怀孕多久需要控制饮食？怀孕饮食要遵循什么原则？

　　怀孕是每个女性生命中的一个特殊阶段。在整个怀孕期间，饮食对于母婴健康都起着至关重要的作用。因此，了解何时开始控制饮食是非常重要的。那么怀孕多久需要控制饮食？怀孕饮食要遵循什么原则？

　　一、怀孕多久需要控制饮食？

　　通常来说，从孕早期就要开始关注饮食。在受孕后的前12周，也就是孕早期，胎儿器官的发育最为迅速。这一阶段，饮食的质量和数量都对胎儿的健康起着决定性的影响。因此，孕早期就需要开始控制饮食，以确保胎儿获得充足的营养。

　　二、怀孕饮食要遵循什么原则？

　　控制饮食的目的是确保母体和胎儿的健康，同时减少潜在的风险。在孕早期，准妈妈应该遵循以下原则：

　　1.均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。这些营养物质对于胎儿的发育和母体的健康至关重要。

　　2.多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，对于保持健康的消化系统和免疫系统起着重要作用。

　　3.控制咖啡因的摄入量：大量的咖啡因摄入与流产风险和早产风险相关。因此，孕妇需要限制咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料的摄入。

　　4.避免生食和半生食物：生肉、生鱼和生蛋可能会携带细菌和寄生虫，对胎儿和母体都有潜在的危险。因此，避免食用这些食物可以减少感染的风险。

　　5.增加铁的摄入：怀孕期间，铁的需求量增加。铁是红细胞中的重要成分，对氧气输送至胎儿和母体组织至关重要。因此，确保摄入足够的铁可以预防贫血和其他相关问题。

　　随着怀孕进入第二和第三个三个月，胎儿开始快速生长和发育。在这个阶段，准妈妈需要继续关注饮食，并根据自身的情况进行调整。

　　1.控制体重增加：怀孕期间体重的增加是正常的，但是过度的体重增加可能会增加相关健康问题的风险，如妊娠高血压和妊娠糖尿病。因此，适当控制体重增加非常重要。

　　2.避免过量摄入：过量摄入食物可能导致能量过剩和肥胖，从而增加患妊娠糖尿病的风险。因此，尽量避免过量摄入高糖、高脂肪和高盐食物。

　　3.增加钙的摄入：钙是胎儿骨骼发育所必需的营养物质。准妈妈可以通过摄入奶类制品、豆类、深绿色蔬菜等食物来获得足够的钙。

　　4.饮食多样化：尽量保持饮食多样化，以确保摄入各种营养物质。不同种类的食物提供了不同的营养成分，因此饮食多样化是保持母体和胎儿健康的关键。

　　总之，孕早期就需要开始关注饮食，并在整个怀孕期间保持良好的饮食习惯。合理控制饮食可以确保胎儿获得足够的营养，同时减少潜在的风险。与医生和专业人士合作，根据自身情况进行个性化的饮食规划，是确保母婴健康的重要步骤。

推荐阅读：