仰卧起坐的好处女性_仰卧起坐有什么好处

仰卧起坐有什么好处，有哪些常见误区，这些技巧需要掌握

每个人都想要拥有比较完美的腹部肌肉，所以有时间的时候，大家也会尝试做一些健身运动，比如仰卧起坐就是锻炼腹部的最好方式之一了，可以让腹部的线条更加完美。而除了具有健身效果之外，仰卧起坐的好处还是很多的，比如对于一些体质弱的人来说，能够有效的改善体质，并且还能让身体的平衡力提升，促进盆骨的发育，关节也更加的灵活，韧带牢固度提升，还能促进血液的循环，提升自己的运动能力。

一些朋友或许没有时间去健身房锻炼，所以一般在家里自己尝试做一些仰卧起坐，这也是很简单方便的锻炼方式，特别是一部分人认为坚持做这个运动，可以让自己更快的瘦下来。其实这种观点就是错误的，因为它仅仅能够让身体的局部受到锻炼，锻炼的效果并不是很好，整体上的锻炼作用不大。

还有一些人做仰卧起坐的时候，非常的追求速度，认为自己做的越快，对于腹部肌肉的锻炼效果就越好，其实这样做的话，很容易让肌肉被拉伤，而且快速的做这个动作，并不现实肌肉强度高，真正肌肉力量强度大的，可以很缓慢的做这个动作，并且不会颤动。而且在做的时候，注意控制好自己的节奏，用心去感受每个肌肉发力的状态，能够让肌肉锻炼效果更好，还能刻意的去调动某个肌肉块的发力。

很多人都是看别人如何做仰卧起坐，自己就感觉已经学会了，这也是一个误区，其实这个动作看起来很简单，但是真正做的时候就有些技巧要掌握了，如果盲目的去做，会让锻炼效果打折，而且可能导致拉伤，带来的痛苦也是很大的。一般的情况下，我们在做的时候，需要配合着自己的呼吸来做，会让腹部的肌肉更加的结实，有效的减掉肚子上的肉。比如在做起身动作的时候，需要呼气，然后在放下来的时候，要吸气，这样的方式才是正确的，很多人呼吸和用力的节奏正好相反，那么锻炼效果就差一些了。特别是一些人在用力起的时候，往往会憋气发力，这种方法也是不合理的。

按照传统的方式，有很多人都喜欢抱头起身，这样的做法其实是一种误解。别人抱头起身，其实是手放在脑后，并不是使用手臂来发力，但是一些人模仿的时候，就是用胳膊在发力，带动着身体，这样的效果也是不好的，而且还容易让脖子受伤。我们可以把手放在两边或者胸前。

在起身的时候，一般身体角度达到五十度就可以了，没有必要完全起身或者头触碰到膝盖，那样锻炼效果并不是很好，反而还容易挤压肌肉，。

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