节食减肥月经不来怎么办

节食不来例假，如何恢复正常，首先不能够继续节食，要先让自己的饮食习惯恢复正常，然后通过食补来进行调经，多吃铁含量和蛋白质高的食物，来让气血慢慢恢复，调理饮食不是让自己暴饮暴食，要吃的非常健康，让自己的营养达到均衡的状态，这样激素水平慢慢恢复，月经就会来了。

建议

由于长时间节食，造成了自己身体严重的营养缺失，在节食期间，体重迅速降低，引起了内分泌紊乱，从而导致月经不来的情况，日常情况要保证自己良好的睡眠，饮食上可以多吃牛肉，羊肉，鸡肉，海鲜等。水果蔬菜要多吃，豆类食品多吃些大豆，黄豆，黑豆，豆腐。

节食减肥的正确方法 节食减肥怎么避免反弹

减肥的方法有很多种，主要就是围绕着少吃+多动来进行。很多懒癌患者更乐意用节食的方法进行减肥，但是节食减肥很容易反弹，要找准正确方法。

节食减肥的正确方法

1.摄取足够营养 

为了要避免身体的代谢下降，你必须要摄取至少最小限度的营养。并且维持营养的均衡，主食、蛋豆鱼肉、奶类、油脂，蔬菜水果等等，缺一不可。你可能会觉得这样跟平常哪裡有差别，差就差在你如何烹调食材!想要健康的吃，少油煎烤、多以水煮的方式可以让食物脚少多余的油脂，热量也较低。 

2.降低淀粉的摄取 

你可能会发现很多人再减肥，他们会尽量不吃淀粉来让自己少摄取碳水化合物。在採取节食减肥法时也可以这么做!米饭当中的蛋白质是米精蛋白，容易被人体吸收，再加上碳水化合物，让你一碗饭等于好几根香蕉的热量。所以在节食时应该要减少吃淀粉，增加蔬果、蛋白质的摄取喔。 

3.进食的顺序与速度 

常常说细嚼慢咽对身体比较好，这可不是没根据的!进食的快慢也会影响你节食的成效与品质!调查结果显示，大多数的肥胖者吃饭的速度都很快，吃得太快会让大脑还来不及感受并反应饱的信息，就这样摄取过量。如果在进食的时候放慢速度、细嚼慢嚥，则有助于大脑感受饱得信息回馈準确率，降低自己常常有吃都吃不饱的感觉。 关于进食的顺序，说法及争议不少。想要让自己有饱足感、热量又可以摄取较少，你应该先从汤品开始，除了暖胃以外还有增加饱足感的功效，再来吃蔬菜、肉类、淀粉。已热量低到高得顺序来进时，可以确保自己不摄取过多的热量喔! 

4.睡前不乱吃 

相信很多人都有吃宵夜的习惯，但下定决心要以节食减肥的方式让自己达到理想身材，宵夜可说是大忌。不要因为在睡觉之前觉得肚子空空，或是有一点饿就破功，就算是一块巧克力也是会让你更胖的!

节食减肥很容易反弹

当开始节食减肥后，体重在短期内会出现快速下降，减掉的基本都是水分或肌肉；当身体一旦感知到吃的食物量非常的少，体重快速下降，就会以为你遇到“饥荒”年头了，出于本能的自我保护，会降低新陈代谢，减少能量的消耗，这个阶段体重下降的就会减慢了。

同时，大脑就会开始想尽一切办法，让体重回到原来的数值，也会不停地传递出信号：好饿，非常饿，赶紧吃东西吧！信号传递多了，就很容易坚持不住，大吃一顿，有第一顿就会有第二顿，体重就这么又回来了。

你看大脑会控制体重下降，但大脑不会控制你的体重增加，所以，减肥总是那么困难，体重反弹总是辣么轻而易举……

若想要不反弹，需从这5方面努力

1、减肥不反弹，取决于减肥方式。节食减肥，有可能减掉的是水分和肌肉，所以一旦恢复正常饮食，体重就会蹭蹭上涨，迅速恢复正常。

2、节食期间的食物量恢复到正常饮食，需要一个过程。不能马上就从节食状态恢复到正常饮食，会增加消化系统的负担。而且，身体会担心再次出现“饥荒”的情况，会加量储存能量，所以，迅速恢复正常饮食，体重很容易反弹。

3、减肥成功想要不反弹，还要明确一点，当你瘦下来后，身体对食物的需求量肯定是比减肥之前要少。所以，减肥后吃的食物量肯定比减肥前要少，尤其在节食减肥刚结束后的三个月内。

4、增加能量的消耗。就是要多运动。可以每天在原有的运动量上再多走走路、多做一些家务、游泳、跑步等。增加了能量消耗，减少能量在体内蓄积，自然可以保证体重不增加，也就不容易反弹了。

5、要养成良好的生活习惯。多喝温开水，少喝糖饮料；少油少盐，少吃甜点、油炸等食物；多吃粗杂粮，多吃蔬菜，水果适量，不吃零食，这些都是可以帮助减肥或保持体重的好习惯。

节食减肥后一般反弹多少斤

节食减肥后反弹2-5斤算正常，因为长时间节食减肥，突然恢复饮食大脑会自动将其储存为脂肪，所以稍微有所反弹是正常的

饿的时候是脂肪在燃烧吗 节食减肥不可取

很多人听一些所谓的减肥大神说，饿的时候就是脂肪在燃烧，一定要挺过去。到底饿的时候是不是脂肪在燃烧呢？节食减肥见效快但是有没有副作用呢？一起来看一看吧。

饿的时候是脂肪在燃烧吗

并不是。饿的时候，是胃的作用，没有多余的事物分解成葡萄糖供给人体能量，这种饥饿的信息会被反馈给我们的大脑，所以感觉很饿。但是，节食减肥久了，一旦机体缺少能量，最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质。它是先从肌糖元开始分解产生能量，就是说先分解你的肌肉，肌糖元分解到一定程度开始分解肝糖元，然后才是脂肪。

节食减肥不可取

期饥饿导致基础代谢水平降低，表现为器官活动强度降低，如心跳减慢、呼吸减慢、肌肉活动能力下降、性机能减退，机体基本上维持在生命必需的低水平供能活动上。体重下降率随着饥饿时间的延长而减慢，进一步研究还证明，轻度食物不足也可敏感地影响代谢水平，但不一定出现病理反应，由此可以进一步理解营养对机体发育、健康素质的影响。长期饥饿过程中，人体必然产生体质消耗和肌肉分解，必需的能量主要来自于脂肪(占80%以上)和蛋白质分解，血中酮体升高，可能发生酮症以及酸中毒。

几个小诀窍让你能吃饱又减肥

1、吃鸡蛋当早餐

调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗你身体其他热量了。

把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。

2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。

3、严格遵守用餐时间

如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加你的饥饿感，使你在不知不觉中吃了过量的食物。

多喝水有助减肥

吃饭前先喝一杯水，当身体缺乏水分，感到口渴时，就更容易让我们感到饥饿。所以准备好一个你的专属水瓶，三餐饭前喝一个水杯的量，先填满胃的空缺，让我们在摄取较少食物得同时，又可以获得双倍的饱足感。如果你就是喝不下白水，那不妨加点柠檬片，或先从无糖茶和气泡水开始，养成喝水得习惯，绝对能让你的减肥计划事半功倍。

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