孕妇便秘是吃的太多吗_孕妇的食物种类

准妈妈便秘是因为吃的太多吗？当然不是的。有谁听说饭量大的人就一定便秘？没有吧？

孕妇便秘与吃的多少没有太大关系。而是与你食物的种类不够有关，还与孕妈的运动量减少有关。下面我们详细来说。

孕妇的食物种类：

• 正常成年人每天要吃12种不同种类的食物，每周至少要达到25种，这叫膳食多样化。膳食多元化的好处，是可以保证我们身体摄取不同种类的营养素，这其中就包括膳食纤维。
• 膳食纤维是什么呢？膳食纤维说白了就是食物当中一种带丝的糖，但是这种糖不容易被我们身体吸收。膳食纤维能够增加食物在口腔咀嚼的时间，可以促进肠道消化酶的分泌，同时加速肠道内容物的排泄，有利于我们对食物的消化和吸收。简单来说，膳食纤维可预防孕妇便秘。

• 我们知道孕妇和婴幼儿属于特殊的群体，所以对于孕妇来说，建议每天要吃35种以上的不同种类的食物。这其中包括蔬菜、水果，碳水化合物、坚果、奶类、肉类、和禽类和鱼类等。其中新鲜蔬菜，建议孕妇每天要吃到一斤左右。水果，建议每天半斤。蔬菜水果以及各种杂粮，是膳食纤维的主要来源。

孕妇的运动强度：

• 怀孕之后，很多准妈妈表现得小心翼翼，其实这样也是不对的。怀孕早期是安胎的阶段，也可以做一些低强度的运动，也就是相当于1.6～2.9梅脱的代谢当量。（一梅脱，相当于每分钟每公斤体重消耗3.5毫升的氧），比如说散步。

• 到了怀孕中期发生胎儿流产的风险就大大降低了，那么这时候可以适量增加运动强度，运动标准为最大心率的50%~70%的运动强度，或者用220减去你的生理年龄。当然还有一个常用的评判标准就是“能说话，不能唱歌”。如果运动过后说话上气不接下气，那么就运动过量；反之，如果运动过后还能够正常唱歌，说明你的运动量不够。
• 那么到怀孕晚期以后，又要适量的减少运动量，要改为低强度运动。比如说散步、孕妇操等有氧运动。
• 孕妇每天坚持适量运动，一方面促进血液循环，为胎儿的生长发育提供营养支持；另一方面运动可以促进准妈妈的肠道蠕动，从而预防和减少便秘的发生。

• 正常成年人每天要补充1600~1700毫升的水分，而孕妇每天要补充2200~2300毫升的水分，相当于四瓶矿泉水的分量。其主要原因就是因为孕妇的新陈代谢能力比较快，出汗比较多，所以为了预防细胞脱水，就要每天补水，并且还要限制食盐的摄入量（每天不超过6克食盐）。
• 我们身体的主要成分就是水，水参与我们身体的运化，包括胃肠道的消化和吸收，补水同时还是羊水的主要来源。另外水还能够帮助肠道蠕动，预防和减少便秘的发生。当然了，如果在孕晚期出现水肿或者羊水偏多的情况，那么水的补充就可以适量减少。

准妈妈便秘与饭量大没有关系，孕期生理性便秘难以避免。

到了怀孕晚期随着子宫和胎儿不断长大，那么不可避免地对准妈妈的胃肠道构成挤压，这样就导致孕妇的消化不良和肠道蠕动减少，所以就容易形成便秘，这是很正常的现象。因此建议孕妇在怀孕期间尽量做到少食多餐，以预防消化不良和便秘的发生。

一直到孕晚期胎儿入盆了之后，胎儿入盆那么胎头下降，这样对胃肠道的挤压力量解除或减轻了，那么准妈妈胃胀和便秘的情况就会有所缓解。

孕妇便秘怎么样有助于快速缓解

孕妇便秘怎么样有助于快速缓解，孕妇便秘属于较为常见的一种病症，当出现这种不良症状表现时，有必要尽早做好针对性的防范措施，才能深入有效的减少孕期便秘的潜在危害，在日常生活中通过调整饮食的方式，有助于快速缓解孕期便秘症状，以下为大家汇总的是有助于改善孕期便秘的食物。

孕妇便秘怎么样有助于快速缓解

1、水果汤

可以使用苹果、梨和山楂煮熟了以后，把一个苹果和一个梨都切成小块，准备好五六个山楂去籽，把他们都放在一起加入到水里面煮，一直到煮熟软烂就可以了，最后加上一些冰糖或者等到放温了以后加上蜂蜜，会有更好的口感，孕妇食欲不好，也可以刺激孕妇的食欲，最好是等到温凉以后食用。

2、酸奶

这里说的酸奶不是酸酸乳、优酸乳之类的流质酸奶，而是固态的酸奶，这种酸奶里面含有丰富的益生菌，能够让肠道里面的益生菌群得到平衡，从而可以加速肠道中的毒素的排出，所以可以每天在饭后喝一杯酸奶，能够让肠道得到通畅，带盖持续服用一周左右的时间就能够有显著效果，能够很好的改善便秘症状。

3、蜂蜜水

每天早上醒过来以后，空腹喝一杯蜂蜜水可以有效的治疗便秘，可以在温水里面加上一点蜂蜜，调匀以后饮用下以后肠道会得到很好的滋润效果，长期的服用不仅仅能够起到滋润肠道，而且还有美容养颜的功效，但是这种方法针对很多有肠胃疾病和平时血糖血压高的人群不适用。

孕妇为什么孕期便秘_孕妇便秘如何缓解

为什么孕期便秘？

激素水平变化

怀孕后，孕激素迅速增多，肠道肌肉松弛、蠕动减少，大便在肠道内停留的时间延长，变得干燥，就容易发生便秘。

子宫增大压迫肠道

孕晚期，变大的子宫压迫肠道，占用了粪便的通道空间。出口变小了，排便当然也不容易了。

药物影响：在孕期时候补铁、补钙等，但这些补剂会不同程度地引起便秘。

饮食、活动影响：孕期胃口不佳，很多准妈妈吃富含膳食纤维的食物比较少，运动量下降，不利于肠道的蠕动，时间一长，就容易引起便秘。

如何解决孕期便秘？

1、多喝水

2、多吃富含膳食纤维的食物

建议每天吃 500g 左右的新鲜蔬菜，绿叶菜最好占到一半以上。

每天吃 200g 左右的水果，建议选择梨、火龙果、西梅、无花果等，这些水果的膳食纤维含量较高。

用粗粮杂豆替代至少一半的精米白面。

3、适当运动

可以在饭后散散步或者逛逛超市，时间不用太长，30～60 分钟即可。

4、养成定时排便的好习惯

5、调整补剂

6、在医生指导下使用药物缓解便秘

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