7个动作缓解腰肌劳损，每天只需10分钟腰更有劲儿了!

除了常规治疗，对于腰肌劳损的患者朋友来说，日常的自我康复也是非常重要的。如果你能每天适当的做一些运动，对恢复是非常有益的。而接下来是由妈妈无忧网整理的一份关于7个动作缓解腰肌劳损，每天只需10分钟腰更有劲儿了!供大家参考。

一、7个动作缓解腰肌劳损

1.臀部桥

同理，取仰卧位，双膝并拢，变粗固定在床上，然后臀部抬得太高，往下压几秒钟，重复。通过臀桥，可以锻炼背部肌肉，缓解腰肌劳损症状。

2.平板支撑

相信很多人对平板支撑都很熟悉。取俯卧位，双肘弯曲放在床上，双脚踩在床面上，然后离开床面一分钟，平板支撑可以改善腰背部疲劳。

3.小燕飞

对于腰肌劳损，可以做小殷飞运动，仰卧戴上，然后手脚同时离开床，然后停留两秒钟，重复训练。小锻炼能有效改善腰肌劳损。

4.转腰转背

采取站立姿势，举起双手，与我们的肩膀同宽，然后拇指尖与我们的眉毛一样高，手掌相对。吸气时从左向右旋转，呼气时从右向右旋转，这样连续的左右旋转可以有效改善腰肌劳损疼痛的症状。

5.俯卧撑

俯卧撑也是我们特别熟悉的一种运动。患有腰肌劳损的人可以通过做俯卧撑来锻炼上肢、腰腹部的肌肉，可以有效缓解腰肌劳损。

6.单杠悬挂

患有腰肌劳损的人也可以做一些单杠悬吊。单杠悬吊可以使关节更好的收缩生长，提高关节的柔韧性，对腰肌劳损的恢复有很大的帮助。

7.五点支撑

平躺后，双脚屈曲宽度略宽于肩膀。然后，用头、肘、脚支撑身体，再慢慢提臀十秒钟，可以缓解腰肌劳损。

二、怎样预防腰肌劳损？

1、防止潮湿、受凉。预防腰肌劳损，重要的是注意不要随意在潮湿的地方睡觉，要根据天气变化随时添加衣物，尤其是出汗淋雨后要及时更换湿衣服，并擦干身体。

2.注意劳逸结合。对于腰肌劳损来说，很多情况是因为身体休息不充分造成的。所以在预防上要多休息，注意劳逸结合。

3.做好准备。一定要做好运动或剧烈活动的准备。这对预防真的很重要。

4.纠正不良工作姿势。纠正不良的工作姿势也是预防的好方法。不良的工作姿势包括弯腰时间过长、坐在过低的办公桌前等。

5.防止过度劳累。人的身体过度劳累，超负荷工作，必然会导致身体部位的损伤。腰部如果过度劳累，必然会造成损伤，所以工作中要防止过度劳累。

6.使用硬木板和软床垫床。睡眠也是一个很好的预防方法。如果预防的话，建议用硬垫床，不要用软床。

7.注意减肥，控制体重。肥胖必然会给腰部带来额外的负担，所以控制饮食，加强运动进行预防真的很重要。

以上是关于7个动作缓解腰肌劳损，每天只需10分钟腰更有劲儿了!全部内容介绍。对于患有腰肌劳损的患者可以每天做一做以上的动作可有效缓解病痛，同时大家在日常生活中要养成良好的生活习惯和工作习惯，可避免腰肌劳损的疾病。

7个动作缓解腰肌劳损,盘点缓解腰肌劳损的7个动作

在日常生活中由于劳累、着凉或者是慢性损伤等等很容易初夏腰肌劳损的情况，出现腰肌劳损不可怕，日常可以通过一些动作来缓解，下面为您推荐小燕飞、臀桥、平板支撑、旋腰转背、五点支撑等等7个动作缓解腰肌劳损，一起了解一下吧。

7个动作缓解腰肌劳损

1、小燕飞

对于腰肌劳损可以做小燕飞运动，仰卧位趴在穿上，之后把手和脚同时离开床面，然后停留两秒钟之后重复训练，通过小燕飞运动能有效改善腰肌劳损。

2、臀桥

同样采取仰卧位，双膝并拢加厚跟固定在床上，然后把臀部太高，坚持几秒放下然后重复，通过臀桥能锻炼腰背部肌肉，缓解腰肌劳损症状。

3、平板支撑

相信很多人都比较熟悉平板支撑，采取俯卧位，双肘弯曲支撑在床上，双脚踩床面，然后把身体离开床面，保持一分钟，通过平板支撑能改善腰背部疲劳。

4、旋腰转背

采取站立的姿势，双手上举和我们的肩膀宽度相同，然后拇指尖和我们的眉毛一般高，手心相对，吸气的时候左向右旋转，呼气的时候从右向做旋转，这样左右旋转连续进行能有效改善腰肌劳损疼痛症状。

5、俯卧撑

俯卧撑也是我们特别熟悉的一种运动了，患有腰肌劳损的人群通过做俯卧撑能锻炼上肢以及腰部和腹部的肌肉，能有效缓解腰肌劳损。

6、五点支撑

平卧之后双脚屈曲宽度比肩膀稍微宽点，之后用头、双肘以及双脚支撑起身体，然后把臀部慢慢的抬起来，保持十秒，这样能缓解腰肌劳损。

7、单杠悬吊

患有腰肌劳损的人群还可以做一些单杠悬吊的动作，通过单杠悬吊能让关节更好的收缩和生长，改善其柔韧性，这样对于腰肌劳损的恢复是有很大帮助的。

以上就是关于7个动作缓解腰肌劳损全部内容，看完上文介绍之后是不是清楚做什么动作了，你如果有腰肌劳损可以试一试以上动作，日常还可以搭配腰椎部位型冷敷凝胶，不添加任何有害成分，有效针对腰椎、颈椎以及肩周等问题，改善腰椎疼痛、缓解腰肌劳损等问题。

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