孕期吃什么食物可以长胎不长肉呢？孕期应该多吃什么？

　　随着现代医学的发展，人们对于孕期饮食的要求也越来越高。在怀孕期间，母体需要为胎儿提供充足的营养，但同时也要控制孕妇的体重，以避免过度肥胖给胎儿带来不利影响。那么，孕期吃什么食物可以长胎不长肉呢？孕期应该多吃什么？

　　一、孕期吃什么食物可以长胎不长肉呢？

　　1.海鲜类食物是孕期必备的营养源之一。它富含蛋白质、钙、碘、铁等多种矿物质和维生素，能够满足胎儿生长所需的各种营养元素。此外，海鲜类食物还含有丰富的Omega-3脂肪酸，对于胎儿的神经系统发育具有非常重要的作用。当然，孕妇在选择海鲜类食物时也需要注意，应该选择新鲜、干净、无污染的海鲜，尽量避免食用生鱼片等易感染寄生虫的食物。

　　2.豆类也是孕期饮食中不可或缺的一部分。豆类富含优质蛋白质、植物纤维和矿物质，能够提供孕妇所需的大部分营养素。此外，豆类还含有丰富的叶酸，对于预防胎儿神经管畸形有着非常重要的作用。因此，孕妇在孕期应该适当增加豆类的摄入量，可以选择豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等食物。

　　3.蔬菜水果也是孕期必不可少的营养源。它们富含维生素、矿物质、植物纤维等多种营养素，能够满足孕妇和胎儿的各种营养需要。特别是一些深色蔬果，如菠菜、紫甘蓝、红薯、番茄等，它们含有的花青素、胡萝卜素等成分对于胎儿的视力、免疫系统等方面都有着非常重要的作用。当然，在选择蔬菜和水果时，孕妇也需要注意选择新鲜、洁净、无激素残留的食物。

　　二、孕期应该多吃什么？

　　1.适量的坚果种子也是孕期饮食中的一部分。它们富含健康脂肪、蛋白质、矿物质等多种营养素，对于孕妇和胎儿的生长发育都有着积极作用。但需要注意的是，坚果种子虽然营养丰富，但也含有较高的热量和脂肪，因此孕妇在食用时应该适量，不宜过度食用。

　　2.富含维生素的食物：能够补充身体所需要的维生素C，有利于胎儿的生长发育。如柚子、猕猴桃、橙子、番茄、黄瓜等。

　　3.富含膳食纤维的食物：能够促进胃肠道蠕动，防止便秘。如馒头、粗粮、燕麦片、玉米等。

　　4.富含钙元素的食物：能够促进钙的吸收，防止孕妇钙元素流失速度过快，从而出现身体乏力、肢体麻木等症状，影响胎儿的健康。如鸡蛋、牛奶、排骨汤、鲫鱼汤等。

　　5.含蛋白质丰富的食物：如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品等。

　　总之，在孕期饮食中，孕妇应该注意保持均衡营养，尽可能多地摄入海鲜类、豆类、蔬菜水果和适量的坚果种子等食物，以满足胎儿所需的各种营养元素，同时也要注意控制体重，避免过度肥胖给胎儿带来不利影响。

孕期应该多吃什么

孕期应该多吃富含维生素、钙的食物，前三个月多吃蔬果核桃补充叶酸；中期可以多吃点鱼虾瘦肉，补充钙铁；后期除了正常的饮食外，最好还要补充钙片。

建议

孕期不同阶段吃的食物是有所差别的，怀孕前三个月需要补充叶酸，所以除了多吃蔬菜外，还要每天吃一粒叶酸。后期就多吃点钙、铁含量较高的食物，根据个人情况适当补钙。

注意事项

孕期饮食虽然要求丰富营养，但并不是吃的越多越好，水果每天两个最好，防止妊娠糖尿病。到后期建议多吃西红柿、黄瓜代替水果。

推荐阅读：

1. 孕期应该多吃什么