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睡前做什么运动减肚子

睡前做仰卧起坐可以瘦肚子。做仰卧起坐不仅可以瘦肚子，长期坚持做还可以锻炼腹肌。

原因分析

肚子大的原因

1、女性怀孕生孩子。

2、久坐不运动。

3、暴饮暴食。

建议

睡前仰卧起坐的具体步骤

1、睡前躺在床上，屈膝。

2、做仰卧起坐，一定要使用腹部的力气做。

3、做好后适当的按摩腹部，减少肌肉酸痛的发生。

注意事项

单纯的运动减肥，效果不会很明显，如果配合饮食最好。肚子大的人晚餐要少吃，一定不要吃夜宵。

睡前做什么运动可以减肥不防来试试这几个运动

身体平躺，两腿屈膝，脚掌平放于床上，两手自然抱于胸前或放在身侧，然后用腰腹力量将上半身抬起，抬到自己能抬起的最高位置，再保持这个姿势5秒钟，后缓缓放下上半身。

身体平躺在床上，双手交叉抱头，两腿悬空做踩单车的动作，每组动作往前蹬十下，往后也蹬十下。这个运动可间歇连续做几组，直到自己感觉大腿有酸胀感为止。

身体平躺，两手交叉抱胸或自然垂放身侧，两腿并拢伸直，用腰腹的力量将两腿同时慢慢抬起，再屈膝使腿慢慢向胸口靠拢，并维持这个姿势5秒钟。重复这个动作直到腰腹部感觉酸胀为止。这个运动可以刺激腹部肌肉，消耗周围脂肪。

身体仰卧在床上，两腿伸直并拢，双臂打横180度张开，掌心朝上，然后两腿同时向左摆动，大腿根部要保持贴着床面，同时左臂向右甩，至双手合十，维持这个姿势5秒钟，再做反向动作。这个运动可以锻炼侧腰，让腰部更纤细。

俯身平躺在床上，两臂屈肘撑住身体，两腿伸直且并拢，然后慢慢把头抬到极限，保持姿势5秒钟，再缓缓回复原位。这个运动能拉伸背部肌肉，且舒缓肩颈不适。

身体平躺，双腿并拢且伸直，双手在肚脐周围由外往里轻轻按摩，再反过来由里往外轻轻按摩，时间可以持续长一点。这个运动有助加速肠胃蠕动，帮助肠胃更顺畅地排泄体内废物。

现代人生活和工作压力也越来越大，现在有很多人也会出现失眠等情况，有经历过失眠的朋友都知道失眠会特别的痛苦。很多人会说，失眠的话可以吃失眠药，但是长期服用失眠药其实对身体伤害非常大。大姐可以通过运动来辅助睡眠，那么做什么运动有助于睡眠呢？下面我们来了解吧。

做什么运动有助于睡眠

我们在睡觉之前可以使得的运动，因为我们白天上班都是坐着比较多，运动时间太少，通过适当运动可以增强疲劳感。睡觉之前的运动也特别的简单，可以像坐榻榻米一样屈膝跪着，然后手臂也要往后伸直，这样可以放松手臂的肌肉和锻炼腹部。或者是在晚上睡觉之前进行瑜伽的运动，对促进睡眠效果特别显著。

做什么运动有助于睡眠呢？对于没有运动细胞的朋友，会不知道如何进行运动。教大家一个很简单的办法，就是可以在床上进行踩自行车的运动。方法特别的简单，仰躺在床上然后双腿抬起，然后模拟踩自行车的动作，每次可以做30-50次左右就可以。需要注意的是，睡觉运动不可距离，要缓缓进行，动作不宜太快。