最刮油减肥的10种蔬菜水果汁，低糖低热清爽饱腹

在减肥期间，对食物的选择是非常讲究的。蔬菜是我们生活中不可或缺的食物，在减肥期间也是不可或缺的。但是，一定要注意蔬菜的选择和用法。适当使用蔬菜汁可以帮助我们减肥， 下面92妈妈就来带大家了解下最刮油减肥的10种蔬菜水果汁都有哪些。

最刮油减肥的10种蔬菜水果汁

1、丝瓜汁

丝瓜热量低，含有皂甙和粘液，有利于大便通畅，减少便秘。丝瓜还富含维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质。

2、奇怪的果汁

怪果汁中含有较多的膳食纤维、低聚糖和蛋白质分解酶，能快速清除体内积累的有害代谢物。用料理机把菠萝炒成汁，好吃又有效。

3、芹菜汁

芹菜含有丰富的纤维，可以过滤体内废物，排毒，调节体内水分平衡，改善睡眠。芹菜不仅营养丰富，而且含有丰富的膳食纤维，有助于肠胃消化、排毒、瘦身。

4、木瓜汁

木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸。木瓜中含有一种酶，可以消化蛋白质，有利于人体消化吸收食物。用料理机把木瓜炒成汁，好吃又有效。

5、冬瓜汁

冬瓜中含有丙醇二酸，能有效抑制糖分转化为脂肪。况且冬瓜本身不含脂肪，热量也不高。对防止人发胖有重要意义，也能对健身有帮助。

6、西红柿汁

西红柿富含果胶等膳食纤维，使人容易产生饱腹感。纤维不仅能被肠道消化，还能吸收多余的脂肪一起排出。此外，西红柿的糖分和热量都很低，每100克只有16卡路里。饭前喝一杯番茄汁，可以降低食欲，防止脂肪被吸收。

7、卷心菜汁

卷心菜对促进造血功能恢复、抗动脉硬化、防止糖转化为脂肪、防止血清胆固醇沉积有很好的作用。此外，还有助于加强人体内白细胞的杀菌力，抵御重金属对身体的毒性。

8、黄瓜汁

黄瓜具有明显的清热解毒、解毒美容、生津止渴的作用。黄瓜酸能促进人体新陈代谢，排出毒素。黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制脂肪生成，而纤维素可以促进人体肠道内腐败物质的排除，降低胆固醇，从而达到减肥的目的。

9、胡萝卜汁

它含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙和膳食纤维等。，让人体更全面的吸收营养。其中所含的植物纤维可以改善人体的新陈代谢，达到自然减肥的目的，抑制人体吃甜腻食物的欲望。

10、苦瓜汁

苦瓜不仅含有丰富的膳食纤维，可以延缓脂类的吸收，还含有较高的维生素C，可以加速脂类的代谢。另外，苦瓜中含有一种高生物活性的高能清脂物质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收。

瘦身最油的蔬菜汁是芹菜汁和菠菜汁。也可以喝点大白菜汁，胡萝卜汁。这些蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，改善脂肪堆积的局部症状，达到瘦身减肥的效果。对于肥胖症状影响严重的，也可以通过吸脂来实现快速瘦身。

最刮油减肥的10大水果，让你越吃越苗条

减肥是现代人常说的一句话，减肥的方法有很多。禁食、减少碳水化合物、增加运动量、少吃多餐都可以燃烧体内的脂肪，但减肥过程中还是需要吃水果来补充人体所需的营养。那么应该吃什么水果呢？下面我们一起来了解一下最刮油减肥的10大水果，让你越吃越苗条。

最刮油减肥的10大水果

1.苹果

有句话叫“一天一个苹果，医生远离我”。虽然夸张，但是多吃苹果确实对人体有好处。苹果中所含的独特果酸能加速人体新陈代谢，去油排毒。含有丰富的维生素，可以促进身体的消化吸收，避免热量在体内堆积成脂肪。而且苹果有非常好的饱腹感，也可以减少其他热量的摄入。

2.火龙果

火龙果是一种低热量高纤维的水果。吃这种水果可以有效排毒瘦身，所以深得减肥者的青睐。火龙果含有美白肌肤的维生素C和丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降血糖、润肠、预防大肠癌的作用。火龙果对预防便秘也很有效。

3.柠檬

柠檬中含有柠檬酸、苹果酸等有机酸，橙皮苷、柚皮苷、圣草次苷等黄酮苷，还含有维生素C、维生素B1、维生素B2等多种营养成分，能促进胃中分解蛋白质的酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助于消化、吸收和减肥。

4.梨

梨果肉脆嫩多汁，酸甜可口，其水分、钾、B族维生素、胡萝卜素、膳食纤维含量较高，有利于缓解便秘，适合减肥期间食用，尤其适合水肿的肥胖人群食用。梨中的钾可以平衡体内的钠含量，排出多余的钠盐，从而有效消除水肿。

5.菠萝

只要菠萝中含有丰富的菠萝蛋白酶，又名菠萝蛋白酶，具有类似木瓜蛋白酶的作用，能分解蛋白质，有效溶解脂肪，特别有助于肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。

6.猕猴桃

猕猴桃被誉为“维生素C之王”，富含膳食纤维，能有效增强肠胃蠕动。猕猴桃中的蛋白分解酶能快速分解蛋白质，有利于人体的吸收。同时，猕猴桃中的果胶可以阻止小肠吸收食物中的脂肪，减少脂肪的堆积。此外，猕猴桃含有能促进肉碱合成的必需氨基酸，肉碱也是促进脂肪燃烧的重要成分。

7.葡萄柚

柚子含有丰富的维生素C，含糖量也不高。如果你吃一个柚子而不是一顿饭，热量就低。如果其他餐的热量也控制得当，一段时间后你自然会瘦下来。但体质较弱的人，最好先吃几块高纤维的苏打饼干，防止空腹时可能难以忍受的酸度引起的肠胃疼痛。

8.香蕉

香蕉富含维生素B1、B2、钾、镁等。这些营养素可以更好地促进糖和脂肪的代谢，防止水肿，消除疲劳。大量的膳食纤维也有助于增强饱腹感，香蕉中的酶也有燃烧脂肪的作用。香蕉还有一个优势。香蕉中的血清素可以镇静神经，消除焦虑。睡眠质量差的人可以每天吃一些香蕉，保证睡眠质量，避免发胖。

9.草莓

草莓果肉多汁，酸甜可口，被誉为“水果皇后”。草莓的营养也很丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、钙、铁等矿物质和营养物质。尤其是维生素c的含量高。草莓中还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助人们减肥更好的消化，疏通肠道排毒，对胃肠道和贫血也有一定的滋补调理作用。

10.菠萝

菠萝富含维生素B1，能促进新陈代谢，消除疲劳，富含膳食纤维，使消化更顺畅。如果喜欢菠萝，可以在饭后吃一些，不要在胃袋空着的时候吃，否则容易被酶伤害。

以上就是关于最刮油减肥的10大水果介绍，这些水果都含有维生素和膳食纤维，可以促进人体新陈代谢，帮助脂肪消耗。在选择一些水果的时候，也要根据自己的体质来选择。如果偏凉性的水果尽量少吃。最重要的是坚持运动和饮食相结合。

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