孕妇体操

孕妇怀孕期间多做一些孕妇体操对身体健康有很大的帮助作用。孕妇在做孕妇体操时要注意一些事项，下面关于孕妇体操的一些知识为准妈妈们简单介绍一下。

孕妇体操是什么意思

对于怀孕的女性来说，最重要的无非就是“身心的加倍呵护”，因此，合理的营养搭配以及适量的运动都是必要的。现在越来越多妈妈了解了顺产的优势，可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过大等原因，最后不得不进行剖腹产手术。怀孕期间，准妈妈不必追求运动量的多少，而要坚持定期运动的习惯，哪怕只是温和的散散步、做做操、练练瑜伽，因为这样生产的时候才更容易。

为了能愉快地度过孕期，顺利地迎接分娩的到来，准妈妈可以尝试练习孕妇体操。孕妇体操可于受孕3个月后开始，每天坚持练习，运动量以不感到疲劳为宜，做操时还可以放些轻松的音乐帮助调节心情。孕妇操可以有效增强准妈妈的体力，有利于自然分娩，降低剖腹产概率。

孕妇体操有哪些项目

1.小腿伸展

可有效地缓解腿部的沉重感。

分解：双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地，后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。

2.腿部放松

有利腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等。

分解：体呈仰卧姿势，收起双膝，一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，如此反复数次后。再弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。

3.腿部活动

可加强骨盆关节和腰部。

分解：膝盖并拢，左右翻倒。两腿轮换，曲腿、向外翻倒。早、晚各做5～10次。

4.足部运动

增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。

分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地;然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作。

5.盘腿坐运动

可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，帮助顺利分娩。

分解：盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。早、晚各做3分钟。

6.提肛运动

增加肛门和会阴肌肉的弹性及控制力，有利分娩。

分解：收紧会阴肌肉、肛门肌肉，像憋住大小便，5～10秒钟后呼气放松。重复做10～15次。

7.猫姿练习

倾斜骨盆的练习，有效预防腰痛，并对分娩时所需的肌肉进行锻炼。

分解：身体呈爬姿，手腿与腰同宽，一边呼气，一边以猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，前倾骨盆，拱起后背。吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。整个过程中肘部不要弯曲。

8.提腹运动

有利臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，可以预防尿失禁。

分解：身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。双臂伸直，手掌朝下，放于身体两侧。一边呼气，一边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。如此反复练习。

9.腰部扭转

一种扭转骨盆的运动，能有效预防孕期腰痛。

分解：直立后并拢双膝，向左侧慢慢放倒(大约呈45度角)，保持此姿势并默数5下。然后恢复成原来的姿势，再向右侧放到。如此反复数次。

10.腰部拉伸

可增强小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛。

分解：头微仰，背部慢慢向下压。然后头微低，背向上拱。如此重复做5次。从孕5个月后开始。

孕妇体操什么时候做

从妊娠中期就可以进行孕妇体操。在妊娠第13周(第4个月)左右，先从比较轻松的体操开始，再慢慢地增加体操的种类和强度，坚持练习至产前。练习时需要注意以下几点：

1.在开始做孕妇体操时，应该循序渐进，不能一开始就大强度运动。

2.做完一遍后若疲劳感明显，应减少运动量，以身体稍微发热，有些许睡意为宜。

3.腹胀、生病或身体不适时，应视情况减少体操的次数、强度。

4.早晨尽量不要做孕妇操，沐浴后可以适当做一做。

5.孕晚期临近分娩时不要做猫姿与电梯式体操等大幅度的动作，因为这类动作可能会使胎儿在腹中逆转，对分娩不利。

孕妇体操的作用

孕妇体操对孕妇身体健康有很大帮助作用。孕妇怀孕期间常会有腰酸背痛的感觉，做孕妇体操可以减轻腰酸背痛。孕妇体操是对孕妇肌肉和关节的灵活性进行锻炼，因此孕妇体操能够锻炼孕妇肌肉的力量，延缓肌肉衰老，使孕妇关节变得更加灵活。孕妇每天餐后一小时，做一下孕妇体操，能够帮助孕妇胃肠蠕动，更好的消化吸收刚进食食物中的营养。孕妇多做孕妇体操，能够使孕妇保持一个良好的心态，消除疲劳，有助于睡眠。孕妇体操对将来孕妇分娩也有帮助作用，使孕妇在分娩时身体力量增加，信心倍增，孕妇可以较好的控制分娩时肌肉的松紧度，生产会更加顺利。

孕妇体操注意事项

孕妇体操虽然对孕妇身体有很多好处，但是在做孕妇体操时有些事项也需要多加注意。孕妇刚开始做孕妇体操时，要遵循循序渐进的规则，开始时不要做一些强度很高的动作，待身体对一个动作适应后再慢慢增加其他动作，强度和时间也可以慢慢增加。孕妇在做完孕妇体操后，会感到身体通畅，并且会有轻微的疲倦感觉，孕妇这时要减少运动量，进行适当的休息，可以躺着休息一会。另外，孕妇在觉得身体不舒服时，最好不要做孕妇体操。早晨不适合做孕妇体操，孕妇最好避开早晨的时间做孕妇体操。孕妇在孕晚期做孕妇体操时，做好挑选一些简单的动作做，这时孕妇的肚子比较大，不适合做一些高强度的动作了。

不适合做孕妇体操的人群

并非人人都适合做孕妇体操，准妈妈在运动前一定要咨询下医生，弄清楚自己的身体状况是否适合做。虽然孕妇体操安全性较高，但部分准妈妈还是需要警惕安全问题。

如果孕妇有流产史、前置胎盘，以及宫颈松弛症，那么不应进行孕妇体操，建议日常做做适量的家务，散散步，这类温和的运动更适合准妈妈。

孕妇体操孕晚期助产有帮助吗

对于准妈妈来说，在清楚自己怀孕之后都渴望自己以及孩子的身体够健康，想要自然的分娩，这样不仅对自身的恢复有帮助，而且还有利于儿童智力发育等。而想要顺产那在孕期的时候一定要注意做一些适量的运动，从而可以更好的助产。但是很多孕妇不清楚什么运动可以做那都会在网上去搜索一些孕妇体操。那孕妇体操孕晚期助产有帮助吗？

孕妇体操孕晚期助产有帮助吗

孕妇后期的时候并不是完全不可以运动的，为了身体健康或者是孩子的健康也好，想要达到助产的效果，在孕妇后期的时候一定要注意添加适量的运动。那比较适合孕妇的体操有凯格尔运动，具体的就是双腿盘坐在地上像打坐一样把双手放在膝盖的弯曲部位，然后像憋尿一样收紧阴道周围的肌肉保持收紧状态，坚持五秒之后再放松这样重复操作十次，每天进行三次，连续锻炼四到六周就会对骨盆肌有一定的改观。但是一定要注意不能过量的操作，否则对大小便有一定的影响。

另外还可以做一些骨盆倾斜运动，主要是锻炼腹部的肌肉减轻孕妇背部的疼痛。具体的操作就是双臂伸直之后用两个手掌或是两个膝盖支撑趴在床上并保持背部的平直。其实在吸气的同时收紧腹部和臀部的肌肉并且轻微的向上倾斜，保持五秒再呼气做跟着呼吸的节奏重复。

除了以上的孕妇体操之外，其它的孕妇体操孕晚期助产的活动还有下蹲运动等等，但是具体的如果已经进入分娩期。那不建议做过多的助产运动，这个时候一定要注意一定要维持保持体力。运动的时候一定要注意心情放松如感觉疲惫的话，一定要注意及时休息。

孕妇体操中期

说到孕妇很多人的认知都是应该静养，毕竟腹中怀有胎儿不适合过度劳累，因此很多女人在怀孕之后就成了家中的重点保护动物，其实这种做并不对，对于无特殊情况的孕妇来说，适当的运动是很有必要的，不仅对身体好，同时也对于生产也是有帮助的，运气多做运动的产妇生产的时候会更好生一些，不过也要合理的科学的做运动才好，所以如今很多孕妇都选择孕妇体操中期来增强自己的运动量。

孕妇体操中期

孕妇体操中期对于孕妇来说是个不错的选择，毕竟对于孕妇来说自己似乎不懂得应该如何运动的，除了慢走散步之外，也没有什么太好的方法了，若是做一些体操或是剧烈运动的话，也是很容易导致孕妇发生危险，因此专业适合孕妇的孕妇体操中期自然就成了孕妇的首选了。

孕妇与一般的人不一样，她们的身体虽然脆弱可是适当的运动也是有好处的，当然了，自然是要选择孕妇体操中期这种专业的运动方式才好。不过对于一些特殊人群还是不适合的，尤其是高血压高血脂或是低血压等患者来说，孕期本身就很危险，需要在医师的指导下进行适当运动。

推荐阅读：

1. 孕妇体操孕晚期助产有帮助吗
2. 孕妇体操中期
3. 孕妇体操中期是什么
4. 孕妇体操早期应该怎么做
5. 孕妇体操三式是什么 孕妇体操三式注意事项