当今社会，很多都喜欢追赶潮流，一些新鲜的事物如“人鱼线、腹肌块”等词语在网络上兴起。其中，男生主要都是练腹肌，他们想通过练习腹肌，找回自信，想要获得更多人的认可。
原因分析
许多男生因为对自己身材不满意，开始尝试练习腹肌，他们想要展现出自己优秀的一面。
建议
1.去健身房，练习一些机械运动，如“跑步机、拉力器”等，每天坚持两个小时的运动。
2.可以做一些常规运动，比如说“登山、拉单杠、跑步”等运动，也可以增强身体强壮，提高自身免疫力
注意事项
1.每天都保持一定时间内的强度运动，不要停歇，不然没效果
2.如果觉得两个小时可以适应了，可以增加一些时间
3.保持充足的睡眠时间
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跑步是一种常见并且便捷的运动方法，它能够减脂，增加肌肉也可以减少肌肉。当然这个与跑步的强度是密切相关的，跑得快，会锻炼到大腿肌肉，腿部增肌，体重上升。跑步的时间长能够增加脂肪的消耗能达到减肥的效果，跑得速度快且时间长有助于脂肪的消耗，还能够消耗一部分的肌肉。此外，如果长时间坚持就能够起到增强心血管系统的效果，从而达到增肌的目的。
原因分析
短时间的锻炼肌肉还没有放松，脂肪得不到充分的利用，效果不好。减少肌肉更要长期坚持才会出现效果。
建议
建议不要吃高脂肪的东西，长期坚持跑步，时间尽量超过两个小时，多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的东西。
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这是正常现象，腹部赘肉是办公一族的常见问题，由于长期坐着，没什么时间去健身房锻炼，所以长了赘肉，不过用一些方法可以在室内锻炼腹肌。
建议
想要在办公室进行一定的腹肌锻炼，也没有健身器材，那么可以做一些仰卧起坐，仰卧举腿还有悬垂举腿，根据这些来搭配每天的训练组数和时间。
注意事项
需要提醒的是，在办公室进行腹肌训练，要适当，合理安排时间，而且最重要一点是要坚持，不然效果达不到，调整生活规律。
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减肥减脂依赖于有效锻炼，如果想要拥有完美腹肌，平时多多做一些适宜的体育锻炼，例如起床去跑步、游泳、有空多去打球等，快速帮助你的腹部脂肪减少。
原因分析
部分男士想通过节食的方式，甚至是裹腹的方法，其实没有效果的，因为这些方法不能帮助你强健腹部肌肉，甚至影响人的健康。
建议
日常空闲时间可以进行腹部减脂运动。例如做空中蹬自行车还有转体运动，搭配每日三餐，多吃蔬菜，吃些三明治，保持身材还可以选择水煮的蔬菜辅助。
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运动是一种很好的减肥方式，跑步会使腿上的肌肉数量和强度增加，可能会使腿变粗。
原因分析
在你跑步后，腿上的肌肉得到锻炼，从而肌肉的数量和强度增加，肌肉处在紧张的状态，即表现丰满，腿很显的粗。
建议
跑步是很好的锻炼方式，如果不正当则会导致小腿变粗，所以最好在跑步完后，继续步行一段时间，使肌肉放松，恢复到原来的状态，这样腿部不会变的很粗。
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大腿变粗的原因主要有大腿脂肪的堆积增加，就是俗称的长胖了，还有就是大腿肌肉的增加，和体育锻炼有关。
原因分析
如果你近期热量摄入增加，总体的体重增加了许多，那么大腿变粗就是有可能由于长胖而引起的；如果你近期加强锻炼，比如说尤其是进行跑步、跳远这一类需要腿部力量的运动，那么就有可能是腿部肌肉增加而造成的。
建议
对你提出以下的建议：
1.进行减肥，减少全身的脂肪量，从而达到瘦腿的目的
2.进行合理的体育锻炼，在进行跑步之后，建议你立即进行腿部肌肉的拉伸，这样可以减少腿部肌肉的形成，从而也可以达到瘦腿的目的。
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每天卡路里的超额摄入、经常吃油腻食物(例如：猪脚、五花肉、油泼面)、每天活动量低，这都是导致肚子上的赘肉形成的主要原因
原因分析
油脂是热量极高的一种食物营养来源。据有关资料显示，健康人每天的油脂摄入量是25克，缺油不可，但是过量却是肥胖的罪魁祸首，现在我们的生活水平提高了，摄入油脂的量也在增加，所以肥胖问题就是头等关键。
建议
预防形成赘肉：饮食宜清淡，多吃食物纤维和维生素含量高的新鲜蔬菜和水果。饮水要适量，最好不要饮酒;餐次安排要合理，不要因饥饿而引起低血糖症状。在合理饮食的同时，加强体育锻炼，增加热量的消耗，减去已经形成的肚子上的赘肉。
注意事项
过多的热量会使人发胖。热量摄入过多，或因活动量太小，使摄人的热量大于消耗的热量，则剩余的葡萄糖就会转化....
如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。
建议
训练动作：卷腹（网上有教学视频可以自行搜索）
训练频率：每天一次，但要保证间隔大于24小时。
训练组数：4组
每组间隔：2分钟
每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。
饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的....
如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。
建议
训练动作：卷腹（网上有教学视频可以自行搜索）
训练频率：每天一次，但要保证间隔大于24小时。
训练组数：4组
每组间隔：2分钟
每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。
饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的....
在日常生活中，大腿根胖是比较常见的，这让我们的腿部看起来特别不协调，因此只有了解大腿根胖的原因，才能有效避免。
原因分析
腿部长时间不进行运动，会导致大腿脂肪堆积，运动量过大，也很容易导致大腿内侧长很多肌肉，当然如果身体浮肿，大腿也会显得特别胖。
建议
不能一直坐在椅子上面，吃完饭后要站一会儿，有时间也要进行下有氧运动，而且运动的话一定要坚持，而且运动量一定要适当，不能太过，平时有时间也可多按摩大腿，每天也要多喝一些白开水，来加快新陈代谢。
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