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产后怎样瘦肚子

大多数女性在生产之后肚子都会变得比较大，产后瘦肚子需要控制饮食，还要配合适当的运动，比如做仰卧起坐或者俯卧撑以及跑步等运动，这样坚持一段时间之后，一般是可以起到理想效果的。

原因分析

女性怀孕期间，为了供应腹中胎儿的营养，饮食上会吃的比较多，营养也会过剩，所以就很容易导致肚子肥胖，还有胎儿渐渐长大，肚子也会因此被撑大，生产之后肚子也就会因此变得肥胖松弛，看上去就会比较大。

建议

平时饮食上清淡些，少吃些油腻辛辣的食物含糖量高的食物，多吃些新鲜的蔬菜水果，平时少坐多动，这样才能够有效的减肚子。

产后瘦肚子怎么做

产后瘦肚子可以多做家务，多按摩腹部，睡觉之前多做几个仰卧起坐，都有很好的瘦腹效果，不过一定要坚持，才会有效果。

原因分析

孕期，产后由于运动量减少，很容易会使自己长胖，所以产后如果条件允许的话，可以多进行户外运动，或者是去健身房，进行专业的运动。

建议

产后还需要哺乳，尽量不要过分的减肥，也不要采取节食的减肥方法。饮食上多吃一些膳食纤维含量丰富的食物，少食多餐。

首先我们应该清楚，是不存在局部瘦身的运动的。如果要瘦肚子，就需要将全身脂肪都减下来，将体脂率控制了，后期再配合腹部肌肉的塑形，就能拥有一个平坦的肚子。

原因分析

局部的腹部运动，如仰卧起坐，事实上是锻炼腹部肌肉的运动。如果在肌肉上方覆盖一层厚厚的脂肪，还是会有小肚子的。而且仰卧起坐对脊柱负担大，不适合产后女性。

建议

首先控制饮食，不是让你节食，而是尽量低盐低脂饮食，不吃零食。其次配合运动，早期体脂率高时，应该做无氧、有氧交替的燃脂运动；后期可以做肌肉力量运动。如果有营养师指导饮食会达到事半功倍的效果。