含钙高的有哪些食物？这5类食物内的含钙量名列前茅

钙是人体必需的微量元素，约占人体体重的2%左右，目前人体内99%的钙以羟基磷酸钙的形式储存在骨骼和牙齿中。缺钙会降低软组织的韧性和弹性，降低毛细血管的通透性，每天吃一些含钙的食物可以补充身体的钙。那么含钙高的有哪些食物？这5类食物内的含钙量名列前茅。

含钙高的有哪些食物

1.虾皮

生活在内陆地区的人可能不太了解虾皮，也可能没吃过虾皮。住在沿海城市的人不一样。虾皮是他们日常生活中经常吃的食物。无论是粥、包子、饺子，还是豆腐脑，都可以加入虾皮，别有风味。发现每100克虾皮含钙约992毫克，远远超过牛奶的含钙量，所以虾皮确实是含钙量高的食物。但需要注意的是，市面上很多商家在制作虾皮时，为了延长保质期，往往会加入大量的盐。这种虾皮不宜一次性食用，补钙效果明显不太好。建议尽量吃咸虾皮，也就是不加盐的虾皮。这种虾皮吃起来会略咸，因为用的原料是海虾。

2.泥鳅

至于泥鳅，相信很多人都吃过。泥鳅可以用来做泥鳅汤，也可以放在少许油里炸一下，再放辣椒炒。泥鳅味道鲜美，营养丰富。研究证实，泥鳅的钙含量非常高，是鱼类中补钙的冠军。相同体重下，泥鳅的钙含量约为鲤鱼的6倍，带鱼的10倍。即使与众所周知的“补钙小能手”牛奶相比，泥鳅也毫不逊色。每100克牛奶含钙约104毫克，而100克泥鳅含钙299毫克。你一眼就能看出哪个高哪个低。值得一提的是，泥鳅还含有丰富的维生素D，能促进人体对钙的吸收。

3.油菜

油菜也是常见的绿叶蔬菜，几乎一年四季都有卖。别小看它，它也是补钙专家。与同等体重的牛相比，油菜含钙量更高。每100克油菜含钙约140毫克。此外，油菜还含有大量维生素K等营养物质，有助于促进人体对钙的吸收。建议大家平时吃油菜的时候，最好先用开水焯一下再煮。这样一来，其中所含的钙更容易被人体吸收。

4.芝麻酱

芝麻糊就是芝麻榨出来的糊，在北方地区，芝麻酱是餐桌上很常见的食物，经常用来做麻辣烫、面条、凉皮酱、涮涮锅的蘸料。芝麻酱的含钙量也很高。每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，远远超过牛奶，约为牛奶的十倍。

5.黑豆

黑豆被称为“豆中之王”，也是一种常见的食物，在粮油店和大型超市都有出售。发现黑豆的钙含量非常丰富。每100克黑豆的钙含量约为224毫克，远远多于牛奶。黑豆的吃法有很多。除了磨黑豆浆喝，还可以用来炖河蚌、炖猪蹄、炖莲藕排骨、炖羊肉等。都很好吃。

钙是人体必需的营养元素，缺钙对人体是有很大影响的，容易会导致神经不稳定，梦不稳定，容易惊醒，磨牙，睡眠质量差等情况出现，但是食物内的含钙量是有限的，如果缺钙严重可以遵医嘱服用钙片或口服液等药物，帮助补充人体所需的量。可以每天多晒晒太阳，促进钙的吸收，平时注意饮食均衡营养丰富，也要注意避免偏食挑食。

含钙高的干果有哪些 干果的营养价值

随着年龄的增长，很多人们身体内钙质也会不断地流失，这样就很容易出现骨质疏松等症状，因此在生活中，做好补钙工作很重要，有些人们也会选择通过一些干果帮助自己补钙，现在含钙高的干果有哪些呢。

含钙高的干果有哪些

提到现在含钙高的干果，主要是这样几种。第一种是榛仁，这种干果在所有的干果中含钙量还是非常高的，一百克的榛仁中，包含的钙含量达到了八百毫克，能满足人们一天的钙质需要。第二种则是核桃，核桃本身包含的维生素E还是非常丰富的，尤其是其中也是包含了一些丰富的蛋白质，以及钙质，因此能帮助人们很好的补钙。另外还有开心果，开心果中包含丰富的维生素B1，而且还包含了叶酸，以及钙质，包括泛酸，还有矿物质等成分，所以能为人们身体补充需要的各类营养，在营养价值上非常高。

含钙高的干果有哪些，这样几类干果还是包含丰富的钙质，但是因为这些干果本身的能量比较高，加上热量高，因此每天只需要食用几颗即可，能为身体补充需要的各类营养，最好不要过多食用，避免出现上火情况。

含钙高的食物和水果 含碱性高的食物有哪些

随着年龄不断的增加，身体中钙元素的流失会越来越快，在这种情况下，就需要服用各种钙片，能够补充各项器官需要的钙元素，防止骨质疏松腿抽筋，腿无力的症状发生，接下来就具体介绍一下含钙高的食物和水果主要有哪些？

含钙高的食物和水果

第一种食物是牛奶，牛奶中含钙量是非常高的，同时每天喝一杯牛奶，还能够补充各项器官需要的氨基酸矿。矿物质以及蛋白质。第二种食物是海鲜类的食品，研究表明，海鲜类的食品，在服用之后能够满足身体中需要的含钙量，还可以降低血脂，预防动脉粥样硬化和心血管疾病的发生。第三种食物是豆制品，研究表明，豆制品属于高钙食品，在服用之后可以起到补钙的作用。第四种食物是动物的骨头，动物骨头含钙量是非常高的，在服用的时候最好是用慢火熬煮。

含碱性高的食物有哪些

第一种食物是茶叶，茶叶属于典型的碱性减肥食品，在服用茶叶之后，可以促进肠道对食物的消化和吸收，提高细胞新陈代谢的速度，还可以清除身体中多余的自由基。第二种食物是橘子医学研究表明，橘子中含有丰富的营养元素，也能够改善身体出现的疾病，还有利于各项器官的代谢。第三种食物是海带，海带是一种含碱性非常高的食品，在服用之后可以预防动脉粥样硬化等疾病的发生，也能够防止脂肪在身体中的堆积。

这些就是关于含钙高的食物和水果主要有哪些？在日常生活中，我们可以多吃这些食品，有利于身体健康，防止亚健康症状的发生。

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