7-12岁儿童营养食谱大全，一日三餐一周七天都在这里？

7-12岁儿童营养食谱大全，一日三餐一周七天都在这里？随着夏天天气的逐渐变色，面对不爱吃饭的孩子，家长的情绪也逐渐烦躁起来。虽然日常吃饭的“餐桌大戏”不断重演，但是吃不好对孩子健康成长的影响是巨大的。父母不仅要让孩子吃好，还要让孩子吃好。这里的吃好是指尽量安排有营养的食物。在这里，我们将为您带来7-12岁儿童黄金发育期的营养食谱。

7-12岁儿童长高营养食谱

为了满足宝宝生长发育的需要，父母每天必须给宝宝提供六种必需营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。只是不同的食物含有这些营养成分，单一的食物并不能完全满足宝宝的营养。以下是给父母的八个食谱:

一、南瓜拌饭

配料:南瓜、大蒜、葱

制作方法:

1.南瓜切大块，蒜和小葱切小块；

2.热锅放油，爆香蒜末，然后倒入南瓜翻炒2分钟；

3.加入2勺生抽，1勺生抽，半勺盐，加水，中火煨南瓜。

4.煮10分钟，然后大火收汁，最后撒上一把葱花。

二、蔬菜牛肉粥

材料:牛肉、胡萝卜、生菜、姜丝

制作方法:

1.将大米洗净，放入锅中煮熟；

2.牛肉切片，加入1勺酱油、1勺料酒、1勺淀粉、少许盐和姜丝，拌匀腌制15分钟；

3.锅里烧热油，把牛肉炒到变色，放入胡萝卜翻炒。最后加入蔬菜、盐、酱油调味，小火炖两分钟。

第三，胡萝卜鸡蛋饼

配料:胡萝卜、鸡蛋、面粉、葱、酱油、料酒、植物油、盐

制作方法:

1.将小葱切碎，胡萝卜切丝，放入碗中，加入面粉；

2.往碗中加入1勺盐、1勺酱油、1勺料酒和一碗水，搅拌均匀；

3.煎锅刷一层油，油热后倒入面糊，煎至饼两面金黄。

第四，香喷喷的炸猪排

配料:猪里脊肉、盐、黑胡椒、鸡蛋、淀粉、面包屑

制作方法:

1.切掉猪肉的肥肉部分，用刀背敲松；

2.猪肉两面撒上黑胡椒和盐，裹上蛋液和淀粉，再裹上蛋液和面包屑；

3.烤箱预热22度，中层220度烤20分钟。

5.豆腐蒸肉

配料:豆腐、干香菇、猪肉

制作方法:

1.泡干香菇，剁碎猪肉，加入1勺生抽、蚝油、淀粉、料酒，顺时针搅拌，腌制10分钟；

2.将豆腐切块，放在盘子外圈，将肉馅倒入内圈，压一个洞，打入鸡蛋；

3.放入蒸锅蒸15分钟。撒上葱花，淋上酱油。

第六，肉末、洋葱和西红柿

配料:瘦猪肉、红树林、洋葱、酱油、料酒、精盐、糖、淀粉、油。

制作方法:

1.将猪肉剁成肉末，放入锅中蒸熟。西红柿洗净，切成薄饼，两面撒干淀粉备用；

2.锅里烧热油，将西红柿煎至两面金黄；

3.锅里留油，炒洋葱，放入西红柿和肉末，加少许水，盖上锅盖小火煨至香气四溢；

4.将肉末碗里剩下的汤倒入锅中，将番茄片磨成糊状，加入少许酱油、料酒、盐、糖即可食用。

七、西兰花炒木耳

配料:西兰花、黑木耳、无火腿(或虾)、蒜粉。

制作方法:

1.西兰花切成小花，火腿切片，木耳提前泡发；

2.将西兰花和木耳在锅里的水中打开，捞出备用；

3.将蒜末放入油中加热至香，爆香火腿，加入西兰花和木耳；

4.放半勺生抽，1勺蚝油，少许黑胡椒，拌匀。

八、猪骨菠菜汤

材料:新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。

制作方法:

1.将猪脊骨用清水洗净，切碎，放入砂锅中，加入适量清水，先用武火，再用文火煮；

2.两小时后，将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟；

3.加调料，喝汤，吃菠菜。

如果宝宝缺钙，家长可以将主食调整为牛奶、鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、海鲜、豆类等富含钙的食物，同时也要摄入足够的蔬菜和水果。只有这样，他们才能真正满足宝宝发育所需的营养。

儿童成长一周高营养膳食食谱

所谓合理饮食，就是看孩子一周吃的食物种类。如果一周吃的食物超过10种，食物的多样性和基本营养就能得到保证。对于父母来说，每天给孩子安排什么样的饮食可以说是伤透了脑筋。以下是他们孩子一周的食谱，包括一日三餐和下午茶:

1.星期一

早餐:菜饼、甜黑米粥、肉末、南瓜蛋；

午餐:芹菜腰果扇贝、京酱肉丝、薏米仁、菠菜炒山药、鸡蛋海带汤；

下午茶:黄桃李；

晚餐:黄瓜、鸡蛋、百合、双蒸饭、青菜、肉丝、珍珠汤。

2.星期二

早餐:煎蛋，草莓派三明治，牛奶。

午餐:蒜蓉椒盐脆皮虾、韩式拌饭、蘑菇彩椒烤香肠串、南瓜酸奶、黑橄榄面包沙拉、海带汤；

下午茶:西瓜、红龙果；

晚餐:玉米奶油汤，韩式炸酱面，鸡块。

3.星期三

早餐:紫薯卷、香菇油菜、百合红薯粥、鸡蛋；

午餐:菠萝咕咕肉、黑米、虾仁炒茭白、鱼香肉丝、冻虾萝卜丝糖；

下午茶:油桃、白瓜；

晚餐:猪肉大葱汤包，肉末豆腐，玉米燕麦片。

4.星期四

早餐:粉丝包菜、甜玉米玉米饼、骨汤肉丝面、鹌鹑蛋；

午餐:糖醋排骨、茄子末、香米、西红柿炒鸡蛋、丝瓜鸡蛋汤；

下午茶:香蕉、哈密瓜；

晚餐:菠菜千层面，口蘑炒肉片，红枣小米粥。

5.星期五

早餐:肉菜粥，萝卜虾饼，彩椒炒鸡蛋；

午餐:香菇炖鸡、五彩肉片、木耳炒白菜、高粱米粉、白菜鸡蛋汤；

下午茶:水果拼盘；

晚餐:奶味馒头，宫保鸡丁，红枣莲子粥。

6.星期六

早餐:西湖牛肉汤、蒸饺；

午餐:港式红烧肉、黄瓜木耳炒核桃、枸杞叶猪肝汤、白米饭；

下午茶:牛奶、吐司；

晚餐:芹菜炒鸭血，粉丝娃娃菜，养胃小米粥。

7.在星期日

早餐:枸杞小米粥、玉米芯；

午餐:艾花蒸鸡，双花炒肉片，海带胡萝卜老鸭汤，紫米；

下午茶:牛奶、绿豆糕；

晚餐:烤栗子鹌鹑蛋，清炒青菜，山楂粥。

《中国居民膳食指南》指出，每天仅摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，包括红薯、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等。当孩子的日常饮食能够达到这个要求，那么就真正做到了合理饮食，最大程度的满足宝宝生长发育所需的营养。

7-12岁孩子增高食谱

　　孩子的身高取决于父母的遗传，但按科学的方法抚育孩子，也可以增加孩子的身高。春季是长高的黄金期，饮食一定要丰富，多样，保证营养吸收及钙质的补充，为孩子长高提供营养基础。以下是学习啦92妈妈育儿网为你推荐7-12岁孩子增高食谱的内容，希望大家喜欢。

　　7-12岁孩子增高食谱▏枸杞玉米五彩羹

　　食材：10g枸杞子、20g甜豌豆、50g菠萝丁、15g胡萝卜、200g鲜玉米粒、适量糖

　　做法：1)将枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干净。2)锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟3)再放入燕麦片煮开4)再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟5)出锅时，放入菠萝粒

　　7-12岁孩子增高食谱▏蛋酥香蕉卷

　　食材：2根香蕉、2个鸡蛋、2包蛋卷、适量面包糠、少许盐、适量白糖

　　做法：1)准备好香蕉、鸡蛋、蛋卷、面包糠2)再准备适量白糖与少许盐3)先将蛋卷在包装袋内捏碎4)再倒入大碗中用蒜臼捣碎5)磕入鸡蛋6)加盐、白糖搅拌均匀备用7)香蕉带皮切段8)然后剥去皮9)裹上一层蛋卷液10)再裹上一层面包糠11)依次做好所有的香蕉段12)锅内倒油烧至6成热13)轻轻下入香蕉段14)炸至两面金黄15)用漏勺捞出沥油16)再用吸油纸吸去油份即可。

　　7-12岁孩子增高食谱▏蚝油杏鲍菇

　　原料：杏鲍菇400克、猪肉200克、盐、酱油2勺、蚝油1勺、淀粉1勺、白糖半勺、黑胡椒

　　做法：

　　1. 杏鲍菇洗净，切片;肉切片，加酱油1勺、淀粉1勺抓匀，腌10分钟。

　　2. 调酱汁：蚝油1勺、酱油1勺、糖半勺，拌匀后待用。

　　3. 锅中热油，下肉片，炒散，入杏鲍菇片，炒匀。

　　4. 倒入调好的酱汁，撒上黑胡椒粉，盖上锅盖，小火煮3—5分钟，撒适量的盐，大火略收汁即可。

　　7-12岁孩子增高食谱▏肉末烧豆腐

　　原料：豆腐2块、猪肉馅50克、油、盐、姜、蒜、花椒、老抽、淀粉、豆瓣酱、辣椒粉

　　做法：

　　1. 豆腐切小块，放入锅中焯水捞起。

　　2. 锅里热油，倒入姜末、蒜末爆香，放入肉末，炒至断生，加入豆瓣酱，炒出红油，加入辣椒粉和花椒，继续炒香，倒入一碗水，大火烧开。

　　3. 用半碗水兑开2汤匙的淀粉，勾芡，调入少许盐，撒入少许葱花，肉末和酱汁能包裹着豆腐即可。

　　7-12岁孩子增高食谱▏西兰花炒虾仁

　　原料：虾仁8只、西兰花1小个、盐、蒜、生抽、淀粉、油

　　做法：

　　1. 西兰花洗净，用淡盐水浸泡30分钟，去掉粗茎，择成小朵;虾仁用生抽、淀粉腌一下;大蒜拍破切碎。

　　2. 锅中注入适量清水，烧开后加入少许盐，将西兰花放入，煮几分钟熟透后捞出。

　　3. 锅中倒入少许油，下蒜末和虾仁翻炒变色后，放入西兰花翻炒均匀即可出锅。

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