孕前补钙

　　孕前如何补钙

　　如果女性能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙为每天800毫克左右。补钙的一种重要方式，就是从孕前饮食中获取钙，特别是从那些含钙高的食物中获取。

　　含钙量高的食物：牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、发菜、黑木耳、黑芝麻等，而且补钙不能单看钙的含量，最重要的是人体的吸收问题，在这一点上，牛奶的优势非常明显。适龄女性孕前饮食就要注意多食用这些含钙高的食物。

　　除了从食物中摄取外，孕前女性还需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。

　　孕前需要补钙吗

　　答案是，如果女性本身缺钙的话，孕前补钙是非常有必要的，可以在饮食中注意补充，合理搭配营养。

　　孕前补钙的重要性

　　很多人以为，补钙是怀孕后的事，其实不然，储备钙质要从孕前开始。怀孕后，准妈妈身体里现有的钙质，会大量转移到宝宝的身体里，满足胎儿骨骼的发育需要，消耗的钙量要远远大于普通人。整个妊娠期间，准妈妈都要特别注意补钙。相关专家认为，补钙还要提早一步，最理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始。

　　事实上，怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。

　　孕前补钙的小妙招

　　孕前补钙要牢记一检，二忌，三戒，四式，五标准，把自己的身体调理到最佳状态，接着就可以准备做一个称职的准妈妈。

　　一检

　　“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克，与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右。对照下表，检查一下，你是否摄入了足够的食物，满足每天的钙量需求？

　　二忌

　　忌草酸：摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。

　　忌盐：研究发现，饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙。

　　三戒

　　戒烟：抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。

　　戒酒：酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的储存。

　　戒咖啡：咖啡中含咖啡因，摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙。

　　四式

　　食补：平时你可多摄入含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等，不过，食物的含钙量较难计算。

　　晒太阳：维生素D能促进钙的吸收，然而富含维生素D的很少，因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D，因此不怕紫外线的MM们，平时可多做“日光浴”，以促进补钙。

　　运动：运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，因此，你在补充钙制剂的同时，如能坚持每天60分钟的运动，也能取得不错的补钙效果。

　　补充剂：现代人的生活方式，服用钙补充剂逐渐成为补钙的主流。因为食补难以准确把握含钙量，晒太阳又怕被晒成“黑人”，或抽不出时间经常运动的你，补充钙制剂不失为方便又实惠的理想选择。因此，如何科学选择钙制剂，成为你最关心的话题。

　　五标准

　　五大补钙金标准，选择钙制品时要认准，它是骨质疏松专家依据多年的经验总结而成，发表在权威医学杂志上，具有很好的参考价值。

　　金标准一：合适的钙元素含量。中国营养学会推荐每日钙适宜摄入量为800-1000毫克钙，而中国人均每日摄入的钙量仅为389毫克，因此，每天还需补充钙400--600毫克。

　　金标准二：含有适量维生素D。维生素D有助于钙的吸收利用，所以选择钙制剂，最好选择含有维生素D的钙制剂。

　　金标准三：安全可靠，适宜人群广泛。纯净碳酸钙源不含砷等有毒物质，无碱中毒危险，是其中最为安全的首选钙源。适用各种人群。

　　金标准四：具有经循证医学验证的临床效果。中外专家临床验证表明，碳酸钙有良好的临床疗效，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。

　　金标准五：服用方便，性价比高。碳酸钙元素钙含量百分比高，每日服用次数少，服用就更方便。

　　孕前补钙食谱推荐

　　棒骨海带汤

　　原料：海带100克，猪棒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。

　　做法：

　　1.海带洗净，切成丝。

　　2.猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮。

　　3.猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋。

　　4.猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味。

　　营养提示：猪棒骨中的钙非常丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙。

　　海带的其他吃法

　　炖酥鱼海带

　　将小鲫鱼去内脏洗净；海带泡发切宽条蒸20分钟；将鱼摆在小锅内，在上面码上一层海带，放上料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱段、姜片，加清水没过菜面，大火煮开后，小火焖至汤稠即可。

　　鲜百合煎酿绿豆

　　原料：瘦肉100克，鲜百合1颗，绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。

　　做法：

　　1.将绿豆煮熟捣烂；瘦肉剁碎，拌成绿豆肉馅。

　　2.把绿豆肉馅做成饼，饼底沾上少许干淀粉。

　　3.小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅。

　　4.用平底锅用慢火将饼的两面煎熟。

　　5.青红椒切碎，把煎熟的绿豆饼推向一边，放少许油爆香青红椒，浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。

　　营养提示：绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能，对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂。

　　绿豆的其他吃法

　　绿豆薏仁粥

　　按1：1：1的比例，将绿豆、薏仁、大米洗净后倒入锅中。加入相当于米的10倍的清水，大火煮开后，改小火煮透。薏仁比较耐煮，所以最好先浸泡数小时后再下锅，用高压锅也可。

　　牛奶洋葱汤

　　原料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。

　　做法：

　　1.洋葱去蒂切丝，入油锅炒香。

　　2.加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。

　　3.待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。

　　营养提示：橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基。

　　牛奶的其他吃法

　　牛奶土豆蛤蜊汤

　　土豆、洋葱、火腿切丁；蛤蜊吐沙洗净。

　　烧热开水，放土豆丁，半软后放入蛤蜊、洋葱丁、火腿丁、豌豆、玉米粒。煮5分钟后加入牛奶200毫升。出锅前加盐调味。

　　牛奶山药燕麦粥

　　鲜牛奶500毫升倒入锅中，山药50克去皮切小块，与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌，煮至麦片、山药熟烂即可。

　　小帖士：

　　牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。

　　芹菜什锦

　　芹菜拌腐竹

　　将芹菜切段洗净，去叶，在开水中焯一下。冲凉后切丝备用。再将泡发好的腐竹切丝，加入芹菜丝、米醋、盐、香油拌匀即可食用。

　　玻璃芹菜

　　将芹菜洗净，用开水烫一下，切成透明的薄片，加入盐、香油，拌匀。

　　芹菜香干

　　将芹菜洗净切成比较粗的丝，香干也同样切成比较粗的丝，然后用精炼油，炒熟加盐起锅即可。

　　西芹炒腊肉

　　将芹菜洗净切成大片，腊肉改刀切片，再把腊肉下锅炒香，下芹菜炒熟即可。腊肉也可根据口味换成瘦肉。

　　芹菜叶炒豆腐

　　芹菜叶沸水烫过，豆腐切糖块大小，沸水烫过。油热后加入豆腐翻炒，至豆腐金黄时放芹菜叶同炒。炒匀后放酱油、盐，翻炒几下出锅。

　　芹菜花生

　　把花生米泡胀去皮，芹菜开水烫一下，切丁加盐、香油与花生米一起拌匀即可。此菜还可以把适量菜花，胡萝卜、木耳分别焯一下放入。

　　营养提示：

　　芹菜营养十分丰富，100克芹菜中含蛋白质0.4克，钙15毫克，磷13毫克，铁0.2毫克。芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对改善准妈妈的身体内环境十分有益。

为什么要孕前补钙

　　钙质对孕妇和胎儿的好处

　　钙质对人体的重要性不言自明，对于宝宝来说，牙齿和骨骼的形成都离不开它，若胎儿缺钙，出生后很可能患上先天性佝偻病，因此孕期的女性一定要保证每天所需的钙质供应量。此外，钙还能起到一定的凝血作用，缓解孕期的疲劳感，日后哺乳时也更易下奶。

　　值得注意的是，一旦有孕，女性身体会自动设置为先将营养运输给胎儿，满足胎儿后再提供母体自身，也就是说，如果钙质的摄入不能同时满足一大一小两个人，那么可能胎儿没事，而遭殃的是你自己。怀孕之后，如果准妈妈每天的钙摄入跟不上，很有可能造成腰膝酸软、腿抽筋等症状，严重会患上软骨病。

　　为什么要孕前补钙

　　有的备孕期女性可能会感到犹豫，明明是孕期钙质需求量增大，为何要孕前就开始补钙呢?

　　1、中国膳食钙质少

　　从中国人的膳食结构来看，还是普遍以素食为主的，我们爱吃的食物里钙含量非常的低，平均每天只能摄入390毫克左右，比权威营养协会建议的钙质摄取量少了一半还多，应该说，绝大多数的国人都处在“钙不足”的状态，再加上经常抽烟喝酒、喝咖啡、喝碳酸饮料、喜欢宅在家中等不良的生活习惯影响，钙质的流失会更加严重。

　　2、孕期需求量剧增

　　通常，年轻妇女在怀孕之后每天所需钙质量会不断的增减，如果用“剧增”这个词来形容也不为过，到了孕晚期更是翻着番的往上增加，从孕期才开始补钙根本就跟不上肚子里宝宝的需求。且一般来说刚怀孕的那一刻不会被立马发现，查出怀孕的日期至少要比真实的怀孕日期晚上几日，孕后补钙未免有些马后炮。

　　孕前补钙的最佳时间

　　1、宜早不宜迟

　　具体从何时开始补钙最好，目前医学界还没有一个明确的说法，一般来说，建议年轻妇女从备孕就开始补钙。中国人体内普遍钙含量不足，所以补钙一事宜早不宜晚。

　　2、晚间补钙效果佳

　　不少老人说，晚上睡觉会长个子，其实这样的说法并不是完全没有道理。凌晨三点左右，人体细胞会开始不停出新，如果那时候人刚好处在睡眠状态，那么新的骨骼细胞会生长地更快，因此在晚间补充钙质不仅有意义，而且效果会非常的好。

　　3、晚间补钙不等于睡前补钙

　　最好在睡前三个小时就完成你的补钙工作，经过一段时间的消化，钙质才能更好地被吸收。切记一点，晚餐不要吃得太晚，如果晚餐总是安排在晚上九点、十点左右，餐后补钙再立即睡觉会引起肠胃的不适，来不及被吸收的钙质进入尿道可能还会引起尿结石。如果你为了等待补钙的最佳时机而不肯入睡，又会影响内分泌系统和钙质的吸收，总之都不是上佳选择。

　　妇女孕前如何补钙

　　关于孕前如何补钙的问题，建议各位备孕期的女性朋友要做到双管齐下——食补和药补两手抓，这样才能够巩固补钙的效果。

　　食补

　　第一类：奶制品，如牛奶、羊奶、酸奶等。

　　奶类中含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素，适合备孕期的妇女用来补钙。特别是牛奶，其钙磷配比几近完美，能被身体很好地消化和吸收，是首选的钙质来源。至于酸奶，有一点需要提醒，酸奶是加工处理过的牛奶，PH值比较小，用来消食是不错的选择，但不适合胃部经常反酸的女性食用。

　　第二类：豆制品，如腐竹、豆腐干、油皮等。

　　黄豆、小豆、豌豆等豆类本身就含有很丰富的优质蛋白和钙质等矿物质，且不含胆固醇，经过加工后不但营养物质不会减少，反而更有利于人体吸收。这里要强调的是豆浆，黄豆中含有大量植物性雌激素，能够参与女性朋友的内分泌调节，改善内环境，对于想要怀孕的人来说，多吃豆制品几乎没什么坏处。

　　第三类：肉类和蛋类，如牛肉、瘦肉和鸡蛋等。

　　肉类是我们每天必不可少的食物，肉中含有包括钙在内的不少无机物质，还有人体所需的氨基酸，有利于钙质的吸收。相对而言，红肉和瘦肉是最为理想的补钙选择，所以牛肉可作为食用的首选。至于鸡蛋，在蛋黄中则聚集了更多的无机物。不过无论是肉类还是蛋类，都不能过多食用，过食肉类加快钙流失，过食蛋类易胆固醇高。

　　第四类：海产类，如海带、海虾皮等。

　　钙离子是海水最主要的组成物质之一，所以产自海里的各种食物自然而然含有丰富的钙元素，与产自陆地的食物相比可能会高出几十倍。不过，海产品同样不宜过多食用，来自水里的东西多为凉性，吃多了容易造成胃部不适，还有的女性朋友身体敏感，吃海产品本身就会过敏，更应该谨慎食用。

　　药补

　　钙剂是如今药店里最常见的产品之一，种类纷繁，让不少人无从选择，但不管怎么说，最首要的选择原则是要无害无副作用。如果备孕期的你对此比较迷茫，可以请教医生，从钙元素含量、维生素D含量、适宜的人群、性价比等方面多种考虑，甄选出最适合自己的产品。在怀孕前，除了食补之外，每天还要辅以200~300mg左右的钙剂，以便身体储存更多的钙质。

　　注意事项

　　(1)食补是最天然、最安全的补钙方式，我们不能把补钙的重点放在药补上，食补才是关键。

　　(2)秋季为补钙的最佳时节，随着温度的下降，人体内的器官功能会相应提升，为冬天储存能量，此时补钙，效果较好。

　　(3)服食钙剂要科学，并不是吃得越多补钙效果越好，每天按照医生嘱咐的量科学补钙，以免加重肾脏的负担。

　　孕前补钙的技巧

　　1、搞清楚自己到底缺不缺钙，缺多少钙

　　我国权威的营养机构虽然公布了我国人均每日摄入的钙含量在390mg左右，但是这个数值具体到个人就显得太笼统太没有指导意义，因此，准备怀孕的女性要搞清楚自己的“私家”数值。去网上找一找每种食物的钙质含量，再对照自己一天食谱做个简单的记录，以周为单位做个粗略的计算。

　　2、不利于钙质吸收的东西不要吃

　　这里重点要强调的是两种食物，一类是诸如芹菜、菠菜、香菜这类草酸含量比较高的食材。草酸与钙相遇后，会结合成不宜溶解的草酸钙，不利于钙质的吸收，补钙期间尽量不要使用。还有一类是食用盐，有专家表示，盐的摄取量与尿液中排出的钙质含量成正比，也就是说盐吃得越多，钙流失得就越多，正在补钙期间的人口味要以清淡为主。

　　3、戒掉生活中的不良习惯

　　烟、酒和咖啡绝对是补钙的死敌。香烟中的尼古丁影响消化系统的功能，减少身体对含钙物质的吸收。酒精会阻碍维生素D生成，不利于钙质摄入，而咖啡因过量是导致钙质流失一大元凶之一，所以补钙期的女性这几样东西是绝对碰不得的。

　　4、对身体进行全面补钙

　　食补和药补在此不再重复，除了这两种方法之外，运动和晒太阳也有助于钙质的补充。西方人爱晒“日光浴”不是没有原因的，除了追求健康的肤色之外，补钙也是非常重要的因素。在紫外线的影响下，皮肤会加快合成维生素D的步伐，有利于钙质的吸收，而运动能够促进新生代谢，带动身体源源不断地吸收补充进来的钙质。

　　选择补钙剂的标准

　　市面上的补钙产品多种多样，让人看着无从选择。虽然钙剂不是药，不会给身体带来多大的副作用，但是这毕竟和怀孕生子有关，慎重为好。以下的五项原则可作为选择补钙剂的衡量标准：

　　1、补钙剂量要合适。在选择钙剂前，问清楚医生自己大概每天还需补充多少毫克钙，根据医生给出的参数进行筛选。

　　2、最好含有维生素D。我们反复提到维生素D对于钙质吸收的重要性，因此最好选择本身含有维生素D的产品，补钙效果会更好一些。

　　3、选择使用范围广泛的产品比较好。

　　4、品质要有保证，必须在正规药店通过正规途径购买，以免吃坏了身体。

　　5、冲剂，钙片，还是口服剂?最好选择自己认为吃起来比较方便的种类，并注意考虑性价比。

孕前补钙吃什么钙片好

孕前补钙需要使用哪种钙片是要根据各自的身体情况来决定的，可以在医生的建议下使用相关的钙片进行补充。

在备孕前，夫妻双方可以到妇幼保健院等比较大的医院进行相关的孕前检查，来了解身体各方面的情况。

孕前补钙吃什么钙片好

在检查时如果身体各方面的情况都适合受孕，可以购买排卵试纸或者观察身体的情况，监测排卵期的情况，选择在排卵期进行同房时，能够增加受孕的几率。在平时饮食方面也要丰富多元化，可以吃些坚果，牛奶，蔬菜，肉类等，也要适当的锻炼身体。

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