7个动作缓解腰肌劳损,盘点缓解腰肌劳损的7个动作

在日常生活中由于劳累、着凉或者是慢性损伤等等很容易初夏腰肌劳损的情况，出现腰肌劳损不可怕，日常可以通过一些动作来缓解，下面为您推荐小燕飞、臀桥、平板支撑、旋腰转背、五点支撑等等7个动作缓解腰肌劳损，一起了解一下吧。

7个动作缓解腰肌劳损

1、小燕飞

对于腰肌劳损可以做小燕飞运动，仰卧位趴在穿上，之后把手和脚同时离开床面，然后停留两秒钟之后重复训练，通过小燕飞运动能有效改善腰肌劳损。

2、臀桥

同样采取仰卧位，双膝并拢加厚跟固定在床上，然后把臀部太高，坚持几秒放下然后重复，通过臀桥能锻炼腰背部肌肉，缓解腰肌劳损症状。

3、平板支撑

相信很多人都比较熟悉平板支撑，采取俯卧位，双肘弯曲支撑在床上，双脚踩床面，然后把身体离开床面，保持一分钟，通过平板支撑能改善腰背部疲劳。

4、旋腰转背

采取站立的姿势，双手上举和我们的肩膀宽度相同，然后拇指尖和我们的眉毛一般高，手心相对，吸气的时候左向右旋转，呼气的时候从右向做旋转，这样左右旋转连续进行能有效改善腰肌劳损疼痛症状。

5、俯卧撑

俯卧撑也是我们特别熟悉的一种运动了，患有腰肌劳损的人群通过做俯卧撑能锻炼上肢以及腰部和腹部的肌肉，能有效缓解腰肌劳损。

6、五点支撑

平卧之后双脚屈曲宽度比肩膀稍微宽点，之后用头、双肘以及双脚支撑起身体，然后把臀部慢慢的抬起来，保持十秒，这样能缓解腰肌劳损。

7、单杠悬吊

患有腰肌劳损的人群还可以做一些单杠悬吊的动作，通过单杠悬吊能让关节更好的收缩和生长，改善其柔韧性，这样对于腰肌劳损的恢复是有很大帮助的。

以上就是关于7个动作缓解腰肌劳损全部内容，看完上文介绍之后是不是清楚做什么动作了，你如果有腰肌劳损可以试一试以上动作，日常还可以搭配腰椎部位型冷敷凝胶，不添加任何有害成分，有效针对腰椎、颈椎以及肩周等问题，改善腰椎疼痛、缓解腰肌劳损等问题。

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