孕妇补钙食物 孕妇补钙的食物

钙是人体重要的矿物质，参与众多的生命过程，同时钙对维持骨骼和牙齿健康尤其重要。孕妇在妊娠期，因为胎儿的生长发育，对钙的需求量增加，那么适合孕妇补钙食物有哪些呢?

一、孕妇吃什么食物可以补钙？

1、芝麻

芝麻是非常好的补钙食品，本身有硬壳，营养素的消化率也低，钙含量相当不错。

2、奶产品

奶产品含有大量的钙，还有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素等，还可以促进钙的消化和吸收，同时牛奶等也不容易促进钙的流失。

3、豆制品

豆制品除了是高蛋白食物之外，钙含量也非常高，是补钙的好食物。

4、绿叶蔬菜

蔬菜本身含有不少钙，同时含有大量的钾、镁元素，有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失，平时可以多吃一些绿叶蔬菜，多补钙也非常好。如：芹菜、小白菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、黑木耳、蘑菇等

5、水果与干果类

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、桃脯、杏仁、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

6、肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等。

孕妇补钙食物有很多，其实在怀孕后，孕妈们都会比较注意补钙，多吃一些含钙丰富的食物，比如上面推荐的这些，也可以多抱一些骨头汤来喝，如果吃食物都无法补充足够的钙，当然也可以通过服用钙补充剂来补钙。

孕晚期孕妇补钙

　　孕晚期孕妇补钙

　　准妈妈到孕晚期，肚子越来越大，这也意外这着宝宝在生长发育的过程中需要的钙量越来越大，那么怎么给孕晚期孕妇补钙呢？下面我们来了解！

　　补钙第一招：晒太阳

　　孕晚期的准妈妈们都应尽量每天晒一下太阳，促进皮肤转化生成维生素D，促进钙吸收。

　　补钙第二招：维D钙剂+钙片

　　孕妇孕晚期维生素D的推荐摄取量为10微克。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克。孕妇可以购买维生素D补充剂，如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂，也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂。大多数孕期多维片也包含维生素D，只是一定要服用专为孕期设计的多维片，同时注意其中的维生素D含量不要过量

　　补钙第三招：食补摄取钙

　　含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。

　　孕晚期孕妇补钙的量是多少

　　孕晚期孕妇补钙的量是多少呢？准妈妈到了妊娠期的第七个月后，宝宝骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，那么准妈妈要摄入的钙量是多少呢？

　　一般准妈妈需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高。

　　孕晚期孕妇补钙对胎儿好吗

　　对于孕晚期补钙，也是有不少人持反对意见的，认为平时的膳食已经能摄取足够的钙了，孕晚期再补钙，将来宝宝骨骼硬难生下来怎么办！那么孕晚期孕妇补钙对胎儿好吗？

　　孕晚期正常补钙一般不会使胎儿颅骨过硬和囟门早闭。有些孕妇担心胎盘钙化，其实胎盘钙化并不是规范的诊断名称，它是超声影像对胎盘成熟度进行判断的一个指标，也是成熟度分级的重要参考指标。据文献报道，当正常胎盘衰老之后，其大体形态的改变主要表现在绒毛板下的纤维蛋白积聚和胎盘母体面钙化增加。一般钙化并不代表有重大问题，也不影响胎儿生长及氧的供应。

　　至于孕晚期补钙胎儿头骨会硬化、不好生的问题，实际上，尽管胎头是胎体最大的部位，但胎头具有可塑性，在分娩过程中，颅缝可以轻度重叠，会使头颅径线缩小，便于娩出。因此，一般补钙不会让宝宝不好生，除非出现巨大儿或骨盆狭窄或胎位异常等情况，会使分娩发生困难。

　　孕晚期孕妇补钙注意事项

　　准妈妈们为了宝宝能够健康生长，在孕晚期也是够拼！只要能帮助宝宝补钙的，一律都吃！其实这样做是不正确的，孕晚期补钙也是要讲究方法的哦！比如一些注意事项都是要细心留意的，下面我们来了解！

　　第一、少量多补才有效果

　　准妈妈们可别以为一次性补足大量钙就对宝宝好，其实，在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。这样才能循序渐进地吸收，同样的道理，500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉哦！

　　第二、只喝骨头汤并非王道！

　　骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

　　第三、维生素D可别任性吃！

　　维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

　　第四、补钙可别眼瞎！

　　补钙并非越多越好，孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。

　　孕晚期孕妇补钙的食谱

　　补钙靠食补也是挺靠谱！准妈妈在日常的膳食中也要学会怎么吃才能帮助身体吸收钙质，那么哪些食谱可以帮助孕晚期的准妈妈补钙的呢？下面为大伙推荐几道孕晚期补钙的食谱！

　　黄豆排骨汤

　　原料：猪排骨250克，黄豆100克，葱花3克。

　　调料：精盐3克。

　　做法：

　　1、将黄豆用温水浸软泡发（5小时以上），洗净。

　　2、把猪排骨洗净，切成小块。

　　3、将锅置于火上，加清水适量，把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖，煮沸后撇沫，转文火煲3小时。

　　4、最后撒入葱花、精盐调味即成。

　　胡萝卜豆腐肉泥

　　原料：五花肉100克，豆腐500克，水发香菇3个，胡萝卜2根，鸡蛋3个。

　　调料：油15克，盐2克，料酒10克，鸡精2克，干淀粉5克。

　　做法：

　　1、豆腐去表皮，用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;将两种泥放入碗内，加料酒、盐、鸡精、干淀粉拌匀待用。

　　2、取3个鸡蛋的蛋清放入碗内，搅拌成泡沫状，倒入腌制好的肉泥里，搅拌均匀。

　　3、胡萝卜洗净刮皮，切成梅花状。

　　4、取大盘1个，周围抹上油，将豆腐肉泥倒入摊平;把香菇切成粗细不等的小条作梅花枝干，摆在豆腐肉泥上，将梅花放在枝干上，上屉用旺火蒸5分钟，取出即成。

孕妇补钙的食物有哪些 孕妇补钙的好处

补钙可以毫不夸张地说，要贯穿于我们生命的每一个阶段，其中，孕妇补钙是必须的。因为孕妇如果缺钙的话，那么就非常有可能影响胎儿的发育，并且对于孕妇自身的身体健康也是非常不利的。那么你知道孕妇如果要补钙的话，可以多吃哪些食物吗？接下来就一起来详细了解一下孕妇补钙的食物有哪些这个问题的相关内容吧。

孕妇补钙的食物有哪些

关于孕妇补钙的食物有哪些这个问题，相信很多孕妇朋友都非常关注。具体而言，以下食物的补钙效果都非常好：一是牛奶，牛奶是非常健康的乳品，其中钙质含量非常丰富，因此，孕妇如果需要补钙的话，可以直接喝普通的牛奶，当然，喝高钙牛奶，补钙的效果更好；二是排骨汤，我们知道，不光肉类含钙高，其实动物的骨髓当中，钙的含量同样是非常高的，因此孕妇补钙可以多喝排骨汤。

以上就是孕妇补钙的食物有哪些这个问题的相关内容了，相信看到这，大家对于孕妇补钙的食物有哪些这个问题的答案就都基本清楚了，总的来说，孕妇补钙的食物有牛奶，肉类等等。

推荐阅读：

1. 孕晚期孕妇补钙
2. 孕妇补钙的食物有哪些 孕妇补钙的好处
3. 孕早期孕妇补钙
4. 孕妇补钙吃什么钙片 钙片的作用
5. 孕妇几个月开始补钙 孕妇补钙吃什么钙片