇富含锌、硒、B族维生素，加上豆腐中的蛋白质和钙，使这道菜营养丰富，有助于孕妇摆脱抑郁症。

2、产后抑郁症饮食配方——炸虾

配料:鲜虾、芹菜、杏仁、白坚果、百合、盐、油、味精等适量。

步骤:首先将芹菜切成段或片，与白坚果、杏仁和百合一起焯水。然后虾仁上浆，放入炒锅，最后捞出，和芹菜一起炒。

产后抑郁症饮食小贴士:多准备一些食材，和虾一起炒，营养更丰富，这道菜味道鲜美，妈妈看了会很开心。

3.产后抑郁症食谱——桃仁鸡丁

材料:鸡肉100克，黄瓜25克，核桃25克，葱姜及各种调味料。

做法:首先:将鸡肉切丁调味调味，黄瓜、葱、姜切好备用，核桃皮炒熟。然后我们把它放进锅里在火中加入油，将鸡丁磨平，取出控油。最后，烧热镬，将葱姜炒香，加入主要辅料及调味料，最后放入桃仁，芡汁即可食用。

产后抑郁症的食疗方法有哪些?看完后，大家新妈妈都学会了一些饮食疗法的方法，希望对大家有所帮助。其实产后抑郁症不仅需要食疗，更需要孕妇在日常生活中保持愉快的心情。