3岁宝宝食谱家常饭晚餐，给三岁宝宝的饮食规划

饮食规划：为了帮助宝宝减少体重，我们需要在其饮食中逐渐减少热量摄入，增加蔬菜和水果摄入。以下是一份针对三岁宝宝的饮食计划：

·早餐：1碗麦片(约40g)+1杯低脂牛奶(约200ml)。

·上午加餐：1个苹果(约80g)或1个香蕉(约80g)。

·午餐：1份鸡肉沙拉(约30g鸡肉+50g蔬菜+5ml橄榄油)+1片全麦面包(约30g)。

·下午加餐：1杯低脂酸奶(约200ml)或1份水果沙拉(约150g)，如西瓜葡萄等)。

·晚餐：1份烤鸡胸肉(约30g)+1份炒蔬菜(约50g)+1碗糙米饭(约50g)。

在引导策略上，我们采用以下方式与宝宝进行谈话：让宝宝了解什么是健康的饮食，以及健康饮食对身体的好处。通过绘本图片和简单的文字让宝宝理解，以身作则展示出健康的饮食习惯，成为宝宝的榜样。鼓励宝宝尝试各种蔬菜和水果并逐渐增加摄入量。

用有趣的方式引导宝宝，品尝不同口味的蔬菜和水果，尽量避免让宝宝过多食用高热量高糖分的食物，控制糖果糕点等零食的摄入量。

·运动计划：根据三岁宝宝的年龄和身体状况，以下是一份适合他们的运动计划：每天至少进行30分钟的户外活动，如散步、玩耍、攀爬等。每周安排一次游泳或泡澡，以增加全身肌肉的活动量。每周安排一次亲子瑜伽或体操活动，以促进身体协调性和柔韧性。

在日常生活中鼓励宝宝多动手多动腿，如自己穿衣服、爬楼梯等。心理疏导：在减重过程中，宝宝可能会遇到挫折、抵触等心理问题。以下是一些建议来帮助宝宝保持积极的心态：鼓励宝宝表达自己的感受和想法，倾听他们的心声给予关爱和支持，避免给宝宝过度的压力或指责。尽量以温和的方式引导他们参与减重计划，及时发现并解决宝宝的困扰或问题，让他们感受到问题得到解决的喜悦和成就感。鼓励宝宝与家人、朋友一起参与运动和健康饮食活动，增加社交互动和乐趣。

跟踪和调整：为了确保减重计划的顺利进行，我们需要定期跟踪宝宝的体重变化和饮食运动习惯以下是一些建议：

·每天早晨空腹时为宝宝称重并记录下体重数据，可以使用简单的图表或电子表格来记录。以便观察宝宝的体重变化趋势，记录下宝宝每天的饮食和运动情况分析摄入与消耗是否平衡，并根据实际情况进行调整。

·如果宝宝摄入的蔬菜和水果不足可以增加其摄入量；

·如果宝宝运动量不足可以增加户外活动时间或安排更多的运动项目，根据宝宝的体重变化和饮食运动习惯调整计划；

·如果宝宝的体重下降速度过快或未达到预期目标可以适度减少热量摄入或增加运动量；

·如果宝宝出现抵触情绪或运动过度可以适度调整计划并给予关爱支持。

宝宝3岁食谱推荐

　　宝宝3岁营养提示

　　3岁宝宝正是长身体的时候，为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素，例如蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。

　　这个年龄的宝宝有可能患上便秘，这有可能是因为宝宝吃了太多的奶制品，而水果、蔬菜和水的摄入相对不足。如果学龄前的儿童排便的时候感觉疼痛，大便干结或有一到两天的时间没有排便，立刻改变他的饮食结构。

　　宝宝3岁精选食谱：虾泥薯球

　　食材：

　　青虾适量、土豆1个、糯米粉适量、盐少许、鸡粉少许、胡椒粉少许。

　　做法：

　　1、土豆去皮切四块煮熟，放入保鲜袋中压成泥备用。

　　2、青虾去壳，去虾线洗净，用刀拍成散，用刀背将虾剁成泥备用。

　　3、将虾泥、土豆泥、盐、鸡粉、少量胡椒粉、两瓷勺糯米粉拌均。

　　4、用手将混合好的原料搓成薯球，放入蒸锅中蒸5分钟即可，散青葱点缀。

　　功效：

　　青虾含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有钙库”之称，宝宝可以适量食用。

　　宝宝3岁精选食谱：南瓜百合奶昔

　　食材：

　　南瓜小半个、百合1朵。

　　做法：

　　1、百合洗净。

　　2、南瓜去皮切片。

　　3、将南瓜和百合放入蒸锅里蒸熟或者微波炉中火5分钟。

　　4、将南瓜和百合放入搅拌机，搅打均匀。

　　5、盛出即可食用。

　　功效：

　　南瓜和百合的搭配，具有健脾胃、养心安神、润肺之功效。

　　宝宝3岁精选食谱：吐司苹果挞

　　食材：

　　苹果一个、原味吐司两片、淡奶油100ml、鸡蛋一个、白砂糖15g、肉桂粉适量、黄油适量。

　　做法：

　　1、将淡奶油，鸡蛋，砂糖，香草精混合成蛋奶液。

　　2、烤盘上抹一层黄油，以免吐司沾底。吐司去边切成小块，形状随意。将切好的吐司块填满烤盘，最好不留空隙。

　　3、蛋奶液均匀的涂抹在吐司上，蛋奶液会往下渗，可多涂几次。

　　4、苹果切片，放在水里防止氧化。

　　5、将苹果码放在烤盘上，撒上肉桂粉。进烤箱中层200度，烤20分钟。

　　功效：

　　苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化，能够为宝宝补充维生素C等营养素。

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