不升糖6大主食 十种不升糖主食

血糖升高对身体有很大的影响，会出现并发症，导致代谢能力差，血糖无法排出，因此要及时通过食物以及药物来控糖，帮助患者稳定血糖值。那么不升糖6大主食是哪六种，下面小编将一一为大家介绍。

不升糖6大主食

1.绿豆

这是一种很常见的食物，主要作用是清热降火，解暑，安神，消肿，利尿。在日常饮食中可以和米饭一起煮，也可以代替主食。常吃绿豆可以减肥降血脂。肠道感染患者也可以适当吃绿豆。

2.黑麦仁

黑麦仁是含有小麦仁全部营养成分的全麦仁，由小黑麦经过精心加工而成。该谷物富含多种蛋白质、微量元素和膳食纤维，是一种理想的营养保健食品。

3.黑米

黑米营养价值高。据统计，每100g黑米粥含热量64卡，蛋白质1.45g，脂肪0.33g，碳水化合物14.3。适当吃一些黑米做的主食，可以强身健体，暖胃润肺，舒筋活络，清肝润肠，同时还可以抗衰老，控制血压。

4.薏苡仁

薏苡仁是一种具有药食双重功能的传统保健食品。它含有多糖和多糖中的糖A、B、C，所以有非常明显的降血糖作用。还含有多种微量元素，能增强人体免疫力，达到健脾祛湿的功效。

5.碎玉米

碾碎的玉米含有纤维素、脂类、蛋白质和淀粉，主要种植在北方。因为含有高纤维素、维生素E等成分，对便秘、肠炎、降低血清和胆固醇有很好的效果。

6.荞麦

荞麦是一种具有药用和食用价值的传统国产作物，也是一种杂粮。可用作米粉、茶、调味料等。，并能为身体提供生物类黄酮、保湿剂、糖醇等成分。是活性药价较高的物质，可以降血糖、降血脂、抗氧化、抗衰老。

上面就是小编为大家介绍的不升糖6大主食，希望上面的内容能够给大家带来帮助，高血糖人群可以选择这几种主食来吃，有助于降血糖。

盘点十种不升糖6大主食 升糖指数低的6大主食

随着现代人生活方式的改变，越来越多的人出现了不同程度的糖尿病问题。而在这样的背景下，关于不升糖的饮食也日益备受重视。那么，在平日里的膳食搭配中，有哪些不升糖的主食可以供我们选用呢？今天就让我们一起盘点一下十种不升糖6大主食。

十种不升糖6大主食

一、糙米

相较于精米，糙米保留了更多的外层麸皮和胚芽，其丰富的膳食纤维、维生素和矿物质能够帮助更好地调节血糖水平，有利于糖尿病人的健康。

二、红薯

红薯中含有较简单的碳水化合物，能够缓慢释放糖分，同时富含膳食纤维和钾，能够更好地维护机体健康。

三、豆类

豆类中的膳食纤维、蛋白质和矿物质等成分对于糖尿病人来说都非常有益，而其中的蚕豆、黑豆等更是不升糖的主食佳品。

四、玉米

玉米中的植物蛋白和矿物质含量丰富，其所含淀粉质的化学结构也有利于血糖平稳，且易于消化吸收。

五、山药

山药中富含多种维生素、矿物质和植物蛋白等营养成分，其所含的多糖类物质不仅可以增强人体的免疫力，还能够缓慢释放碳水化合物，有利于平稳血糖。

六、黑米

黑米较白米更为香甜，其中所含的多酚类化合物和膳食纤维对于糖尿病患者来说更具优势，可缓慢释放能量，有利于控制血糖。

七、燕麦

燕麦中富含大量的β-葡聚糖、糖肽等物质，能够有效控制血糖波动，其膳食纤维和黏性物质还能够有力地降低胆固醇和脂肪含量。

八、荞麦

荞麦中含有很高的膳食纤维、植物蛋白和矿物质等成分，对于安抚胃肠、平稳血糖等问题均有良好的效果。

九、全麦

全麦中的膳食纤维和维生素等营养成分丰富，能够帮助更好地控制血糖，此外还富含苦皮碱和植物粘液等成分，可缓慢释放糖类物质。

十、紫薯

紫薯中所含的天然花青素和多种抗氧化物质，具有降低血糖和胆固醇、保护心血管等作用，是不升糖的优秀选择之一。

在日常饮食中，我们可以根据自己的口味和需求来选择这些不升糖的主食，以更好地控制血糖水平、维护身体健康。但需要注意的是，这些食物只是起到辅助作用，并不能完全替代正规的医学治疗。对于已经被确诊为糖尿病的患者来说，还需要按照医生的指导进行规范治疗和管理。

盘点十种不升糖6大主食 升糖指数低的6大主食

十种不升糖6大主食包括有绿豆、紫薯、山药、南瓜、碎玉米、薏苡仁等，这几种主食的升糖指数低，富含营养，适合糖尿病人群，血糖高的人，平时饮食要做好严格干预，日常食用的主食升糖指数高。想要稳定血糖，平时要在饮食中要尽量选择低糖食品，下面我们就来详细盘点十种不升糖6大主食。

十种不升糖6大主食

1、绿豆

绿豆含有丰富的 B族维生素、钙、磷、铁、钾等矿物质及多种维生素，是一种很好的解暑药膳和保健食品。绿豆中含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸及维生素B1、B6等成分。绿豆中富含蛋白质和脂肪、维生素以及钙、磷、铁、钾等多种矿物质；此外蛋白质和维生素还具有降低胆固醇和保护肝脏的作用；除此之外绿豆还具有降血压、降胆固醇作用。因此，糖尿病患者可以适量食用些绿豆，能够有效降低血糖。

2、紫薯

紫薯含有丰富的膳食纤维，能延缓食物消化速度，帮助人体分解体内多余的糖分。同时纤维素还具有保护血管、降低胆固醇、软化血管的作用，可以预防心脑血管疾病。紫薯中含有的铜和锌能维持正常的血糖反应和脂质代谢能力，有利于防治糖尿病并发症。另外，紫薯中还含有一种特殊成分：淀粉酶，能将淀粉转化为葡萄糖，从而降低餐后血糖水平。

3、燕麦

燕麦也是一种含有了营养丰富、纤维量高的食物，食用后可以不用担心升糖问题，并且燕麦中的脂肪、维生素E含量比较多，对于预防高血压、冠心病等也有很好的作用。

4、南瓜

南瓜有降低血糖、防止动脉硬化等的功效。研究发现，南瓜所含的果胶有助于降低血液中胆固醇，而且是从南瓜中所含膳食纤维中提取出来的。南瓜中含的果胶可以吸附胆汁酸和胆固醇，促进胆固醇排泄。糖尿病患者可将南瓜作为主食吃。

5、碎玉米

碎玉米就是碾碎的玉米，含有了丰富的蛋白质、纤维素、脂类、淀粉等成分，属于营养比较全的主食，主要是还有高纤维素、维生素E等成分，能达到降低血糖、胆固醇等功效，对于缓解便秘、肠炎等效果，很适合高血糖人群食用。

6、薏苡仁

薏苡仁属于药食同源的食物，具有了双重功能的传统食品，丰富的多糖成分，以及多糖中的糖A、B、C等物质，对于降血糖会有比较明显的效果，再加上微量元素比较，还能增加身体的免疫力以及改善健脾祛湿等作用。

在盘点十种不升糖6大主食之后，高血糖患者平时可以选择多元化饮食结构，在满足自身所需营养的同时尽量控制升糖指数，在除了饮食正确之后，高血糖人群还要适当增加运动，对于稳定血糖还是有效果的，而且还能减少用药的剂量，一个科学合理的饮食习惯对于降血糖是有很大帮助的。

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