孕妇吃的复合维生素排行榜_孕期复合维生素该如何选择

在备孕和怀孕期间良好的营养对母婴健康至关重要。关键营养素的缺乏已证明与怀孕和生育期间的各种并发症有关，包括先兆子痫、胎儿生长受限、神经管畸形、骨骼畸形、低出生体重等。也正因为这样，面对玲琅满目的复合维生素产品，我们到底该如何选择呢？

市面上常见的几款复合维生素有爱乐维、黄金素、NATURE MADE等。

1.国内版爱乐维特点是不含碘。对于甲状腺有问题的孕妈妈，选择性较大。

2.澳版爱乐维和欧版爱乐维配方一样，特点是不含维生素A、维生素D含量低、维生素E含量低、含碘。不含维生素A是因为澳洲药监局有明确规定禁止加入维他命A，因为过高剂量的维生素A可能会损害胎儿的发育。

3.NATURE MADE孕期DHA版，维生素D含量高、叶酸含量高、含维生素A和E、含碘、含锌、含DHA。

Nature Made孕期DHA版

4.黄金素（Blackmore）相较于爱乐维，多了部分营养素，比如β-胡萝卜素（维生素A的前体）、铬和硒、以及DHA和EPA。但其他维生素的含量要比爱乐维低一些。

一般认为，爱乐维是按“最坏”的情况，补充到最“足”的量。例如，孕吐非常重的准妈妈，几乎吃不下什么东西，那么，爱乐维高含量的各类营养成分就可以帮到你；而黄金素各元素的含量比爱乐维要低一些，主要是将孕妈妈在日常饮食之中可以获取到的营养考虑了进去，因此相对温和一些，适合孕吐较轻或者没有孕吐的孕妈妈。

那么补充复合维生素到底是否有必要呢？

下面我们来看一下有明确证据的几种维生素

1、补充叶酸能带来健康益处的证据最为有力。多项研究表明，叶酸能够显著降低神经管缺陷发生的机会，包括无脑症（婴儿出生时大脑和颅骨有部分缺失）和脊柱裂（脊椎骨成形不完全）。建议女性从怀孕前到孕12周期间每天需要补充400微克的叶酸。针对于有神经管缺陷后代高风险（自身有神经管缺陷、有神经管缺陷家族史、糖尿病）的女性，推荐剂量为5毫克。

2、虽然补充维生素D有益处的证据比起叶酸相对较少，不过仍然建议在怀孕与哺乳期间每日补充10微克。通过促进钙质被肠道吸收，维生素D扮演维持骨骼健康的核心重要角色。缺乏维生素D可能导致许多骨骼问题，如佝偻病。天然食物中维生素D含量低，人体主要通过日光照射皮肤自身合成。因此对于生活在寒冷地区和多云气候的女性、肤色较深的女性，或是有其他因素导致营养缺陷的妇女而言，补充维生素D可能是更有用的。

3、过多的补充营养素反而会带来风险，例如高剂量的维生素A可能会损害胎儿的发育。维生素A的官方推荐摄入量——《中国居民膳食营养素参考摄入量表（DRIs 2013）》及美国国立卫生研究院（NIH）颁布的美国RDA （推荐膳食供给量，即：可以满足某一特定群体中绝大多数（97%~98%）个体的需要）中，对于孕妈妈维生素A的推荐摄入量是非常一致的，美国RDA对孕期女性的推荐量不分孕期，统一为770微克，中国对孕早期女性的推荐量为700微克、孕中期和晚期的推荐量为770微克。

不同时期孕妈妈可根据自己的具体状况进行补充，怀孕前三个月必须补充叶酸，以防止胎儿畸形。孕中晚期，要注意补铁，避免缺铁性贫血。有甲状腺问题的孕妈妈要及时咨询医师，来决定是否服用含碘的复合维生素。总之，复合维生素的补充因人而异，平衡饮食和心情愉悦对孕妈妈才更为重要。

孕妇吃的越多越好吗？孕期怎么吃比较好？

　　孕妇是人生中一个特殊的阶段，饮食对于胎儿和孕妇自身的健康至关重要。那么，孕妇吃的越多越好吗？孕期怎么吃比较好？

　　一、孕妇吃的越多越好吗？

　　1、孕妇是一个特殊而神奇的存在，她们的饮食对于胎儿的正常发育和孕妇自身的健康都至关重要。然而，与普遍误解不同，孕妇并不是吃得越多越好。多年来，有关孕妇饮食的观念逐渐演变，如今专家们更加强调营养的平衡和合理摄入量。

　　2、让我们明确孕期所需的营养。在孕期，孕妇的能量需求会略微增加，但并不是说要吃很多食物。重要的是，孕妇需要摄入足够的优质蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。这些营养物质对于胎儿的组织和器官发育至关重要。

　　3、孕妇应该注意饮食的平衡。一些人可能错误地认为，只要增加食物的摄入量就足够了。然而，过量的摄入容易导致体重增加过快，从而增加患妊娠糖尿病、高血压等疾病的风险。此外，过多的能量摄入也会使孕妇感到不舒服，影响胃肠道消化功能。因此，孕妇应该注重摄入适量的食物，并确保每餐都有各种食物类别的代表。

　　二、孕期怎么吃比较好？

　　1.增加蛋白质摄入：蛋白质是胎儿和孕妇所需的基本营养物质之一。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、家禽、豆类和奶制品等。孕妇每天需要额外摄入约25克的蛋白质。

　　2.多摄入蔬果：蔬菜和水果是提供维生素和矿物质的重要来源。孕妇应尽量选择各种颜色的蔬菜和水果，以确保摄入丰富的营养物质。此外，孕妇也可以根据需要选择合适的补充剂。

　　3.合理摄入碳水化合物：碳水化合物是人体获取能量的重要来源。优选复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜和豆类等。避免过多的简单碳水化合物，如糖和白面包等高GI（血糖指数）食物。

　　4.控制脂肪摄入：不同类型的脂肪对健康有不同的影响。孕期需要摄入适量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果等富含Omega-3脂肪酸的食物。同时，避免过多的饱和脂肪和反式脂肪。

　　5.补充适当的维生素和矿物质：孕妇可能需要额外的维生素和矿物质，如叶酸、铁、钙和维生素D等。这些营养物质对于胎儿的正常发育至关重要。在补充维生素和矿物质时，最好咨询医生或营养师的建议。

　　最后，虽然饮食的平衡很重要，但每个孕妇的情况都是独特的。因此，对于个别的饮食需求和偏好，最好咨询专业的医生或营养师。他们可以根据每个人的个体差异提供个性化的膳食建议，以确保孕期饮食的合理性和适宜性。

孕妇吃的食物宝宝能吸收多少？孕妇进食宝宝多久吸收？

　　孕妇吃的东西对于宝宝的发育至关重要。在怀孕期间，孕妇的饮食会直接影响到胎儿的营养摄取和成长发育。因此，了解孕妇吃的东西宝宝能吸收多少是非常重要的，那孕妇吃的食物宝宝能吸收多少？孕妇进食宝宝多久吸收？

　　一、孕妇吃的食物宝宝能吸收多少？

　　孕妇所摄入的营养物质通过血液循环传递给胎儿，这意味着宝宝能够从孕妇的饮食中吸收到大部分的营养物质。然而，并非所有的营养物质都能够完全被胎儿吸收利用。具体而言，不同的营养物质在胎儿体内的吸收率并不相同，具体如下：

　　1、蛋白质是孕妇饮食中极其重要的一部分。蛋白质是构建胎儿细胞和组织的基础，对胎儿的生长和发育起着至关重要的作用。根据研究，约有70-90%的孕妇饮食中的蛋白质能够被胎儿吸收利用。这意味着孕妇摄入足够的蛋白质对于胎儿的健康发育非常重要。

　　2、维生素也是孕妇饮食中必不可少的一部分。例如，叶酸是一种十分重要的维生素，对于胎儿的神经管发育至关重要。根据研究，约有50-70%的孕妇饮食中的叶酸能够被胎儿吸收。此外，钙、铁、锌等微量元素也是胎儿生长所必需的。孕妇饮食中含有足够的这些营养物质将有助于胎儿正常吸收利用。

　　3、除了上述的营养物质，孕妇在饮食中还应该摄入足够的水分。水分对于胎儿的血液循环和细胞代谢非常重要。孕妇需要保持良好的水分摄入，以确保胎儿获得足够的水分供给。然而，需要注意的是，孕妇饮水的大部分并不会直接被胎儿吸收，而是通过孕妇的体液循环传递给胎儿。

　　4、此外，孕妇应该注意避免摄入对胎儿有害的物质。例如，酒精、咖啡因和吸烟等都会对胎儿的发育造成不良影响。这些物质会通过母体血液进入胎儿体内，导致胎儿的生长发育异常。

　　二、孕妇进食宝宝多久吸收？

　　孕妇进食后胎儿时时刻刻都可以吸收，并不是说孕妇了吃东西胎儿马上或几分钟就会吸收，胎儿的吸收是经过脐带、胎盘时时刻刻都在进行的。胎儿吸收营养是经过脐带、胎盘来实现，孕妇吃的东西先交换到胎盘，然后从胎盘运送给胎儿，交换过程每时每刻都在进行。

　　总结起来，孕妇吃的东西对于胎儿的发育至关重要。大部分的营养物质能够被胎儿吸收利用，但并非所有的营养物质都能被完全吸收。蛋白质、维生素以及足够的水分摄入对于胎儿的健康发育非常重要。此外，孕妇还应该避免摄入对胎儿有害的物质，确保胎儿能够在良好的环境中成长。因此，在怀孕期间，孕妇应该保持均衡的饮食，多摄入营养丰富的食物，以确保胎儿的健康发育。

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