怀孕对于每个孕妇来说都是一件重要的事,因为腹中的小宝宝的生长发育的营养全部都来源于孕妇。所以孕妇每天的生活都会小心翼翼,害怕自身出现什么安全问题会影响到腹中胎儿的安全。但是这并不意味着孕妇就不能运动了,今天就介绍一下孕妇体操三式。
孕妇体操三式
孕妇体操三式包括腰部运动、提肛运动和摆动骨盆运动。腰部运动:孕妇坐在床上将左腿伸直,右腿朝外弯曲一些,左手放在左膝盖上,右手撑于一侧,左手上举弯腰,重复数次。两侧交替进行。提肛运动:坐在靠背椅子上,轻吸气,以中断排尿那样的方法用力收缩肛门、会阴部肌肉,并尽可能维持一段时间,然后呼气放松。骨盆运动:仰卧、双腿直立,双膝并扰。双肩紧靠床上,双膝代动大小腿向左右摆动,用双膝在空中画半圆,动作要慢,要有节奏。左脚伸直,右膝直立。右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后,再次向左倾倒,反复多次后,再换另一条腿做同样动作。
孕妇体操三式,孕妇做的话会有利于分娩,但是孕妇们做孕妇体操三式时要以舒适为宜,如果有轻微的出血倾向或者需要卧床休息的孕妇,最好还是不要做这些运动,同时要听取医生的建议,进行安胎。
怀孕初期能做孕妇体操吗
一般怀孕初期的准妈妈都会有早孕反应,还会有一些其它不适,此阶段又容易流产,所以不建议过度劳累、做剧烈运动。如果你感觉身体状态不错,可作些舒展筋骨的柔软体操或者散步等活动。
注意事项
孕妇操前准备工作要做足对于孕妇来说,运动前一定要和医生沟通,请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间
孕妇体操有助于顺产吗
孕妇体操是有助于顺产的,适当进行一些体操动作是可以帮助自己更好的顺产的,适当进行体操不但有利于控制孕期体重,还有利于顺利分娩,因为这样可以增加骨盆底肌肉的张力和弹性,更有利于顺产的。
建议
在顺产之前要注意适当的进行运动,避免自己出现过于劳累的情况,还要注意保持健康的睡眠时间,不要出现过于熬夜以及焦虑的情况,可以在饭后适当进行一些散步,体操,爬楼梯等简单的运动。
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