产前运动

生产之前孕妇可以适当的做一些运动这样增强体质也为分娩做准备。本文为大家介绍了产前运动有什么好处、产前运动的注意事项、猫式伸展呼吸法解除肩膀疼痛、产前运动有哪些以及产前运动改善孕妇四肢水肿，希望能对大家有所帮助!

产前运动有什么好处

1.减少怀孕期间的不适：如腰酸背痛、静脉曲张等。

2.增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。

3.减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。

4.减少产道的裂伤与出血。

产前运动的注意事项

1.室内保持空气流通。

2.使用硬板床。

3.先排空膀胱。

4.宜在两餐之间。

5.次数由少而多，动作由简而繁。

6.方法与姿势要正确。

7.有恒心。

猫式伸展呼吸法解除肩膀疼痛

脊椎像猫一样弯曲，能够促进脊椎两旁血液循环，使脊柱更加柔软，有助于解除肩膀、背部疲劳于疼痛。尤其是经常坐办公室的孕妈咪，很容易胎头枕后位，从而出现难产，这个姿势可以帮助胎头调整到枕前位。

STEP1：

跪正，膝盖打开两拳宽的位置，大腿、手臂与地面垂直，手掌、腿背压向地面，背部自然放松。

step2：

吸气，慢慢抬起头和前胸，面部超前，尾椎向上提升，感觉后脑要尽量靠近脊椎。吐气，保持此姿势3~5次呼吸，再回恢复。

step3：

吸气，缓慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱，将背像猫一样地弓起来，尽量低头，向肚脐的方向(肚子里宝宝的位置)弯曲。吐气。

产前运动有哪些

会阴肌肉运动：

好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。

准妈咪动作：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。

次数：重覆做10次。

腹肌运动：

腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势

准妈咪动作：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。

次数：重覆做5次。

准父亲动作：蹲下或坐下，将手放在准妈咪腰背凹处，指导准妈咪收缩腹部之同时，要令腰部压到自己的手背上。

腹肌运动2——有助增强腹肌及活动脊骨

准妈咪动作：仰卧，一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉，收缩侧面的腹肌，数5秒放松。

次数：两腿交替各做10次。

准父亲动作：坐下，用手按着准妈咪腹肌之两侧，指导准妈咪收缩及放松。

腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关节，预防腰背之酸痛

准妈咪动作：跪下，双手放在地上，手臂伸直，先抬起头，背部向下放松，然后背部尽量向上弯曲，同时收缩腹部肌肉。

准父亲动作：蹲下，一手扶着准妈咪头，一手按在背部指导准妈咪弯曲背部，及同时收缩腹肌。

脚部运动：

有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。

准妈咪动作：仰卧，双脚用两个枕头垫高。

常练“缩肛”有助分娩

女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时;如果再加上系统的孕期知识学习，分娩时间更可缩短6小时，并且产时产后出血明显减少，顺产率大大提高。

产前运动改善孕妇四肢水肿

在正常的怀孕过程中，孕妇全身的水量可以增加6.5公升以上。其中的3公升存于母亲的血液、乳房及身体组织中，加上越来越大的子宫阻碍了下肢的血液循环。这些因素都会让下肢水肿的症状，随怀孕周数的增加而越趋严重，甚至有下肢静脉曲张出现。通常这种水肿在经过一个晚上的平躺休息后会有改善;但是静脉曲张则要到生产后才会恢复。

荷尔蒙改变、血量增加使静脉压力增加、还有静脉回流减少、静脉曲张，长时间站或坐，这些都会造成孕妇的水肿，休息后会消失或明显减轻。水肿通常发生在下肢，但也会发生在手部，可能会觉得鞋子或戒指比平日紧了许多。预防或缓解水肿可定期抬脚，采用左侧卧休息，穿弹性袜，规律运动等促进循环，一天1500~2000㏄饮水帮助利尿，若为全身性水肿，应注意是否为子痫症等问题。

孕期水肿的处理方法有哪些 产前运动最佳时间是什么时候

很多孕妇在孕中后期时会发现身体逐渐水肿了，认为孕妇水肿是常见的问题，不用大惊小怪，其实会给孕妇带来各种不便，所以在孕期水肿上面也要关注处理方法，一起来了解一下孕期水肿的处理方法有哪些？

孕期水肿的处理方法有哪些

关于孕期水肿的处理方法，目前来看，方法还是比较多的。如果只是普通的身体浮肿的话，可以通过适当运动来改善，如果是患有一些妊娠合并重导致的孕期水肿问题，可以在医生的指导下用药治疗，此时孕妇需要做的就是尽快到医院里面进行血常规和血压方面的检测，在明确病因之后，采用血清蛋白进行治疗，如果是因为妊娠期高血压引起的，要在医生的建议下服药。

产前运动最佳时间是什么时候

怀孕是一个比较艰苦的过程，不同孕妇的反应不一样，为了减少怀孕所带来的不适感，是当做孕妇对于孕妇的身体帮助比较大，建议孕妇在孕中期时做一些简单的运动，可以散步或者是扎马步等，让身体状况更好也可以选择散步，在生产前一个月为了让胎儿尽快进入到骨盆里面，孕妇可以做一些有助于胎儿发育的运动。

孕期水肿的处理方法有哪些？在简单介绍后，我们就知道了，如果是普通的浮肿问题，不用太紧张，喝水多运动就有可能改善，如果是疾病引起的问题，就应该听从医生的安排来服药。

孕妇的分娩方式有哪些 产前运动有什么好处

大家都知道女人怀胎十月是一件很伟大又很辛苦的事情，因为随着腹中胎儿的发育生长，孕妈妈的肚子是越来越大的，也会对周围的器官脏器造成一定的压迫。另外胎位对于分娩来说也是很重要的。那么大家知道孕妇的分娩方式有哪些吗？

孕妇的分娩方式有哪些

孕妇的分娩方式一般分为顺产和剖宫产两种，顺产是第一选择的分娩方式，剖宫产则是无法顺产的第二选择。顺产是最推荐的孕妇的分娩方式，这是因为顺产给孕妇和宝宝的伤害都是相对较小的，宝宝经过阴道的挤压后出生的患上呼吸道感染的几率是比较低的，同时宝宝的身体也是比较健壮的。另外，顺产的孕妇的身体恢复也是很快的，一般住院观察几天就可以出院了。

产前运动有什么好处

很多的孕妇在产后都会做一些产后的修复运动，其实产前做运动也是很有好处的。孕妇做产前运动可以在生产的时候少受一些痛苦，也可以在分娩的时候缩短时间，也可以增加孕妇顺产的成功率，同时还可以减少孕妇在生产时的出血量，对于孕妇的身体素质是有比较好的提高。所以建议孕妇可以适当做一些产前运动。当然如果身体状态不佳的孕妇可以减少运动量。

我们每个人的身体素质都是不一样的，所以女性在分娩的时候也是需要根据自身的情况以及胎儿的状态去选择合适的分娩方式。如果身体比较健康的孕妇也可以在产前适量的做一些产前运动，当然很多激烈的运动是不建议做的。

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