孕期睡眠不好_八种食物帮孕妈来缓解-妈妈无忧网

孕期睡眠不好_八种食物帮孕妈来缓解

孕期睡眠不好不仅影响自身的健康，胎儿也会跟着受苦的，一些对失眠有缓解作用的食物，孕妈们可以多了解早受益。

1、小米粥

小米粥养胃，补气血，预防贫血，补充维生素和能量，适合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用，适合孕期常失眠的孕妇喝，可以临睡前半小时喝碗小米粥。

2、牛奶

临睡前的半小时，孕妈们可以喝一杯温热的牛奶，对缓解失眠有帮助。牛奶里含有安神的营养成分，另外牛奶中蛋白质含量高，同时也补充了营养，可以减轻孕期夜间饿醒的苦恼。

3、含铜的食物

矿物质铜对神经系统有一定的抑制作用，孕期失眠时神经系统往往处于兴奋状态，想神经系统能处于安静状态，饮食上摄入些含铜的食物。比如，玉米，动物的肝脏，蛋黄，芝麻，南瓜，薯类等。

4、蜂蜜水

蜂蜜可以增进食欲，促进消化吸收，镇定安眠。孕期睡前喝杯蜂蜜水，有助于睡眠。而且蜂蜜营养丰富，可以增强抵抗力，还有通便的作用，对皮肤也好。孕期被失眠困扰的孕妈们可以试试。

5、核桃

核桃对神经衰弱，健忘，失眠，多梦等症状有一定的缓解作用。而且还有不错的补脑功效，孕期常失眠的孕妈，饮食上可以侧重选择核桃试下。

6、大枣

红枣有安神助眠功效，红枣含铁量也可观，也是孕期常失眠的孕妈们不错的食材选择。

7、莲子

莲子有益气安神的作用，可以和大枣一起煮粥，有助于睡眠。而且莲子里面含有铁、钾、锰、锌等微量元素丰富。孕期吃些新鲜的莲子或煮粥时加些莲子都非常好。

8、香蕉

香蕉里含有丰富的镁元素，有让肌肉放松的作用，而且香蕉含有的蛋白质、氨基酸有安抚神经系统的作用。香蕉的热量低，吃后不容易发胖。孕妈们可以把香蕉选作孕期水果。需要注意的是，香蕉不宜空腹吃，像香蕉等水果类的食物不宜与水同食。香蕉偏性寒，体寒的孕妇不宜多吃。

需要提醒的是，任何东西虽好，但不要贪多，适量食用才有益于健康。像这些有助于缓解孕期失眠的食物，毕竟不同于药物，不可能吃下后有立竿见影的功效，建议孕妈们可以作为缓解失眠养生的食材长期食用，效果才好。当然，这些食材是针对一般正常情况下的孕妇，如有特殊情况的还要谨遵医嘱。

如何优化孕期睡眠？七种方法防止失眠情况发生

孕期失眠是一件很痛苦的事情，不仅会对孕妈妈产生不好的影响，而且对于宝宝的健康也极为不利。即使在孕期难免会出现一些失眠的情况，但睡眠质量也是可以得到一定的改善。那么要如何优化孕期睡眠呢?七种方法防止失眠情况发生。

养成良好的睡眠习惯。好的习惯能够促进身体的健康，孕妈妈可以尽量每天保持相同的起床时间和睡觉的时间，养成有规律的睡眠习惯，这样才有助于调节孕妈的睡眠状态，从而提高睡眠质量。

睡前辅助饮品。牛奶中含有色氨酸成分，有助于促进睡眠，因此，孕妈妈可以在睡前喝杯牛奶来改善睡眠，同时也有助于舒缓情绪。

创造良好的睡眠氛围。孕妈在睡觉前可以将卧室灯光调低一些，可以听一听舒缓的音乐，创造出安静、温馨、舒适的氛围感，这样才能更快的入睡，提高睡眠质量。

远离手机等电子产品。现在是一个智能化的时代，人人都离不开手机、电脑等电子产品来获取知识或者与他人沟通交流。但手机屏幕所产生的光源会影响到睡眠，因此，孕妈在睡觉之前尽量不要玩手机。

让生活过的更加丰富。在孕期，孕妈们可以根据自身的喜好，适当的增加一些生活内容，比如插花、读书或者适当的运动都有利于调整孕妇的情绪，同时也可以促进宝宝的健康成长。

避免误用药品。在怀孕期间一定不要擅自服药，因为一些药物中含有兴奋剂等成分，会影响睡眠，而且这些药所产生的的副作用也可能不利于宝宝的发育。

最后，宝妈们也要注意好自己的心理状态，其实失眠并不可怕，只要积极的接受失眠的情况，并且及时的进行调理，那么也不用有任何的恐惧感，保持好心情才能更好的促进睡眠。