宝宝午睡最佳时间

　　宝宝午睡最佳时间

　　宝宝的睡眠周期由大脑控制，午睡是自然睡觉周期的一部分。随着年龄的增长，宝宝午睡时间会发生变化，时间逐渐缩短。宝宝午睡时间多长好呢？

　　实际上，并不是睡得越多宝宝精力越旺盛，智力发育越好。宝宝午睡时间不宜太长，因为太长夜间会难以入眠。妈妈们要注意控制宝宝的睡眠时间，让宝宝充分休息，健康成长。比如，在宝宝2-3个月时，妈妈让宝宝午睡5个小时；4-6个月时，妈妈让宝宝午睡3个小时；1岁时，妈妈让宝宝午睡2个小时；2-3岁时，妈妈让宝宝午睡1个小时；3以上，宝宝午睡时间和大人一样，30分钟至1个小时左右即可。

　　宝宝午睡时，妈妈要注意室内的温度，在适宜的温度下宝宝才容易入睡。24-25度的室温最好，宝宝会感到清爽。相反，燥热的环境会让宝宝不适，经常出汗，不断热醒。除了注意室内温度外，妈妈还要保证室内安静。妈妈走动时动作要轻，说话声音要小，最好调小电视的音量或电脑的音量，避免干扰到宝宝。宝宝睡觉安稳，自然睡眠时间长。待宝宝充分休息后，妈妈在恰当时间叫醒宝宝，让宝宝养成良好的午睡习惯。

　　宝宝午睡时间太长好吗

　　宝宝越小，对睡眠的需求就越大，午睡的时间就越长，但午睡时间太长，对宝宝身体也有害处。宝宝午睡时间太长对身体有什么影响？

　　1、影响长高

　　宝宝午睡充足，体内肾上腺激素分泌正常，脑下垂生长激素分泌正常，生长发育自然好。若宝宝午睡时间太长，睡眠质量差，体内的肾上腺素分泌会异常，大脑下垂体分泌的生长激素也会被抑制。生长激素分泌少，宝宝容易长不高。

　　2、心脏受累

　　不午睡的宝宝比午睡充足的宝宝更容易疲劳，这也正是宝宝心脏受累的表现。身体疲劳会让宝宝心情烦躁，食欲下降。不午睡的宝宝，心脏受累表现尤为明显。

　　3、肢体疲劳

　　宝宝午睡时间太长，醒后肢体容易疲劳，因为睡觉会让宝宝肌肉变得松弛。太长时间肢体不活动，宝宝肌肉松弛，血液不流畅，醒后走路时会感觉腿软，周身无力。

　　4、导致早熟

　　精力旺盛的宝宝都不喜欢午睡，养成习惯后，宝宝中午在亢奋状态更不愿入睡。长大后TA们体内分泌的性激素也会比爱午睡的宝宝多，更容易导致早熟。

　　宝宝午睡有哪些好处

　　宝宝养成午睡习惯，好处多多。午觉睡得好，宝宝精神状态好，生长发育快。除此之外，宝宝午睡还有以下好处：

　　1、增强记忆力。午睡不但具有消除疲劳的作用，还具有增强记忆力的功效。宝宝午睡时间长度适宜，精气神都比不午睡好，对外界的敏感性也高。

　　2、提高免疫力。中午是人体最疲劳的时候，宝宝更是如此。睡个午觉，充分休息，疲劳缓解，体能恢复，抗病能力也强。另外，午睡能增强宝宝体内免疫细胞的活跃度，让宝宝免疫力增强。

　　3、保护心脏。每天午睡，心脏猝死率会降低37％，这是一项通过研究得出的结果。虽然对宝宝来说，这个结论未必靠谱，但午睡确实能缓解宝宝紧张情绪，舒缓宝宝心血管系统，对宝宝心脏起到保护作用。

　　4、降低血压。血压偏高的宝宝可以通过睡午觉来降低血压。宝宝耐药性差，不宜过度用药，午睡是治病的辅助方法。

　　5、赶走抑郁。宝宝情绪不稳，容易因小事伤心，嚎啕大哭，午睡可以调整宝宝的状态，改变宝宝的情绪，“赶走”抑郁。

　　6、帮助消化。宝宝消化功能发育还不完善，消化能力差，容易积食，午睡有助于缓解积食症状，助消化。

　　宝宝午睡哭闹怎么办

　　宝宝午睡时突然惊醒，大哭大闹，让很多新手妈妈感到束手无策。新手妈妈应该弄清楚宝宝为什么哭闹，才能在宝宝哭闹时正确安慰TA。那么宝宝午睡哭闹怎么办？

　　1、了解宝宝哭闹原因。宝宝午睡哭闹，妈妈要先通过询问的方式了解宝宝哭闹的原因。饿、冷、渴是宝宝睡觉不稳的主要原因。除了这些原因，宝宝还可能因为腹胀、牙疼、感冒等不适症状而醒来。妈妈要注意宝宝的健康，及早辅助医生治愈宝宝疾病。

　　2、采取有效的处理方法。宝宝饿了、口渴了，妈妈可以熬煮稀粥给宝宝喝；宝宝感觉冷了，妈妈可以给宝宝盖好被子。

　　3、抚摸宝宝后背安抚宝宝。宝宝突然惊醒，情绪不稳，妈妈要轻拍或抚摸宝宝的后背以安抚宝宝。待宝宝情绪稳定后，再哄宝宝睡觉。

　　4、增加宝宝的安全感。宝宝清晨看了恐怖的动画片或者漫画，睡觉时会缺乏安全感。妈妈最好不要购买这些书籍给宝宝看。另外，宝宝看后午睡做恶梦惊醒，妈妈可以陪宝宝一起入睡，增强宝宝的安全感。

　　宝宝午睡有哪些注意事项

　　宝宝午睡除了要注意午睡时间外，还有很多事项要注意。妈妈们赶紧get起这些事项，让宝宝睡个好觉。

　　1、睡姿正确

　　宝宝睡觉时，妈妈要注意宝宝的睡姿，不要让宝宝靠在椅子上睡，要让宝宝平躺在床上睡。如果宝宝靠在椅子上睡，头部血流不畅，会睡得不舒服、不安稳。正确的睡姿是把宝宝的脚抬到椅子上，让头部和小腿都处于松弛状态，血流顺畅。

　　2、安稳入睡

　　宝宝刚吃完饭不要马上睡觉，应休息30分钟，等食物消化后再入睡；宝宝不要在嘈杂的客厅睡觉，应在安静的卧室睡觉；宝宝入睡时，妈妈要记得将带有噪音的家电关掉，以免噪音吵到宝宝；宝宝刚睡时，妈妈要陪在身边，让宝宝安心，慢慢入睡。

　　3、醒后慢起

　　宝宝午睡醒来，不宜立刻站起，应先调整呼吸、活动手脚，再慢慢起来。如果宝宝超过适宜的午睡时间依然睡意浓，精神状态差，妈妈可以给宝宝喝杯水或喝含糖分的饮料。喝水能补充宝宝体内流失的水分，喝含糖分饮料能补充能量，缓解疲劳。在宝宝额头涂抹风油也能达到醒神的作用。

如何养成宝宝午睡的习惯？

宝宝的睡眠周期由大脑控制，午睡和夜睡一样，都是自然睡觉周期的一部分。随着年龄的增长，宝宝午睡时间会发生变化，时间逐渐缩短，宝宝午睡时间多长好呢？

实际上，并不是睡得越多宝宝精力越旺盛，智力发育越好。宝宝午睡时间不宜太长，因为太长夜间会难以入眠。此外，宝宝睡太久，正常的生物钟错乱，生理机能也会发生混乱，长期下去，抵抗力会变弱，免疫力会下降，午睡过久还会打乱胃液分泌规律，影响消化功能。妈妈们最好让宝宝养成良好的午睡习惯，不要睡太久，也不要不睡午觉，

宝宝午睡并不是绝对的要求，也有的孩子不喜欢午睡。睡眠对宝宝智力发育影响重大，睡眠充足，可以促进脑蛋白合成及智力发育。睡眠不充足，宝宝精神状态差，接受能力和学习能力会下降。然而，睡眠对宝宝智力影响大，但并不意味着宝宝不午睡智力就会受影响。如果夜间睡眠质量好，精力充足，即使宝宝日间不午睡，其智力发育也不会受到影响。

宝宝在各个年龄段，最佳的午睡时间都不同，爸爸妈妈们要注意控制宝宝的睡眠时间，让宝宝充分休息，才能健康成长。

• 新生儿：刚出生的宝宝大部分时间都在睡觉，早上睡觉的时间会比晚上长，为了不影响宝宝夜间入睡，最佳午睡时间为1-5个小时。
• 1岁宝宝：处于这个阶段的宝宝每天要睡16-18个小时，其中大部分睡眠时间在晚上，早上不要睡太多，每次睡3-5个小时为最佳。睡太久宝宝会饿，不及时补充营养身体发育会受影响。
• 2岁宝宝：宝宝平均每天睡眠时间为9-12个小时，午睡时间为2-3个小时。白天运动量增加，午睡时间可适当延长，这样有利于宝宝体能恢复。
• 3岁宝宝：3岁开始，宝宝夜间一觉睡到天亮，不容易惊醒，睡眠充足，白天不需要睡太长时间，１个小时左右为佳。如果宝宝体质弱，多睡１个小时会更好。

宝宝午睡时，妈妈要注意室内的温度，在适宜的温度下宝宝才容易入睡。24-25度的室温最好，宝宝会感到清爽。相反，燥热的环境会让宝宝不适，经常出汗，不断热醒。除了注意室内温度外，妈妈还要保证室内安静。妈妈走动时动作要轻，说话声音要小，最好调小电视的音量或电脑的音量，避免干扰到宝宝。宝宝睡觉安稳，自然睡眠时间长。待宝宝充分休息后，妈妈在恰当时间叫醒宝宝，让宝宝养成良好的午睡习惯。

建议爸妈们要正确引导宝宝养成仰卧睡的习惯，尽量不要趴着睡觉，特别是年龄小的宝宝。因为，当婴儿趴着睡觉时，有可能影响呼吸道畅通，而导致呼吸暂停缺氧。此外，含着乳头或奶瓶午睡，也是很不安全的习惯。

• 保持室内安静：安静的环境可以让宝宝睡得更安稳，而噪音强的环境容易让宝宝做恶梦惊醒，还要注意调暗屋内光线。
• 陪宝宝睡午觉：宝宝多以爸妈为榜样，爸妈陪着宝宝睡午觉，宝宝会觉得睡午觉是一件好事。随着睡午觉的次数增多，宝宝的习惯就会逐渐形成。另外，有爸妈的陪伴，宝宝睡得踏实，不易被外界惊扰而醒。但爸妈也不能纵容宝宝，一直陪宝宝睡午觉，让宝宝形成依赖感，建议每周陪宝宝睡两次。
• 哼歌讲故事哄宝宝睡：宝宝在柔和的音乐中更容易入睡，爸妈可尝试这种方法。柔和的音乐能舒缓宝宝神经，降低宝宝亢奋情绪，宝宝在平静的状态下就能安然入睡。摇篮曲是很多爸妈在宝宝睡前都会哼给宝宝听的歌，具有“催眠”功效。 另外，给宝宝讲故事，宝宝听累了也会想睡。待习惯形成后，宝宝每天都会按时睡午觉。
• 睡前不要过度兴奋：宝宝午睡前玩得非常开心，处于亢奋状态，中午就迟迟不想睡觉，即使妈妈用各种方法哄，也不愿睡。一旦超过午睡时间，宝宝想睡估计都睡不着了。即使睡着了，睡眠质量也不好，因为生物钟已打乱。
• 定好闹钟：宝宝平时午睡时间不能太长，在宝宝养成习惯之前，妈妈就要调整宝宝的午睡时间。调闹钟有助于合理安排宝宝午睡时间，宝宝若睡太久，超过闹钟指定时间还未醒来，此时妈妈可以轻声叫一下宝宝，让宝宝慢慢醒来。

宝宝午睡多长时间才好？宝宝午睡的最佳时间

充足的睡眠对宝宝的成长发育有很重要的意义，那么，宝宝午睡多长时间比较好呢？宝宝午睡的最佳时间是什么时候？是不是睡得越多越好？一起来看看吧~

宝宝午睡过久有什么危害

午睡分为浅睡和深睡两个阶段。宝宝刚躺在床上时还没有真正入睡，处于浅睡阶段，80-100分钟后，进入深睡阶段。午睡时间如果太长，大脑各中枢抑制过程会加深，脑血流量会相对减少。此时，宝宝突然被叫醒或被外界事物惊醒，大脑会出现暂时性供血不足，神经会发生紊乱，感到非常难受，因此，午睡时间不宜太长。

另外，宝宝午睡过久会打乱胃液分泌规律，影响消化功能。如果宝宝每次午睡时间为3个小时，在睡觉期间都不喝水也不吃东西，3个小时后，宝宝的肠胃会因为饥饿得不到满足而收缩，消化功能会变差。妈妈们最好不要让宝宝中午睡太长时间。

此外，宝宝睡太久，正常的生物钟错乱，生理机能也会发生混乱，长期下去，抵抗力会变弱，免疫力会下降。妈妈们最好让宝宝养成良好的午睡习惯，不要睡太久，也不要不睡午觉，午睡时间为1-3个小时最佳，根据年龄调整午睡时间。如果宝宝因为生病而睡太久，妈妈也不必过早叫醒宝宝，生病期间多睡觉反而有利于身体恢复。

宝宝午睡多长时间才好

宝宝的睡眠周期由大脑控制，午睡是自然睡觉周期的一部分。随着年龄的增长，宝宝午睡时间会发生变化，时间逐渐缩短。宝宝午睡时间多长好呢？

实际上，并不是睡得越多宝宝精力越旺盛，智力发育越好。宝宝午睡时间不宜太长，因为太长夜间会难以入眠。妈妈们要注意控制宝宝的睡眠时间，让宝宝充分休息，健康成长。比如，在宝宝2-3个月时，妈妈让宝宝午睡5个小时；4-6个月时，妈妈让宝宝午睡3个小时；1岁时，妈妈让宝宝午睡2个小时；2-3岁时，妈妈让宝宝午睡1个小时；3以上，宝宝午睡时间和大人一样，30分钟至1个小时左右即可。

午睡长的孩子，夜晚的睡眠时间短，夜晚入睡的时间也慢。3小时以上午睡的孩子，晚上的睡眠时间较平均缩短了近1个半小时。还有，午睡起来的时间晚，由于晚上迟睡或深夜不睡，晚上睡眠的时间也变短。研究人员认为，理想的午睡是2小时左右，若下午3点半前结束，则难以影响孩子晚上的睡眠。所以，因孩子睡觉时间晚而受到困扰的家庭，应对孩子午睡的时长和时区进行调整。

宝宝午睡时，妈妈要注意室内的温度，在适宜的温度下宝宝才容易入睡。24-25度的室温最好，宝宝会感到清爽。相反，燥热的环境会让宝宝不适，经常出汗，不断热醒。除了注意室内温度外，妈妈还要保证室内安静。妈妈走动时动作要轻，说话声音要小，最好调小电视的音量或电脑的音量，避免干扰到宝宝。宝宝睡觉安稳，自然睡眠时间长。待宝宝充分休息后，妈妈在恰当时间叫醒宝宝，让宝宝养成良好的午睡习惯。

午睡温度24-25度为佳

新鲜清爽的空气是使孩子很快入睡的重要条件，因此室内温度不宜过高，室温24-25度左右是最舒适的。要让宝宝有安静的睡眠环境，爸妈的动作、言语要轻，排除一切人为的干扰，让宝宝能够睡得更沉稳一些。

宝宝午睡的好处

对于幼儿来说，大脑的发育尚未成熟，易于疲劳，所以为了幼儿能够健康的成长，午睡是必不可缺的。因为孩子的精力和和体力不允许幼儿不睡午觉。

通过午睡来补充幼儿睡眠不足的部分。如果幼儿不午睡，那就会吃不好而且睡不好，长期下去会影响幼儿的生长发育，同时也会影响智能。 睡眠以后，呼吸变得深长，心跳也缓慢下来，全身肌肉得到放松。这时候疲劳的细胞就会得到休息，特别是夏季天气炎热，夜短昼长，这样会使夜间睡眠相对减少，因此需要有一定的时间来补充睡眠，天气炎热，会多喝水，这样会冲淡胃液，使消化不好，食欲减退。

如果不午睡，会影响幼儿的智能发育。不仅夏季需要午睡，冬季也要坚持午睡，因为吃完中午饭，胃要进行消化吸收，需要血液，这样也促使大脑血液少。易于疲劳，只有通过午睡才能消除疲劳，使之精力充沛。有益于幼儿身体健康的成长。 午睡前也不要让幼儿做剧烈的运动，可安排活动量较小的较安静的活动：如听故事、听音乐等，要让幼儿情绪稳定，保持愉快的心情。在幼儿睡觉时，老师应该来回巡视观察，了解幼儿睡眠情况。

一方面可以帮幼儿盖好被子，另一方面可以观察幼儿的睡姿，及时帮助幼儿纠正一些不良睡姿 。对于一些无休息习惯，难以入睡的孩子，则要求其不说话，安静不打扰别的小朋友午睡。等大多数人入睡后，再哄其放睡，养成良好 的午睡习惯。另外起床后要及时表扬那些午睡进步的幼儿，适时的鼓励与认可，会增强幼儿主动入睡的欲望，又能增强幼儿要求进步的动力。 总之，午睡看似是一件小事，但他们的作用却非常大。与幼儿的身体健康息息相关，睡眠好了，幼儿的精力充沛，精神饱满，素质也提高了。

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