孕妇产后抑郁怎么办 应该如何缓解

　　孕妇产后抑郁是不是新妈妈会出现的问题，如果处理不好，可能会给带来很严重的后果。因此，孕妇产后抑郁需要引起重视，那么产后抑郁应该如何缓解呢？

　　产后抑郁症的原因

　　1、女性产后孕激素、雌激素迅速下降，这既是普遍的生理因素，但又加重了抑郁的程度。

　　2、角色和生活习惯的转变。作为新生妈妈有些女性会感到恐慌而使心理压力过大而增加患产后抑郁症的危险性。

　　3、分娩会给产妇带来生理和心理的极大刺激。譬如婴儿的性别、住房条件、经济水平等都与产妇有直接关系。

　　4、本人或家庭有经前期综合症和经期经历经前期烦躁不安的紊乱历史。

　　产后抑郁的应对方法

　　在做新妈妈之前，需要付出时间和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理，尽早了解学习育婴技能，避免婴儿到来时手足无措，紧张慌乱；

　　照顾新生儿产妇会精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠很容易导致情绪低落。尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉；

　　新生命的到来会占用你太多的时间和精力，要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等；

　　保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，走出户外，带着孩子到户外活动、散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光；

　　保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境；

　　注意和他人分享你的感受，多与你的配偶在一起，告诉他你的感受；找一个信任的朋友，和他倾诉一下你的感受；和别的新妈妈聊聊天，相互沟通。这样可以缓解你的情绪，也可以学习到新的应对的方法和经验。

　　如何预防产后抑郁症呢？

　　想要很好的预防产后抑郁的情况出现，一定要在孕期多读一些关于孕妇心理以及小儿护理的书籍，充实自己的生活，从思想上做好充分的准备。另外孕妇的家属也要正确的对分娩以及孕妇的护理做充分的了解，理解产妇的情绪。家人的关心是帮助孕妇摆脱和预防抑郁症的最好良药。

　　另外，家属朋友一旦发现孕妇出现产后抑郁症的情况，一定要及时到正规医院进行全面的检查和针对性的治疗，以免造成不可挽回的后果出现。只有多关心一些孕妇的饮食作息，才可以帮助产妇走上正规的心理道路。拥有美满的家庭。

孕妇产后脱发的原因是什么_产后脱发严重如何拯救发量

产后脱发的原因

头发的毛囊生长周期与人体内的雌激素水平相关。

体内雌激素水平高的话，头发更新的速度会变慢，更多的头发处于生长期；雌激素水平低，头发更新的速度会加快，更多的头发会进入休止期。

妊娠期，雌激素明显升高，头发的寿命延长了，脱发的速度也就变慢了。

所以很多女性朋友会发现，怀孕后，皮肤变差了，但是头发变好了：脱发较往常减少，油亮顺滑，特别粗黑还有光泽。

中医也有“发为血之余，血旺则发旺”之说，孕期孕母肾精充足，气血旺盛调和，所以发质好、发量多。

但一朝分娩，情况便直转急下。

很多孕妈发现，自己开始狂掉头发，地上、枕头、梳子上，掉得到处都是，伸手一抓一大把。于是便开始陷入焦虑跟痛苦之中：我是不是惹上大事了？

那些因为雌激素的作用，长时间处于生长期的头发，是在“超期服役”。这些头发，是在喝着“功能饮料”，勉为其难地支撑着呢。

分娩后，体内雌激素含量迅速减少，并恢复到怀孕前的正常状态，“超期服役”的头发撑不下去了，纷纷退役，大量头发由生长期进入退行期和休止期，头发便开始掉掉掉！一抓一大把。

如何拯救发量

1、保持心情轻松，以正常心态看待这个问题。

脱发现象一般会在产后6～9个月左右自行停止，最长不超过1年，而且之后会有所恢复。产后脱发大多属生理现象，如不严重的话，无须特殊治疗。

所以，宝妈不要紧张！不要紧张！不要紧张！而且紧张对脱发情况有害无益。佛系一点，还可以歌一曲：“时间停在什么地方//停在头发长的一端//思念在这里藏//掉了又会再长”

2、产后科学坐月子，保持头发头皮清洁。

坐月子期间，在保暖前提下是可以洗发洗头的。不仅可以洗，保持头发头皮清洁，对产妇的情绪、身体健康都是很重要的。

长期不洗头，头皮的皮脂分泌物和灰尘混合堆积，会影响了头部的血液供给，容易引起毛囊炎或头皮感染，脱发也会增加。

3、建议产后剪短头发，做个轻松美丽的短发女郎。

一方面，照顾宝宝的时候短头发会更加方便，不会不小心就让宝宝抓了一把头发；另一方面，短发能减少头发对营养的需求，减轻自己身体的负担；再有长发容易打结，不好整理，梳头、洗头时可能会扯掉一些健康的头发。

4、产后注意营养均衡，加强富含优质蛋白的食物的摄入。可酌情进补益气血养肾精的汤水。千万不要因为害怕发胖，影响体形美，而节食、挑食。

5、经常用木梳梳梳头，自己或让家属给你用手指指腹进行头皮按摩。这样可以促进头皮的血液循环，加快毛囊的新陈代谢。

头皮按摩可以在洗头时进行，也可以在睡前打松头发进行。

睡前头发按摩，对促进睡眠也是有效的。

孕妇产后坐月子可以吃海鲜吗

产后妈妈身体缺乏营养，许多妈妈喜欢吃海鲜，海鲜能补充多种营养。但是专家建议产后月子里不要吃海鲜，海鲜一般是凉性的，而且有些人容易过敏，妈妈们为了自己身体与宝宝健康还是不要吃最好。

孕妇产后坐月子可以吃海鲜吗

专家介绍产妇月子里应该慎吃海鲜。但如果产妇有对海鲜过敏症状或者是吃过了海鲜对喂养的婴幼儿有过敏现象，那么产妇最好不要再进食海鲜了。如果你对海鲜没有过敏，是可以适当吃吃的。因为许多海鲜食品，包括生蚝、龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵等等，富含锌、蛋白质。含大量的B族维生素、钾、硒以及牛磺酸和铁，不含饱和脂肪，适当进食对身体有好处。

孕妇产后坐月子吃什么容易催乳

水+蛋白质

母乳中有70%~80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

猪蹄+花生+鲫鱼

猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线，非常适合新妈妈食用。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统观念认为，鲫鱼汤要熬得白，将鲫鱼肉炖得口感很差。其实，鲫鱼本身的营养价值很高，应该少炖些时候，让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼也吃光。

药膳催乳

中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。药膳是药物与食物的有机结合，既营养又催乳，一举两得。

黄芪猪蹄汤

适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温，以补虚为主，通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪，可以补血活血，非常适合新妈妈下乳。

留行炖乌鸡

留行与乌鸡同炖而成。当归为中医补血调经之圣药，王不留行能行血通经，乌鸡可滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，对帮助新妈妈身体恢复，促进乳汁分泌很有帮助。

孕妇产后坐月子不能吃什么

不宜食用生冷硬的食物

上一辈总会这样提醒你“产后食物宜温不宜凉!”温能促进血液循环，寒则凝固血液，使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出，还会使导致消化不良，胃肠功能失调，出现腹泻等。因此，新妈们千万别吃生、冷、硬的食物，生冷食物如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料、冰镇水果等，硬的食物如坚硬、油炸、油煎和肥厚，这些食物都是产妇要避免食用的。

不宜食辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物对产妇身体的危害是很大的，吃多了容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。这类食物包括辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末调味料和浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物。

不宜食过咸食品

过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，所以排出的盐分也增多，需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。过咸食品包括咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉等。

坐月子食谱推荐

不管是顺产还是剖宫产，经历过分娩后的妈妈们急需补充能量。妈妈们产后膳食补充营养其实有很多讲究的，比如分娩后头三天，不建议进食炖汤;不同分娩方式在饮食上也有不同的注意事项等。重点是，产妇身体能否补回来，月子期间的饮食不能随意。产后前三周，饮食重点各有不同：

产后第一周——开胃补水

产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。

坐月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外，不建议喝茶。

产后第二周——补血

产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。

坐月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。

提醒：产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者，应接受专业人士的指导。

产后第三周——催奶汤料上阵

孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。

坐月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。

提醒：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃点水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于减肥，一般至少要在产后六个月以后。

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