睡眠给人们带来的影响非常大，每天上了床以后，翻来覆去一直睡不着。就算眼睛非常累，可是大脑还是处于一个清醒的状态，甚至一整晚都没有办法进入深度睡眠的状态。每天清晨起床，人看上去非常没精神，长期下去女性会衰老速度加快，而且对于健康也会造成一定程度的影响。所以说女性朋友一旦出现失眠，一定要找到适合自己的改善方法，尽快摆脱失眠困扰。

女人失眠该怎么办？

1、卧具的选择很重要

不少女性朋友在睡觉的时候都不会想到是自己卧具选择不当造成的，出现失眠的情况有一些和选择卧具不适合有直接关系。例如说我们睡的床垫过软或者过硬，抱枕太高或者是太低，这些都会造成睡眠质量受到影响。所以说如果经常失眠的话，可以试着换一下枕头或者是床垫，以及改变一下自己睡眠的环境。例如说可以把枕头换成荞麦片做的，或者换成透气性更好的枕头，这样对于提高睡眠是很有帮助的。

2、饮食调节法

如果说睡觉的时候经常易醒，并且睡眠质量不高的话，可以适当的调整一下饮食，这样在某一程度上也可以有效改善睡眠的质量。比如说在睡觉之前可以喝一杯水，在水里面放一些食用醋，可以有效起到安眠的作用。或者说在睡觉之前喝一杯温牛奶，牛奶也有安神镇静的效果。

3、自我催眠疗法

自我催眠，现在也是上班族比较流行的一种缓解睡眠的方法。就是晚上洗漱完毕以后仰卧在床上，双手以及双脚处于非常放松的状态，慢慢的伸展。然后闭上眼睛，缓慢的深呼吸。想象自己处于一片蔚蓝的大海之中，海风不断的吹拂着我们的身体，你正在处于大自然的怀抱，让心情逐渐放松，耳边还回响着波涛声。

4、按摩关元穴

如果说身体长期失眠的话，就会处于一个透支的状态，这个时候身体没有办法得到充足的休息，就会导致能量以及动力没有办法及时恢复。长期下去就会造成元气不足而导致脏腑失调的状况。所以如果出现失眠的情况，在睡觉之前可以按摩一下关元穴，长期坚持对于安眠是有一定帮助的。

失眠对于女性健康来说危害是非常大的，不但会造成多种隐性疾病发生，还会导致衰老的速度加快。所以不管是为了自己的健康还是美貌，都应该尽快解决失眠的问题。

背景：当下社会，每个人的压力都很大，加上熬夜加班，睡眠不规律，造成失眠的人数越来越多，严重的失眠更是彻夜不能睡，失眠已然成为社会普遍关注的话题。失眠对人的影响很大，有人甚至因为长期失眠，导致心烦意乱，疲惫乏力，神经严重衰弱，最终造成抑郁症。

很多人除了苦恼房子、票子、车子外，还要为睡眠而苦恼；而且越是苦恼越无法解决。尤其是女性，失眠加速女人的衰老，对女性身体机能和皮肤造成很大损害。那么应该怎么摆脱失眠困扰。

今天三朵老师告诉大家要想解决失眠困扰，首先要了解我们身体正常的作息时间，然后遵循身体的时间来调整睡眠。

掌握我们身体的作息时间

时间段特征上午6点 - 上午10点太阳发热之前，是我们身体运动的最佳时间上午10点 - 下午2点是身体消化最强的时段，所以也是我们吃大餐的最佳时间；不用过分担心吃得太多太丰富而发胖，这段时间消化最旺盛，能快速消化食物下午2点 – 下午6点神经系统活跃，是精神和创造力的最佳时机下午6点 - 晚上10点皮质醇水平下降，这是开始安睡的最佳时机晚上10点 - 凌晨2点是睡觉的最佳时机。此时肝脏排毒，在这段时间里，如果你不断地醒来，排毒可能会被打扰凌晨2点 – 上午6点神经系统在太阳升起之前的这段时间内开始搅动，这是在日出之前深入睡眠的最佳时机

对照身体作息时间表，我们可以有针对性的进行睡眠调整：

1.不能入睡，很晚才能入睡

诊断：这表明晚上睡觉太迟了，皮质醇激增，让你醒来。

修复：建议下午5点——晚上8点，使用燕麦草酊。并采取南非醉茄，也称为印度人参（Ashwagandha），也有叫冬樱花，有助于身体适应压力和支持自然的睡眠周期。

2.凌晨3点醒来

诊断：表明你有一个拥挤的肝脏。

修复：补充肝支持，尽量少触碰咖啡因，糖和酒精。

3.睡眠很轻，很容易醒来

诊断：可能是维生素K缺乏症。

修复：服用含有维生素K的钙补充剂。

4.早上醒来很闷，很疲惫，感觉跟没睡觉一样

诊断：表明可能有低血糖症。

修复：在晚餐时候适度吃点碳水化合物和糖

5.晚上总起夜，睡眠质量差

诊断：表明可能镁缺乏症。

修复：睡前服用镁酸镁，有助于平静神经系统，让肌肉放松。也可以通过吃葫芦和菠菜来补充镁源。

帮助睡眠的方法：

1.按摩穴位

1)安眠穴

我们身体上有一个便携式的安眠机器，就是安眠穴。安眠穴主要作用是治疗失眠，此外，对头痛，眩晕，心悸，烦躁，癔病，癫痫，精神病，耳聋，高血压等都有一定的效果。用手指尖顺时针和逆时针各揉30次，或者用指尖点压此穴1～3分钟，会有很好的效果。或者睡前梳头来按摩头部穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，也有益于提前进入睡眠状态。久而久之，还可以提高大脑的思维能力和记忆力。

2)足三里穴

按摩足三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络、安神定神， 睡眠等作用。每晚睡觉前按摩足三里穴位，一段时间后，睡眠情况可得到很大的改善。

2.合理的饮食改善失眠

1)睡前喝一小杯红酒或吃一根香蕉，舒缓心情，有助于睡眠

2)色氨酸高的食物具有催眠作用，喝牛奶治失眠

色氨酸是人体必需的氨基酸，能够转化成为褪黑激素，引发睡意，帮助睡眠。牛奶中含有色氨酸，失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，利于快速进入睡眠。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往后半夜睡得会更香。

3)小米红枣粥利于睡眠

谷物类，小米的色氨酸含量很高，具有健脾和胃安眠的功效，熬成粘稠的小米粥，睡前半小时进食，能加速人犯困进入睡眠。

4)莲子百合养心粥

莲子、百合、冰糖熬粥，每天早晚喝一碗，能够养心安神，对于失眠者有效。

5)平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。

3.泡脚、泡澡

睡前用加入生姜或醋的温水泡脚，可以促进心肾相交，阴阳合抱，有助于睡眠。

或者睡前1-2小时泡澡，水中加入安神类的植物精油，彻底放松肌肉，利于睡眠。

4.舒缓音乐助睡眠

音乐是会说话的，可以听一些古典音乐，如贝多芬、巴赫，抒情的钢琴曲或小提琴曲，听起来非常舒服的音乐。睡前播半个小时，可能刚开始听着音乐睡不着，但是慢慢适应，并且随着音乐想个场景，让思绪不断的遨游，慢慢的，就会进入梦乡。

5.右侧卧睡姿助睡眠

左侧卧睡觉时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但会使心脏受到挤压，而且使胃肠受到压迫，胃排空减慢。患有胃病、急性肝病、胆结石的人，不宜采用左侧卧。

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

专家介绍，正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

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