更年期食物吃什么-妈妈无忧网

更年期食物吃什么

1、谷类，谷类有很多的维生素B和矿物质，可以舒缓情绪，比如燕麦、糙米等等。 2、豆制品，豆制品有丰富的异黄酮，可以预防骨质疏松。 3、水果，多吃一些维生素C丰富的水果，可以有效地延缓衰老，起到抗氧化的作用。

建议

适当做运动，如打太极拳、瑜伽、散步等等，加快新陈代谢，调节心情，增强身体的抵抗力和免疫力。及时的调整心情，保持乐观向上的生活态度，心胸开阔才能更加愉快的生活，另外，定期检查身体也很有必要。

更年期食补最好是什么

更年期可以适量的吃一些含有雌激素的食物，多吃含有维生素、蛋白质和钙铁元素的食物，常见的食物有阿胶、豆制品、奶制品、瘦肉、苹果、猕猴桃、橙子等，也要多喝水。需要注意饮食要多样化，保证身体所徐营养的均衡。

建议

建议平常少吃高脂肪、高热量、辛辣生冷等具有刺激性的食物，少喝浓茶和咖啡。注意适量的增加运动，少熬夜，保证充足的睡眠，保持良好的情绪等。且在更年期要注意私处的干净卫生，定期进行妇科检查等。

更年期在饮食方面可以多吃一些含优质蛋白类的食物和糖类丰富的食物，比如肉类，蛋类，豆浆，牛奶等，多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，要减少发物的摄入，比如鸡头，猪头肉，鸡翅等，也要减少辛辣食物的摄入，不要喝酒。

建议

除了饮食方面调理外，日常生活中可以通过一些运动锻炼，也可以辅助改善更年期的症状，处于更年期的女性要学会自我调节，可以多参加一些社交活动或者是集体活动，多和同龄人沟通交流，释放自己的压力，放松心情。