产后腰酸背痛 妈妈这样做可预防

　　女人怀孕和分娩时承受了各种疼痛，想着生完之后，这些疼痛就不再有了，也就能松一口气了。不料，产后腰酸背痛却悄悄的找上门，唉，做女人真是不容易啊！因此，女人要更加懂得爱惜自己，不然在你顾着家庭，顾着娃的时候，产后腰酸背痛就会无情的将你摧毁。为何产后会出现腰酸背痛呢？产后妈妈该如何应对？

　　生完孩子腰酸背痛怎么回事

　　内分泌系统变化

　　分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。

　　劳累过度

　　由于怀孕生产，骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

　　姿势不当

　　妈妈在给小孩喂奶时，如果经常采取不当或不放松的姿势，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤，就会出现腰疼。此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉；总是把宝宝抱在怀里；长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生。

　　产后受寒

　　由于生产造成身体关节和细胞都处于最张弛的状态，因此身体容易受到风寒的侵袭，如果产后腰部不注意保暖，不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。

　　秋冬季节坐月子，一定要注意保暖、防风。夜间起来照顾宝宝记得在腰间加一条护腰带。如果受寒，记得多喝生姜水，做汗蒸驱寒气。

　　缺钙所致

　　产后女性一般会丢失8%-10%的钙含量，特别是母乳喂养的妈妈。因为哺乳期的妇女要将体内的钙转移到婴儿身上，可产后女性，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙；如果饮食中钙供应不足，母体就要动用自身骨骼组织中的钙来维持乳汁中钙的稳定；导致缺钙而诱发腰痛、牙齿松动、全身酸痛等症。

　　活动少

　　很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。

　　其他原因

　　1、产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。

　　2、产后避孕方法不恰当，导致人工流产次数多，或房事不节，招致肾气损伤而引起腰痛。

　　3、子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。

　　产后妈妈出现腰酸背痛的情况还是挺常见的，其实，腰酸背痛很多时候是因为自己不注意而造成的，产后妈妈不要只顾着宝宝，而忽略了自己。要知道，如果自己身体不好，就不能更好的照顾宝宝。预防产后腰酸背痛，妈妈无忧网有一些小方法，产后妈妈不妨学起来。

　　预防产后腰酸背痛，你可以这样做！

　　1、避免常弯腰或久站久蹲

　　产后妈妈不适宜过早的开始穿高跟鞋，久站或久蹲等，经常弯腰的动作也要尽量避免，同时应该多做简单的腰部活动，促进腰部的血液循环，气温较低时要注意做好腰部保暖。

　　2、坐着时，最好用靠垫

　　产后妈妈坐着的时候，应该尽量靠着椅背，最好是用靠垫垫在背部，这样能保持背部下方良好的姿势，避免背部承受过大的压力。

　　3、选择一些活血化瘀和补血的食物

　　在饮食方面，妈妈们可以选择一些活血化瘀的食物来打通身体的经脉，使体内血液循环通畅，自然不会腰酸背痛了。而补血的食物也是不错的选择，能补充妈妈们生产时耗损的能量，身体素质变好了，腰酸背痛也会逐步改善。

　　4、及时补钙

　　哺乳期的妈妈们每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中，因此钙的损耗量很大。一般而言，女人在怀孕时都会非常注重补钙，但宝宝生下来之后，每日忙于照料宝宝，却容易忽略了自己。因此，妈妈们平时要多喝牛奶，多吃含钙量高的食物，如虾皮、各类豆制品等。

　　5、热敷、按摩或泡热水澡

　　产后出现背部肌肉酸痛，可以用热敷、按摩或泡热水澡的方式来缓解，这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外，还要注意适当休息。

　　其实，很多妈妈在月子期间就出现腰酸背痛的现象了，只是一门心思的照料宝宝，却没太在意自己身上的疼痛。产后妈妈身体还未恢复，而照料宝宝的任务过于繁重，若不注意及早预防，会让腰酸背痛日益加重。若没有健康的身体，又怎能把宝宝照顾得妥妥的呢？（参考网站：腾牛健康）

产后腰酸背痛是怎么回事？产后腰痛是因为月子没做好吗

生完宝宝之后，很多女人都会感觉腰疼，尤其是在变天气的时候，感觉疼的会很厉害。很多人就觉得这是月子病，一辈子没办法根治了。更有人寄希望于第二次分娩，以为这样可以治疗月子病了。其实不然，对于产后腰疼，只要及时治疗，很快就可以恢复的。那么产后腰酸背痛是怎么回事？产后腰痛是因为月子没做好吗？

产后腰酸背痛是怎么回事？

1，女人在怀孕以后，由于激素水平发生了改变，连接女性骨盆的韧带会变得松弛下来，这是方便胎儿娩出的生理反应。而当分娩之后，由于激素水平没有得到及时的修正，骨盆依然是处于松弛状态的，再加上分娩后腹部肌肉下坠严重，这两个原因都增加了产妇腰椎的压力，于是会造成腰酸背痛的情况。

2，女人在生完宝宝之后，由于按照传统的坐月子方式需要长期的在床上躺着，腰椎没有支撑力度，时间长了就会感觉到腰酸背痛。

经过以上的分析我们可以知道，生完宝宝后腰酸背痛和月子坐没坐好是没有必然联系的，哪怕在月子里请了金牌的月嫂，也不能保证不会出现产后腰酸背痛的情况。

产后腰酸背痛该如何治疗？

1，经常久坐久站的人要经常变换自己的坐姿，也可以忙里抽闲的站起来活动下腰部，缓解腰部的疲劳感。（产妇能用普通卫生巾吗？产后用普通卫生巾还是产妇专用卫生巾）

2，在平日的一日三餐中，尽量不要饮用凉生、生物，尤其是生冷寒湿的食物，会加腰部疼痛的。

3，做按摩，可以在家里自行按摩，也可以去按摩店里找专业的师傅按摩，在早上起来或者晚上睡觉之前进行按摩效果最佳。

4，偶尔做些健身操，拉伸腰部和后背，缓解肌肉无力，加强肌肉的力量，减少痛感。

宝妈们生完宝宝后，容易腰酸背痛，都用哪种方法缓解？

茹云：由于经常腰酸背痛的，我会选择在我家门口的一个按摩店里按摩，只要疼起来就赶紧去按摩，还舒服些。

猪猪：生完宝宝后动不动就抽筋，干一点重活就腰酸背痛的，晚上睡觉都要痛醒，去看医生，给开了一些补肾的药，感觉好多了。

阿丑：我腰部容易疼，疼起来走路都走不了，后来做了检查发现竟然是我患上了妇科疾病，现在把病治好了 ，腰痛的毛病也没有了，所以说一定要“对症下药”。

无畏：女人最好不要吃冰糕，更不要过度的吃冰淇淋，对身体一点好处都没有，还会自我糟蹋身体，腰酸背痛大部分是贪吃凉的食物导致的。

生完宝宝女人腰酸背痛，这样的比例还是蛮大的，不过产妇们在月子里合理的健身，健康的饮食，基本上也不会出现这样的毛病。

产后腰酸背痛的原因是什么?专家教您预防宝典

产后的后遗症可能说起来比较多，但是因个人体质不同，有的妈咪可能会出现腰酸背痛的情况，有的妈咪可能会出现头疼，有的可能会出现抑郁。本文为您详解产后腰酸背痛的相关知识。产前孕妇身体较沉重，也可能会发生腰酸的情况，但是产后的腰酸和产前完全不同，92妈妈小编也有这样的经历。产后的腰酸背痛可能有多种原因，妈咪必须重视，如果觉得很难受，最好能锻炼或者到医院检查。

产后腰酸背痛——妈妈们如是说

——虎虎妈妈说：我是剖宫产，开始是伤口痛得不得了，第五天抱孩子时觉得腰痛的不行，这里痛过了那里痛，没有一天是好的。更惨的是打麻药的那里常常痛得摸都摸不得，真不知道怎么办了。

——乐乐妈妈说：我自己带宝宝，白天除了带孩子，还要做饭、干家务，晚上也要照顾孩子，给宝宝喂奶。而且我家宝宝特别喜欢晚上哭闹，一哭起来不抱着他走来走去是不会入睡的。我每天都会感觉很累，尤其是早上起床的时候腰酸痛得不得了，就像是很久没有运动，然后突然剧烈运动后的那种感觉。

——菲菲妈妈说：我怀孕前身体就不是太好，属于体质比较弱的那种，怀孕时查出贫血、缺钙。剖腹产后快两个月时，腰酸背疼，特别是起床的时候，爬都怕不起来。婆婆说我是月子没坐好，是这样么?

产后腰酸背痛的5大原因——专家建议如何预防

1.产后喂奶或家务劳动时姿势不当

很多新妈妈都是因为哺乳的姿势或者做家务的姿势不正确，使腰部不能很好地放松，从而诱发腰肌劳损而产生疼痛。无论是照顾宝宝还是做家务，妈妈都需要经常弯腰。而且坚持母乳喂养的妈妈每天给宝宝喂奶的时间长，次数又多，长时间的固定姿势会引起单侧腰部肌肉疲劳，从而导致产后腰疼的发生。

还有的妈妈在产后从事家务劳动时可能会久站、久蹲或者久坐，这些动作也容易导致腰部肌肉处于不放松的状态，如果不注意调整也会造成腰酸背痛。

专家建议：

在产后家务劳作和照顾婴儿时，新妈妈应该注意经常性调整姿势，避免长久的同一姿势导致腰部劳损，这在很大程度上能有效地预防或者缓解腰痛的发生。

在进行弯腰等累及腰部的劳动时，动作要轻缓，不要过度用力，要避免经常弯腰或久站、久蹲、久坐。

在清理房间地板时可以选用长柄的扫帚和拖把，而且每次清理的时间不要过长，尤其是在产后3个月内。

产后要保持充分的睡眠，但是要注意床垫不宜太软，必要时可以适当进行腰背部按摩。

新妈妈要及时纠正自己的不良姿势和习惯，给宝宝喂奶时坐姿、卧姿均可，原则是妈妈要放松、舒服，但是不要一个姿势持续的时间过久。喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展四肢，让身体放松。夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳，以减少肌肉、韧带的紧张与疲劳。

抱宝宝的时候，找一个舒服的姿势或坐或躺或站，把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边，可经常交换姿势，以缓解疲劳。

2.产后劳累过度

新妈妈在产后身体会比较虚弱，还要照顾宝宝，有些妈妈怀孕前身体素质就差，很可能会因为产后劳累过度引起腰酸背疼。另外，孕妇在怀孕过程中，身体的骨骼系统会发生一系列的变化，比如像骨关节会变得略为宽松，肌肉韧带会拉长，韧带的弹性下降。所以，新妈妈在产后如果休息不够，或者过早地久站、久坐，容易致使妊娠时松弛了的骶髂韧带不能恢复，从而引起肌肉、韧带、结缔组织劳损进而引发疼痛。

专家建议：

十月怀胎是艰辛的，对女性的身体会造成很大的改变。分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态，所以产妇在产后要注意补充营养、多休息，不能过度劳累。

如果感到腰部不适，要好好休息，必要时可在腰骶部、腿部及疼痛处进行按摩，还可以借助一些医疗器械，对疼痛部位进行按摩，从而达到促进血液循环，改善腰部疼痛的目的。

3.生理性缺钙

相当比例的新妈妈在哺乳期产生腰疼、腰肌劳损都与缺钙有关。在怀孕期间，孕妇由于受体内激素的影响，身体的各个系统都会发生一定的改变，其中钙元素要参与骨的代谢，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者对钙的需求量。分娩之后，大部分妈妈又都在坚持母乳喂养，大量的钙通过乳汁输送给宝宝，因此新妈妈的钙流失非常严重。很多妈妈就是因为妊娠期间和哺乳期间没能充分地补充钙质，而引起了腰疼，甚至部分妈妈还因为缺钙患上了骨质疏松。

专家建议：

孕妇在怀孕期间要按照医生的要求进行补钙，生产以后也同样要注意加强营养，适当补钙。可以多食用含钙丰富的食物，例如牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、骨汤都是很好的补钙食品。

还要多去户外晒太阳，必要时可以在医生的指导下补充钙剂。还可以适当做一些产后保健操，以促进骨密度的恢复，增加骨硬度。

4.产后子宫复旧不全

产后由于子宫复旧不全也会导致腰酸背疼。子宫的正常位置是前倾前屈位，如果子宫出现后屈或者位置发生异常改变时，体内支持子宫的韧带受到过度牵引的同时也使部分神经受到压迫，会出现小腹疼痛、腰酸背痛等症状，严重时还会导致盆腔淤血。

专家建议：

新妈妈在休息期间要特别注意卧位姿势，尤其要避免长期仰卧位。侧卧、仰卧和俯卧多种姿势可以轮换交替，以避免长期仰卧对子宫造成的不良影响。此外，还要避免久站、久坐、久蹲。

产后随着身体的恢复，在合适的时间，可以在床上做一些腹部、四肢和盆底肌的保健操，以利于产后的康复，促使盆底组织及子宫韧带尽早恢复正常张力，使子宫维持正常位置，但要循序渐进。

5.麻醉导致腰酸背疼

有的新妈妈是因为在生产过程中使用麻醉而导致了产后的腰疼。目前，剖宫产比较常用的麻醉方式是椎管内麻醉，在实施过程中，穿刺针要依次经过腰背部特定的皮下组织、肌肉、韧带等。它可能会导致腰背部的肌肉、韧带损伤，像所有的侵入性操作一样，这些组织损伤有个修复过程，如在术后不注意休息、护理，就会引起腰背疼痛。手术后卧姿不当也可能导致腰背部疼痛的发生。

专家建议：

应该选择合适的麻醉方法，并在整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动。平常就患有腰背部病的产妇，选择麻醉方法时应该和医生很好地沟通。

手术后回到病房时要注意护理，必要的翻身也可以缓解肌肉的牵拉、疲劳，减轻疼痛。还应该按照医生的要求及时下床活动，防止体位劳损。

此外，如果产妇在产后发生了宫内感染，患有盆腔炎时，可能会出现白带增多，气味、颜色异常，不规则出血等情况，也可以引起腰疼、腹痛。产妇在产后要避免过早地穿高跟鞋，因为这样会使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸疼感。还有部分产妇在产后不注意活动，再加上过度的进补，会使腹部赘肉体重增加，腰部肌肉的负荷加大，造成腰肌劳损而发生腰疼。产妇在产褥期也要注意保暖，以免腰部着凉造成腰酸背疼。

缓解产后背部酸痛的方法

如果妈妈出现腰酸背痛的状况，要学会缓解才能减少疼痛感和劳累感。产后缓解腰酸背痛孕妈妈要注意以下几点：

1、产后出现背部等肌肉的酸痛，可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗，这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外，还要注意适当休息，避免大量的劳动。

2、如果醒来后发现背部僵硬的话，那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方，以减轻背部的疼痛与不适。

3、如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛，那就要去医院进行检查，及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病，最终难以矫正。

产后的腰酸背疼非常普遍，如果积极预防和治疗，是可以很快治愈的。但如果重视不够，发现病情不及时的话，很可能会转为慢性腰疼，加大康复的难度，有些情况还可能导致危险的后果。所以，新妈妈如果发觉自己出现了腰酸背疼的症状，最好尽快去医院做详细的检查。

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