更年期女性睡眠障碍如何调理-妈妈无忧网

更年期女性睡眠障碍如何调理

更年期失眠，首先要调整心态，放松心情，不可过于紧张，在睡觉之前不要吃太多东西，而且不要胡思乱想，以免影响入睡，可以喝一杯温牛奶，这样可以促进入睡。

原因分析

女性更年期，由于雌激素分泌的越来越少，所以会引起身体和心理的一些变化，从而出现了焦虑紧张的情绪，所以很容易导致失眠。

建议

更年期失眠，白天可以适当的进行户外活动，劳逸结合，不要太过于清闲，以免胡思乱想，不利于入睡，另外睡前不要看手机等电子产品，而且卧室的灯光不要太强，以免影响入睡。

更年期女性如何缓解情绪

更年期的女性出现易怒的话，平时要多注意自我调节，可以多吃一些富含雌激素的豆类食物，蜂蜜等等，饮食要以清淡为主，避免吃辛辣刺激的饮食。

原因分析

女性到了更年期，由于体内雌激素水平下降，容易出现激素水平紊乱，从而导致月经失调，闭经，易怒，潮热，失眠等身体不适感。

建议

到了更年期女性要有足够的休息时间，睡前可以喝一杯牛奶或者听一些舒缓的音乐，平时都外出去参加一些社交活动，如果更年期症状比较严重的话，需要及时去看医生。

更年期女性容易发胖的原因有很多，比如体内激素变化、身体新陈代谢能力降低、不良的饮食与生活习惯等等，需要去医院仔细检查一下身体，才能明确具体原因。

建议

建议尽量保持良好有规律的生活作息，饮食上以清淡易消化为主，可以适度补充营养，多吃些鱼肉、干果以及各类新鲜的水果蔬菜，可以坚持运动，不仅有利于保持身材，还可以增强身体素质。

注意事项

注意更年期如果出现严重的阴部大量出血、体重骤增或体力不支等现象，一定要及时就医，不要拖延。