产后瘦身

　　产后如何瘦身

　　1、产后不要节食

　　一些妈妈为了让自己尽快的恢复好身材，在产后便开始节食，以减少体重。不管是在怀孕期间还是产后，合理的饮食习惯是至关重要的。

　　产后饮食要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩，产生肥胖。而产后产妇的身体还没恢复到孕前的程度，体质跟不上，一定要保证充足的营养供给，但同时也不要吃得太多了。

　　2、产后开始活动

　　一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动了。比如在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

　　在体力逐渐地恢复后，可做点轻微的家务活，每天坚持饭后散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致于发胖。

　　产后瘦身锻炼应注意哪些

　　1、腹带不能过紧

　　产妇在生产2、3天后可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

　　2、不要吃减肥药

　　减肥药主要是通过人体少吸收营养，然后增加人体的排泄量，从而达到减肥的目的。减肥药其实是影响人体正常代谢的。尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常，不益宝宝的成长发育。

　　3、坚持最重要

　　产妇产后瘦身一定要坚持，心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要对自己有信心。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要一个多月才能恢复到怀孕前的水平。这时产妇要有信心，坚持每天锻炼，科学饮食，才能有助于身体的恢复。

　　产后瘦身瑜伽

　　一、束脚式

　　1.、坐直，保持脊背挺直，双脚脚掌相对。

　　2.吸气，双手向身体两侧伸展。呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背 向前延展。

　　3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

　　5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

　　作用：对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部 的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹 部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

　　二、门闩式

　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

　　2.吸气，两臂平举，与地面平行。

　　3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

　　4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均匀呼吸3~5次。

　　作用：对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧 实。

　　三、单腿平衡伸展式

　　1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

　　2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

　　3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

　　4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

　　作用：加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂 肪。

　　四、双腿平衡展式

　　1.单脚向外打开，膝盖慢慢弯曲，成工字步。

　　2、深呼吸，上手合掌，向上延伸。

　　3、脊背保持挺直，随着呼吸身体慢慢上下律动，注意动作不用太大。

　　作用：对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨 变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。

剖腹产后怎样瘦身 怎么在剖腹产后瘦身

女性永远都是爱美的，所以无论在什么时候，都会关注到瘦身的问题，特别是女性产后瘦身方面的问题，大家也会对于剖腹产后怎样瘦身这个问题十分关注，下面我们就来给大家说说这个问题吧。

剖腹产后怎样瘦身

建议可以通过一些简单的运动来瘦身，毕竟这样的一种瘦身方式是相对来说比较好的一种方式，比如说瑜伽的减肥方式也比较好，但是在产后的女性不能做很激烈的运动，所以对于大家来说瑜伽这种运动方式的运动量也并不是很大，所以也是一种比较适合产妇的运动方式。但是用瑜伽减肥的话，也应该要注意一些方式，建议可以到正规的瑜伽会所当中运动，这样也有专门的老师知道，所以运动效果方面也会更加明显，另外采用瑜伽减肥的方式优势也很明显，这是一种比较简单的减肥方式，但是如果要看到效果的话，大家也必须要坚持，只有坚持运动一段时间以后，才可以看到瘦身的效果了。

关注到剖腹产后怎样瘦身的女性很多，其实很多的女人都很担心自己在生完孩子以后就会出现身材走样的问题，因此采用一些比较好的运动方式来减肥和瘦身，也是可以发挥出很大作用。

产后瘦身的原则(孕期高蛋白食物有哪些)

怀孕对于准妈妈来说，是一个非常特殊的时期。在这期间，准妈妈们需要吃很多含高蛋白质的食物来为体内胎儿的生长发育等提供不可或缺的蛋白质类营养素。孕期吃高蛋白食物好处有哪些呢？而准妈妈们应该怎样去补充高蛋白的食物呢？

1、孕期注意休息，尽量多卧床，不要做不适合孕期做的运动，不要提重物。

2、注意补充营养。孕期需要各种营养物质，妈妈们要注意饮食均衡，保证自己和胎宝宝有足够的营养，以免营养不良早产。可以适量多吃高蛋白食物，比如瘦肉、牛肉等，多喝牛奶，多吃豆制品和新鲜蔬菜水果。少吃生冷辛辣刺激食物。

3、尽量避免性生活。孕期宫颈短，同房的话很容易伤到胎宝宝。

4、保持心情愉悦。发现宫颈浅也不要过于担心，心情不好压力大不利于孕期健康。

5、定期产检。如果感觉异常，要及时就医检查。

产后瘦身的原则

1、孕妇不能吃蟹黄蚕豆，螃蟹这种水产品是一种杂食性水两栖生物，它的食物范围囊括了植物、昆虫、鱼虾以及其他动物的粪便，因此螃蟹含有大量的寄生虫，孕妇不宜食用，以免引起感染。

2、影响消化吸收。蟹黄是属于高蛋白食物，不宜消化吸收，孕妇在怀孕期间不宜食用高蛋白食物，增加胃肠的负荷，对胃肠造成伤害，影响其他营养素的细化吸收。

3、引起流产。螃蟹性寒，味咸，可能会影响胎儿的生长，特别是有习惯性流产的孕妇需要特别注意，食用螃蟹等寒性食物容易引起流产。

4、孕妇在饮食方面有很多要注意的事情，所以一定要注意做好孕期相关的护理工作，注意选择一些合适自己的饮食食用。

产后瘦身的原则

1、首先要注意外阴部的清洁卫生，不用肥皂清洗外阴，保持外阴清洁干燥，尽量克制搔抓和摩擦患处，不要用热水洗烫，忌用肥皂。

2、消除孕期外阴瘙痒引起瘙痒的局部或全身性因素，如有配偶还需同时治疗，以免交叉感染，反复发病。不得滥用止痒药物，应在医生指导下治疗。

3、加强营养，多食高蛋白、高维生素饮食，禁忌刺激性食物，如辛辣、酒类等。

4、避免精神紧张、烦躁、控制情绪变化。内裤宜松软、肥大，并以丝织、棉织品为主。

孕期蛋白质食物

1、虽然孕期蛋白质必不可少，但也并非补得越多越好。

2、孕妇身体健康、营养全面，不应再额外补充蛋白质，除非经检查患有低蛋白血症。

3、而且从食物中摄取蛋白质比吃蛋白质粉更能被人体吸收。

4、孕妇在孕期所需要的营养元素很丰富，如脂肪、铁、钙等，并非只有蛋白质一种，需要全面均衡营养。

5、实际上，这些食物所含蛋白质是比其他一些食物的含量高，但是并不代表这些食物就都是100%的蛋白质。

6、有些孕妇担心自己饮食上蛋白质摄入不够，还吃蛋白质粉，而这些都不利于孕妇的自然分娩，产后体形恢复也比较慢。

7、过犹不及，太多或太少都是不合理的。

8、孕妇要科学补充蛋白质，需要了解孕期究竟要吸收多少蛋白质。

9、如牛奶中含水为87%，蛋白质仅含3.3%，即使每天喝上500克鲜牛奶，供给人体的蛋白质也不过8.25克。

10、大补特补，不但大量食用各种海鲜，还常额外补充蛋白质粉。

11、也有的孕妇在饮食上计算蛋白质摄入量时，会犯下过高估算的错误，比如，把牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉等食物的总重量误认为是蛋白质的供应量。

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