现在很多人不注意日常饮食，导致体内血糖升高，出现三高、糖尿病等问题。高血糖和日常饮食的关系密不可分。对于高血糖患者，在选择主食时一定要注意少吃容易升糖的主食。接下来是由妈妈无忧网整理的一份关于十种不升糖6大主食，控糖须从主食开始！供参考。
一、十种不升糖6大主食
1.藜麦
藜麦是南美盛产的一种谷物，富含维生素、蛋白质、类黄酮、皂甙等成分。藜麦中的低聚果糖可以帮助加快人体糖分的代谢，有效降低血糖。也很适合减肥的人。
2.荞麦
荞麦是一种传统作物。荞麦是杂粮之一。能为人体提供生物类黄酮、糖醇等成分。还能帮助分解人体糖分，有效抑制血糖上升。坚持服用有助于抗氧化和抗衰老。
3.糙米
糙米是一种营养丰富的粗粮，且保留了皮层和胚芽，因此富含矿物质成分和膳食纤维，能有效降低血脂和血糖。坚持服用，有助于提高人体免疫力。
4.高粱米
高粱米富含粗纤维和氨基酸，是非常优质的主食。现在很多人都是精米精面，会导致人体糖分增加。所以吃高粱米可以帮助降血糖。
5.薏苡仁
薏苡仁也是一种具有药食两用功能的传统食品。含有多糖和多糖中的糖A、B、C等成分，所以降血糖作用明显。再加上多种微量元素，能增加人体免疫力，健脾祛湿。
6.黑米
黑米是一种常见的主食，其膳食纤维非常丰富，所以服用黑米对人体非常好，可以帮助降低血糖，但需要提前浸泡。
以上是关于十种不升糖6大主食，控糖须从主食开始！全部内容介绍。这些都是适合高血糖患者的主食，对正常人来说也是有益健康的。通常高血糖患者一定要选择碳水化合物和糖分含量低的食物，然后才是蛋白质。只有控制饮食，才能稳定血糖水平。
盘点十种不升糖6大主食 升糖指数低的6大主食
随着现代人生活方式的改变，越来越多的人出现了不同程度的糖尿病问题。而在这样的背景下，关于不升糖的饮食也日益备受重视。那么，在平日里的膳食搭配中，有哪些不升糖的主食可以供我们选用呢？今天就让我们一起盘点一下十种不升糖6大主食。
十种不升糖6大主食
一、糙米
相较于精米，糙米保留了更多的外层麸皮和胚芽，其丰富的膳食纤维、维生素和矿物质能够帮助更好地调节血糖水平，有利于糖尿病人的健康。
二、红薯
红薯中含有较简单的碳水化合物，能够缓慢释放糖分，同时富含膳食纤维和钾，能够更好地维护机体健康。
三、豆类
豆类中的膳食纤维、蛋白质和矿物质等成分对于糖尿病人来说都非常有益，而其中的蚕豆、黑豆等更是不升糖的主食佳品。
四、玉米
玉米中的植物蛋白和矿物质含量丰富，其所含淀粉质的化学结构也有利于血糖平稳，且易于消化吸收。
五、山药
山药中富含多种维生素、矿物质和植物蛋白等营养成分，其所含的多糖类物质不仅可以增强人体的免疫力，还能够缓慢释放碳水化合物，有利于平稳血糖。
六、黑米
黑米较白米更为香甜，其中所含的多酚类化合物和膳食纤维对于糖尿病患者来说更具优势，可缓慢释放能量，有利于控制血糖。
七、燕麦
燕麦中富含大量的β-葡聚糖、糖肽等物质，能够有效控制血糖波动，其膳食纤维和黏性物质还能够有力地降低胆固醇和脂肪含量。
八、荞麦
荞麦中含有很高的膳食纤维、植物蛋白和矿物质等成分，对于安抚胃肠、平稳血糖等问题均有良好的效果。
九、全麦
全麦中的膳食纤维和维生素等营养成分丰富，能够帮助更好地控制血糖，此外还富含苦皮碱和植物粘液等成分，可缓慢释放糖类物质。
十、紫薯
紫薯中所含的天然花青素和多种抗氧化物质，具有降低血糖和胆固醇、保护心血管等作用，是不升糖的优秀选择之一。
在日常饮食中，我们可以根据自己的口味和需求来选择这些不升糖的主食，以更好地控制血糖水平、维护身体健康。但需要注意的是，这些食物只是起到辅助作用，并不能完全替代正规的医学治疗。对于已经被确诊为糖尿病的患者来说，还需要按照医生的指导进行规范治疗和管理。
盘点十种不升糖6大主食 升糖指数低的6大主食
十种不升糖6大主食包括有绿豆、紫薯、山药、南瓜、碎玉米、薏苡仁等，这几种主食的升糖指数低，富含营养，适合糖尿病人群，血糖高的人，平时饮食要做好严格干预，日常食用的主食升糖指数高。想要稳定血糖，平时要在饮食中要尽量选择低糖食品，下面我们就来详细盘点十种不升糖6大主食。
十种不升糖6大主食
1、绿豆
绿豆含有丰富的 B族维生素、钙、磷、铁、钾等矿物质及多种维生素，是一种很好的解暑药膳和保健食品。绿豆中含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸及维生素B1、B6等成分。绿豆中富含蛋白质和脂肪、维生素以及钙、磷、铁、钾等多种矿物质；此外蛋白质和维生素还具有降低胆固醇和保护肝脏的作用；除此之外绿豆还具有降血压、降胆固醇作用。因此，糖尿病患者可以适量食用些绿豆，能够有效降低血糖。
2、紫薯
紫薯含有丰富的膳食纤维，能延缓食物消化速度，帮助人体分解体内多余的糖分。同时纤维素还具有保护血管、降低胆固醇、软化血管的作用，可以预防心脑血管疾病。紫薯中含有的铜和锌能维持正常的血糖反应和脂质代谢能力，有利于防治糖尿病并发症。另外，紫薯中还含有一种特殊成分：淀粉酶，能将淀粉转化为葡萄糖，从而降低餐后血糖水平。
3、燕麦
燕麦也是一种含有了营养丰富、纤维量高的食物，食用后可以不用担心升糖问题，并且燕麦中的脂肪、维生素E含量比较多，对于预防高血压、冠心病等也有很好的作用。
4、南瓜
南瓜有降低血糖、防止动脉硬化等的功效。研究发现，南瓜所含的果胶有助于降低血液中胆固醇，而且是从南瓜中所含膳食纤维中提取出来的。南瓜中含的果胶可以吸附胆汁酸和胆固醇，促进胆固醇排泄。糖尿病患者可将南瓜作为主食吃。
5、碎玉米
碎玉米就是碾碎的玉米，含有了丰富的蛋白质、纤维素、脂类、淀粉等成分，属于营养比较全的主食，主要是还有高纤维素、维生素E等成分，能达到降低血糖、胆固醇等功效，对于缓解便秘、肠炎等效果，很适合高血糖人群食用。
6、薏苡仁
薏苡仁属于药食同源的食物，具有了双重功能的传统食品，丰富的多糖成分，以及多糖中的糖A、B、C等物质，对于降血糖会有比较明显的效果，再加上微量元素比较，还能增加身体的免疫力以及改善健脾祛湿等作用。
在盘点十种不升糖6大主食之后，高血糖患者平时可以选择多元化饮食结构，在满足自身所需营养的同时尽量控制升糖指数，在除了饮食正确之后，高血糖人群还要适当增加运动，对于稳定血糖还是有效果的，而且还能减少用药的剂量，一个科学合理的饮食习惯对于降血糖是有很大帮助的。
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