更年期吃什么有助睡眠-妈妈无忧网

更年期吃什么有助睡眠

这种情况可以适当吃些安神助眠的食物，如牛奶、小米粥、桂圆、红枣、核桃、苹果等，可选择在睡前食用，同时也要多吃些雌性激素类的食物，如黄豆、黑芝麻、南瓜等，以改善更年期不适。

建议

若失眠严重、或通过食疗不能够得到明显改善的情况下，建议尽快就医，并根据医生指导，口服适用的药物进行调理治疗。

注意事项

平时要注意心态的健康，适当进行户外运动，避免长时间处于室内，饮食上尽量保证清淡，减少油腻、辛辣食物的摄入。

更年期有乳房胀痛的现象吗

更年期的女性容易出现激素水平紊乱，有可能会导致乳房胀痛，但是如果乳房胀痛比较严重的话，也有可能是由于乳腺增生所导致的，需要及时去医院做乳腺彩超检查一下。

建议

在乳房胀痛的时候，可以用毛巾热敷或者按摩的方法来促进局部的血液循环，有利于缓解症状，如果有乳腺增生，需及时配合医生治疗。

注意事项

女性平时注意穿合适的文胸，尽量不要穿紧身的衣服，平时不要经常用手去刺激乳房，少吃辛辣刺激油腻的食物，超过40岁的女性尽量不要服用紧急避孕药。

女性在更年期是会焦虑症状的。女性更年期焦虑症状主要是有心烦失眠，潮热汗出，悲忧善哭，喜怒无常，紧张烦躁，有的还会有自杀倾向。

原因分析

更年期女性出现焦虑症状主要是因为绝经期女性体内雌激素水平下降，内分泌系统失调，植物神经紊乱，从而出现各种异常改变。

建议

更年期女性出现焦虑症以后，其治疗需要兼顾两个方面。一方面是给予西药调节内分泌治疗，另一方面需要给予心理指导治疗。