孕期失眠怎么治疗

孕期失眠，是比较常见的一种正常现象。它一般与孕妇的心里压力，饮食上的改变，及体内激素的变化等因素有关。

孕妇失眠，在一定程度上影响了孕妈妈的睡眠质量，从而影响到精神状态。因此面对失眠情况，应积极采取措施来改善。

建议

孕期失眠，若是经常做梦，可多吃核桃、小米、酸枣仁和芹菜等较安神的食物。也可在睡前用热水泡脚，这可促进体内血液循环，有效缓解身体疲劳感，从而提高孕妇的睡眠质量。

孕妇应学会释放压力，睡前可调整呼吸，让脑袋处于放空状态，自然的入睡。另外，睡前不宜吃太多东西，会影响肠胃的功能。

盘点不建议孕期失眠的孕妇喝小青柑水的原因，看完记得收藏

不建议失眠的人喝小青柑水的原因是，小青柑水的作用是提神醒脑，如果让失眠的人喝了会导致更加睡不着，还有有睡眠障碍的人在睡觉之前也不建议喝小青柑水，不仅如此，在白天喝小青柑水也不能大量的喝，需要控制喝水的量。

除此之外，小青柑水还有利尿的功效，如果在睡觉之前喝，就会增加夜尿的次数，这对于本就失眠睡不着的人群来说情况会变得更糟糕，所以小青柑水虽好，但是也有一些禁忌在里面，建议喝之前看看自己是不是适合喝。

不仅是不建议长期失眠的人喝小青柑水，而且综合小青柑水的一些功效来看，还有几类人群也不适宜喝，比如患有胃病的人群、以及便秘的人群还有经期女性，为何不建议这些人群喝，具体如下：

1. 1、胃病患者不宜喝：小青柑是将没有成熟的橘皮干燥之后制作而成的，因为带有酸性物质，饮用之后，会刺激胃部分泌更多的胃酸，长期大量的喝对胃是不好的；
2. 2、便秘人群不宜喝：如果是长期便秘或者是周期性便秘的患者，就不适合长期的饮用小青柑，因为会导致过量的吸收小青柑的营养物质，使人难以消化吸收而加重便秘的症状；
3. 3、经期女性不宜喝：如果是处于经期的女性也是不宜喝小青柑的，这是因为在经期的时候会缺铁，小青柑中所含的鞣酸会影响身体对于其他食物中铁元素的吸收。

综上所述我们知道小青柑水也有一些禁忌，在喝之前要看看自己是不是在这些禁忌名单中，如果自己本身不适合喝，强行喝了之后恐怕会对身体的健康带来损伤，所以建议大家要慎重饮用。

孕期失眠怎么办？

孕妈妈在妊娠期间，最常见的就是出现失眠的现象，普通人失眠就已经是莫大的痛苦了，不仅会导致第二天精神不济，影响工作又影响生活，那么对孕妇来说，失眠更加是让人烦躁，容易导致恶性循环，越烦躁越睡不着，长期失眠的话，孕妇情绪更低落，容易发脾气，不良情绪更加明显，这些对胎儿的影响也很大。因此，若孕妇出现失眠的现象，应赶紧解决，随时保持愉快的心情，懂得调节情绪，家人间相互体谅理解。

• 荷尔蒙的影响：因为怀孕的缘故，会受到体内孕激素的影响，情绪波动大，容易开心也容易发脾气，甚至还会大哭大笑，而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内，使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期，时而伤心，时而兴奋，经常会引起失眠，甚至还会出现抑郁的现象。
• 饮食习惯发生改变：怀孕之后，因为妊娠反应以及对营养的要求，孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐，会让睡眠质量受到影响。另外，若在孕期食欲特别好而大吃特吃，影响了肠胃功能引起不适，自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈，改变体内荷尔蒙分泌，也会造成身体不适，引起失眠哦。
• 尿频：上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状，因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱，引起尿意，发展成为尿频，而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。
• 抽筋、疼痛：孕妇容易缺钙，缺钙就容易导致抽筋，尤其半夜的时候，会被抽筋抽醒，严重影响继续入睡。其次，由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素，会引起孕妈妈身体出现各种疼痛，到处都疼，哪能睡得着啊？！
• 睡姿问题：随着胎儿在肚子里越来越大，孕妈妈开始要寻找适当舒服的睡姿了，本来的仰卧和趴着睡已经不能继续了，尤其是身体重心也发生了变化，自己也有了下意识要保护重点部位，一方面不习惯，一方面要保护好肚子，就难以找到一个合适的姿势，怎么睡怎么不舒服，结果失眠了。

• 如果半夜腿抽筋或者姿势难寻，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。
• 饮食调节：尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。牛奶有一些助眠效果，孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。
• 释放压力：特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁，容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。
• 良好的睡眠环境：除开有舒适的床上用品之外，还能借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐。
• 作息规律：在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。建议孕妇每天晚上的10点前就要上床睡觉了，保证8-9小时的睡眠时间。
• 和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪，尤其是在失眠的时候，不要加重不理解引起的心理压力。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

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