维生素C水果含量排名前十，补充维生素C照名单吃准没错！

维生素C不仅能抗坏血酸，还能缓解疲劳，增强抵抗力，预防感冒，对癌症防治有好处。女生想要美白祛斑维生素C就更是必不可少了，平时我们可以从水果中获取大量的维生素C。接下来是由妈妈无忧网整理的一份关于维生素C水果含量排名前十，补充维生素C照名单吃准没错！供参考。

一、维生素C水果含量排名前十

1.刺梨

刺梨绝对是必须的。刺梨又名刺梨、刺梨、弗兰卡、基纳希，是一种滋补强身的名贵营养水果。它的维生素C含量是所有植物中最高的。其每100克可食部分的维生素C含量为2585毫克，是名副其实的维生素C之王，另外，刺梨。具有调节免疫功能、延缓衰老、抗动脉粥样硬化和抗肿瘤的作用，是一种有益健康的水果。

2.余甘子

余甘子，又名余甘子、牛肝果、牛甘子、油甘子、安麻辣果等，在印度很受欢迎，被印度人称为“圣果”。余甘子富含营养、维生素、微量元素和矿物质。还含有人体所需的14种氨基酸、超氧化物歧化酶和丰富的有机硒。其维生素C含量尤为突出。每100g果肉中的维生素C含量在800-1841mg之间，是维生素C含量最高的水果之一，也是联合国认证的三大保健水果之一。

3.沙棘

沙棘，又名醋柳、酸刺，是地球上最古老的植物之一。被国内外专家誉为21世纪最有前途的营养保健品和药用植物，也被称为可再生的“金矿”。沙棘果味酸甜，含有不饱和脂肪酸、微量元素、维生素等400多种生物活性成分。有“生物活性物质宝库”的美誉，是不可多得的保健水果。它的维生素C含量很高，每100克鲜果约800-1100毫克。它被誉为“天然维生素的宝库”，在维生素C含量最高的水果中排名第三。

4.酸枣

酸枣又名名枣、酸枣，味道酸甜，果肉较薄。它不仅具有很高的营养价值，而且具有极高的药用价值。它在古代被用作药物已有2000年了。大枣也是一种维生素C含量很高的水果。以100克水果的维生素C含量计算，大枣的平均含量为900毫克，具有养血安神、健脾开胃的功效。另外，失眠的人可以喝酸枣仁的开水，有极好的改善睡眠效果。

5.黑加仑

黑茶藨子是黑加仑的俗称，也常被称为黑醋栗。多分布于我国黑龙江、内蒙古、新疆、欧洲、前苏联、蒙古、朝鲜等地。等量的黑加仑中维生素C的含量是橙子的4倍。除此之外，黑加仑还含有大量花青素，可以提取出来制成消炎药，可以帮助加强人体内器官的连通性。

6.草莓

草莓原产南美，现在在中国和欧洲都有广泛分布。草莓富含苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素和微量元素，其中维生素含量比苹果和葡萄高7-10倍。草莓含有丰富的胡萝卜素、维生素A和膳食纤维，可以帮助人们缓解夜盲症，促进肠道蠕动。

7.猕猴桃

猕猴桃原产于中国湖北省宜昌市。猕猴桃富含猕猴桃碱、蛋白水解酶、多种微量元素和人体所需的17种氨基酸。猕猴桃含有极高的维生素c，一个猕猴桃可以提供一个人一天两倍以上的维生素含量，此外，猕猴桃还含有对人体健康有益的可溶性膳食纤维。

8.枇杷

枇杷原产中国东南部，被誉为“四季奇果”。成熟的枇杷含有各种果糖、维生素和微量元素，其中胡萝卜素的含量在各类水果中居第三位，枇杷果肉还具有润肺、止咳、止渴的功效。枇杷中的维生素C含量可以美白祛斑。

9.橙

橙子原产于东南亚。橙子含有柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、糖、果胶、维生素C等成分。橙子含有多种有机酸和维生素，可以帮助人体调节体内的新陈代谢。维生素C也能起到一定的防癌作用。

10.樱桃

樱桃原产于热带美洲、西印度群岛和加勒比海。和维生素C相比，樱桃中铁的含量其实更多，维生素A和胡萝卜素的含量是葡萄、苹果、橘子的很多倍。樱桃含有维生素C等营养元素，用常见的樱桃汁擦脸，能使面部红润、嫩白，还能去除皱纹和斑点。

以上是关于维生素C水果含量排名前十，补充维生素C照名单吃准没错！全部内容介绍。尽管维生素C有美白功效，但是由于维生素C对阳沈比较的敏感，因此大家在食用维生素C含量高的水果后最好是半小时后再出门，以免因太阳中的紫外线导致皮肤变黑。

口腔溃疡 维生素c

口腔溃疡也是让很多人头疼的，这个病不怎么容易好，而且稍微在饮食上不注意，就会加重。得了口腔溃疡了，应该多吃点青菜，青菜里面富含维生素，对口腔溃疡很有帮助，另外也可以多吃一点水果，很多水果里面都富含维生素C，吃水果可以补充维生素C。

建议

注意平时的时候就多吃一点青菜之类的，青菜是一种绿色植物，非常不错的，平实要少吃辣椒。

口腔溃疡维生素c

首先维生素C是能治疗口腔溃疡疾病的。因为口腔黏膜出现损伤了，而维生素C具有胶原蛋白合成的作用，因此能够让受损的口腔黏膜减少出血疼痛现象的，可以缓解修复口腔溃疡病情的。

原因分析

对于复发性的口腔溃疡疾病，主要是由于免疫功能出现失常的情况而导致的，和体质有关的。或者是口腔卫生做不到位，不良的卫生习惯引起的。

注意事项

平常对口腔的护理，要选择合理的护理工具，如使用软毛刷，早晚勤刷牙，准时正确的消毒，在早晨刷牙前，可以用盐水漱口的。

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