天热坐月子 妈妈睡眠不好该怎么破

　　盛夏即将来临，“睡的不好”成为许多人的烦恼。而对于刚巧在此时迎来新生命的新手妈妈们来说，经历了漫长的孕期和辛苦的分娩过程，自身的生殖系统、内分泌系统、消化系统、循环系统、神经系统等都发生了重大变化，各个系统都需要调整和恢复。

　　此时，非常需要充足的睡眠和良好的营养等来恢复身体机能。可是，新手妈妈们还要哺育初生的小宝宝，身体又有诸多不适，又加上高温闷热的天气，夏天怎么才能睡得好，成为坐月子的头等大事。

　　营造良好的睡眠环境

　　白天犯困，晚上闷热又难以入睡，开了空调倒是凉爽不少，可是一觉醒来又感觉头晕脑胀，这是许多人在夏天的睡眠日常。对于坐月子的妈妈来说，睡个好觉更是困难重重，有时空调启动制冷的声音都能成为睡不着的原因。因此，要先为睡觉这件事营造一个好环境。

　　生产后的新妈妈出汗较多，毛孔经常处在开启状态，再加上哺乳和照顾宝宝等“体力活”，更是经常出汗。因此，夏天使用空调时尤其要防止“闭住汗”。妈妈和宝宝生活的房间使用空调的温度以26度以上为宜，睡觉时最好穿着舒适的长袖长裤等衣物，还可以穿上薄袜子，以免受凉。空调模式调节为送风、静音，风口不要对着准妈妈。

　　如果遇到闷热下雨的天气，空气湿度过大也会让人难以入睡。此时可以使用空调的排湿空能，将室内湿度控制在55%左右比较适宜睡眠。每天，妈妈和小宝宝要定时离开空调房，让身体自然出汗，同时暂时关闭空调，打开门窗，让房间及时通风换气。这样，每天晚上睡觉时，房间都会空气清新，温度适宜，自然能睡个好觉。

　　此外，产后的妈妈需要一定时间适应新生活。月子期间最好不要让亲友来探望，以免人多造成室内空气污浊，或者带来细菌和病毒。空调的过滤网也是细菌滋生的温床，要定期清洗。

　　学会“见缝插针”地补眠

　　充足的睡眠时间，对于许多妈妈来说仿佛是个奢望。小宝宝饿了哭，拉了尿了哭，有一点点不适也会哭，妈妈都会在第一时间赶去照顾小宝宝，睡个囫囵觉真心是个奢侈的事情。但是睡眠质量差，睡不够会导致妈妈更容易出现头痛、易怒、情绪低落等症状，不利于自己的身体恢复，也不利于照顾小宝宝。因此，必须调整作息，“见缝插针”补觉。

　　坐月子时每天应该保证8-10个小时的睡眠时间，一般情况下，新生儿每天要睡15个小时。当小宝宝睡觉时，妈妈也可以躺下来休息，哪怕是打个盹，也能恢复精力。这样，养成和宝宝一起休息的习惯，就能补足睡眠时间了。

　　“坐月子”是妈妈顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期，对于新手爸爸而言何尝不是如此呢。初为人父，新手爸爸和妈妈一样，都会有些不知所措。妈妈们要鼓励爸爸多照顾小宝宝，做些力所能及的事情。看到小宝宝在自己的照顾下，吃得香、睡得好，爸爸也会获得满足感和成就感，更有信心做个好爸爸。

　　坐月子期间，照顾小宝宝的事情比较琐碎，像是换尿布或尿不湿这些事情，爸爸练习一下就能得心应手。妈妈们要学会“撒娇耍赖”，鼓励爸爸乐于照顾小宝宝。其实，许多新手爸爸都深知妻子生育的艰辛，乐于奉献自己的力量的。就算是母乳喂养的小宝宝，爸爸其实也能帮忙喂奶。可以借助吸乳器贮存母乳，夜里喂奶时，可以请爸爸代劳，这样就可以多休息一会儿了。

　　产后睡眠不好吃什么好

　　1、富含B族维生素的食物。B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

　　2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选；豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高；鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

　　3、富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

　　产后睡眠不好的表现及原因

　　新妈妈在产后，睡眠质量在一定程度上会比之前要差一些，主要的原因有自身伤口疼痛、心情焦虑紧张、外在环境的干扰等，表现为产后失眠、多梦、睡眠浅等，往往影响了正常的休息。新妈妈产后睡眠不好的原因具体有以下三个：

　　1、身体原因：产后伤口、乳腺疼痛

　　宝宝出生后的幸福感，很快就会被疼痛淹没。在最初的几天，伤口的疼痛、乳房的胀痛，让新妈妈的睡眠大受影响。不管是剖腹产或是顺产，都有侧切伤口，在最初的几天，新妈妈的睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。

　　而且新妈妈要开始喂养宝宝了，可是刚上手的时候难免会慌手忙脚，又怕弄伤了脆弱的宝宝，难免会让妈妈持续的用一个不正确的姿势去喂养，不正确的乳房保养容易引发乳腺炎，如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。

　　2、心理原因：角色转换难以适应

　　十月怀胎，当宝宝生出来的那一刻，妈妈的脸上洋溢着的是幸福和骄傲的笑容，但是，这个时候的妈妈很多在精神上还没有真正做好准备。当一个宝宝真切的躺在身边的时候，紧张和焦虑难免袭上心头。但是，这种不安的情绪会通过中枢神经的反射作用而减少催乳素的分泌导致缺奶，宝宝则因奶量不足而抗议，妈妈自然也无法安睡。月子里小宝宝的吃喝拉撒是最主要的事情，照顾小宝宝让新妈妈身心俱疲。加上产后激素分泌，会出现一段时间的情绪低落，不适应的感觉严重影响月子里睡眠。

　　3、外在环境原因：医院环境嘈杂不适应

　　刚刚经历生产还很虚弱的新妈妈自然是护士重点关照的对象，不过，夜里频繁的查房难免会惊醒你。据一项医院的调查发现，护士站的讲话声是影响产妇睡觉最大的原因之一。另外，产房或者医院过道的嘈杂声，床铺、枕头的不适应，太多的亲友来探望等等，都会影响新妈妈的休息与睡眠。（参考网站：太平洋亲子）

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