很多人听一些所谓的减肥大神说,饿的时候就是脂肪在燃烧,一定要挺过去。到底饿的时候是不是脂肪在燃烧呢?节食减肥见效快但是有没有副作用呢?一起来看一看吧。
饿的时候是脂肪在燃烧吗
并不是。饿的时候,是胃的作用,没有多余的事物分解成葡萄糖供给人体能量,这种饥饿的信息会被反馈给我们的大脑,所以感觉很饿。但是,节食减肥久了,一旦机体缺少能量,最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的营养物质。它是先从肌糖元开始分解产生能量,就是说先分解你的肌肉,肌糖元分解到一定程度开始分解肝糖元,然后才是脂肪。
节食减肥不可取
期饥饿导致基础代谢水平降低,表现为器官活动强度降低,如心跳减慢、呼吸减慢、肌肉活动能力下降、性机能减退,机体基本上维持在生命必需的低水平供能活动上。体重下降率随着饥饿时间的延长而减慢,进一步研究还证明,轻度食物不足也可敏感地影响代谢水平,但不一定出现病理反应,由此可以进一步理解营养对机体发育、健康素质的影响。长期饥饿过程中,人体必然产生体质消耗和肌肉分解,必需的能量主要来自于脂肪(占80%以上)和蛋白质分解,血中酮体升高,可能发生酮症以及酸中毒。
几个小诀窍让你能吃饱又减肥
1、吃鸡蛋当早餐
调查发现每天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗你身体其他热量了。
把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热量的满腹感食物就完成了。
2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。
3、严格遵守用餐时间
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加你的饥饿感,使你在不知不觉中吃了过量的食物。
多喝水有助减肥
吃饭前先喝一杯水,当身体缺乏水分,感到口渴时,就更容易让我们感到饥饿。所以准备好一个你的专属水瓶,三餐饭前喝一个水杯的量,先填满胃的空缺,让我们在摄取较少食物得同时,又可以获得双倍的饱足感。如果你就是喝不下白水,那不妨加点柠檬片,或先从无糖茶和气泡水开始,养成喝水得习惯,绝对能让你的减肥计划事半功倍。
大家感觉到饿的时候是不是在燃烧脂肪?会瘦吗?
我已经减肥一段时间了,之前天天坚持运动但是没克制饮食,所以效果不是很明显。这个星期我开始控制饮食了,但是总是感觉好饿,问下大家感觉到饿的时候是不是在燃烧脂肪?会瘦吗?
感觉到饿的时候不一定在燃烧脂肪,因为通常情况下会首先消耗体内的糖分,然后才开始消耗脂肪,有一定的减肥瘦身作用。但是这样的减肥方式并不科学,因为在长期饥饿的情况下,由于摄入的热量和营养物质不足,再加上体内水分大量流失,肌肉蛋白质分解,很容易引起暂时性的肝肾功能障碍。
节食减肥的危害
1、导致便秘
经常便秘可能是吃得太少的结果,所以一定要摄入足够的高膳食纤维和热量,促进健康排便。如果出现进食不足引起的便秘,粪便会很硬,排便会很困难。
2、引起脱发
如果得不到适当的营养,如蛋白质、铁、生物素等,身体会优先向大脑、心脏等重要器官供应这些营养,身体其他部位获得的营养会更少,营养不足容易导致脱发。
3、引发疾病
总是节食减肥会导致一些疾病,尤其是胆囊疾病和胃病的患病率会明显增加。因为在不正确饮食行为的影响下没有食物可以消化,胆汁浓度过高,胃酸刺激胃黏膜,都可能引发疾病。
小结
所以饮食控制减肥需要在保证饮食结构多样化的基础上,控制热量和糖分的摄入,而不是无限制的节食。另外在调整饮食后,也要注意保持规律的作息,坚持适当的锻炼,这样做会有助于快速瘦身。
饿的时候心慌手抖全身无力冒虚汗咋办
在饿的时候出现了心慌、手抖、全身无力和冒虚汗,考虑和饥饿之后所引起的低血糖反应有关系,建议在发作时及时完善血糖的检查。必要时也需要进一步完善糖化血红蛋白,和胰岛素释放试验相关检查明确。
注意不要过饱和过于饥饿,以免出现血糖的忽高忽低,而导致高血糖或者低血糖的症状,饿的时候也需要及时进食,不要吃太多不好消化的食物以及太多甜的食物,以免出现血糖的不稳定。
以上健康科普知识仅供参考。
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