缓解孕期便秘的办法_孕期便秘的常见原因

便秘是孕期最常见的烦恼之一，也是孕期经常疏忽之处。然而，千万别小看这些习以为常的小毛病，一不留神它就会让你悔恨终身。妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，从而导致孕妇腹痛、腹胀。76%的孕妇都有痔疮，孕期便秘也是罪魁祸首。有的便秘孕妇分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产。

孕期便秘的常见原因。

首先孕妇在怀孕期间分泌大量的孕激素，会导致胃肠道的蠕动减弱，所以对食物的往前推动的作用就会下降。其次是随着月份的增加，胀大的子宫对盆腔后边的直肠是一个机械性压迫的作用。另外一些孕妇在孕晚期，由于身体的沉重，减少了运动，减少了盆腔血液的循环。

有什么方法可以有效缓解孕期便秘呢?

1、开塞露只可以应急，不可连续使用超过3天，因为其有依赖性，长期使用可导致肠功能丧失。严歌苓的《陆犯焉识》中，就描写了他父亲长期使用开塞露，后来导致肠功能丧失的可怕场景，一定要注意。中医上可以用蜂蜜栓或者肛门注入蜂蜜应急，效果比开塞露差，但安全性高。

2、改善饮食习惯做起，多喝水，补充膳食纤维。《中国居民膳食纤维白皮书》指出，成人每天摄入量应达到25克，但我国平均仅14克，如果通过饮食补充，每天需要额外吃3斤的芹菜或者红薯，但这显然难以做到。通便效果最好的纤维来源是小麦，但普通麦麸难以下咽，所以孕妇可以吃以麦麸为主要纤维来源的超纤11饼干，每天一盒就可以补充11g的膳食纤维，起到通便的作用。

2、恢复蹲姿排便，防止用力努挣给肛垫静脉从施加巨大压力导致肛裂、痔疮

人类几千年以来都是蹲姿排便，有了马桶以坐姿排便时，耻骨直肠肌会拉紧直肠，这时就需要非常用力才可以排出，会直接加重病情；而蹲资时，耻骨直肠肌处于完全放松状态，可以轻松顺畅排干净。但是此时孕妇很难蹲下去了，这就需要准备一个排便加速凳放在马桶前，通过抬高双腿，模拟成蹲姿，放松耻骨直肠肌，促进排便。需要特别提醒的是，便后要注意肛门卫生。用纸擦只会把大便压到褶皱和伤口里，便后应用清水冲洗。可以便后淋浴，要小心感冒或意外滑倒，也可以配备智能马桶自动清洗。在办公室，需要准备产科清洁器灌水冲洗，符合医学标准的产科清洁器是灭菌密封包装的，有测温标警示水温，拆开就可以直接用，喷头是敞开的，可蒸发残余水汽保持干燥，有效避免滋生霉菌；假货非灭菌密封包装，用来冲洗可能会导致感染，没有测温标，过冷过热水都会刺激孕妇，诱发早产，而且由于其弹性不足，为保持连续出水在瓶底开的孔，会导致微生物进入，形成隐患。如有便血，还需要用36号碘伏巾擦拭消毒，消灭看不见的细菌和病毒。

3、采用左侧卧位睡姿，避免睡觉时子宫压迫腹主动脉及肠道，促进肛周静脉丛回流顺畅，缓解痔疮和便秘。

左侧卧不是身体与床面成90度，而是是用产科侧卧垫，让身体和床面成30度，用宽阔的背部承担大部分压力，避免压痛。符合医学标准的产科侧卧垫的背部接触面是水晶丝材质的，透气性极佳，可以避免闷热出汗而刺激皮肤产生皮疹。其底部防滑，完美规避孕妇睡熟后不自主翻身而变换睡姿，避免仰卧综合征。有膝部支撑垫，可以帮助孕妇伸直其脊柱，能够减缓腰痛。其规格尺寸和医院病床是匹配的，可以携带至医院，防止临产最关键的几天突然改变睡姿，增加脐带绕颈的风险。

4、每天坚持活动身体

孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

孕期还面对着那些问题呢？

除了便秘，孕期还有呕吐、足部水肿、外界辐射和撞击等痛苦和风险，应该准备孕期护理包来预防各种问题。

孕吐发作时可以用孕吐护理器，直接戴在手腕上按摩内关穴，可调节呕吐中枢，有效减少孕吐发作次数，降低孕吐严重程度。孕吐护理器要注意鉴别假货，一种是无电动功能，只有一个凸起持续压迫在手腕上，不是按摩而是点穴，不仅无法缓解孕吐，反而会影响血液循环，导致手部肿胀麻木。还有一种，使用时非常繁琐，必须提前涂导电凝胶，容易让孕妈手腕皮肤干裂，千万要小心。

孕妇静脉回流不畅导致足部浮肿，浮肿的皮肤变薄容易磨破，而且孕妇免疫力降低，容易感染脚气，所以孕妇可以穿产科浮肿袜。符合医学标准的产科浮肿袜是独立灭菌密封包装的，可以避免运输和储存时被病菌污染，有抗菌材质，能持续防止脚部感染，其袜筒没有皮筋不勒，且高度超过7cm可以避开脚踝静脉，不阻碍血液回流，缓解浮肿，脚尖无线骨，不磨脚。

假货一般会包装成孕妇袜，达不到医学标准，例如袜口有皮筋，袜筒只有4cm，无法缓解静脉回流。脚尖有线骨，容易磨破孕妇变薄的皮肤，没有抗菌材质，未灭菌，包装不密封，增加感染风险，一定要小心！

孕期辐射风险和碰撞风险，可以准备一件产科防护服，和普通的孕妇防辐射服相比，产科防护服的腹部增加了一层防辐射布料，对最重要的腹部提供双倍的辐射防护。还形成了一个口袋，可放置充气气囊，在人多危险处随时充气，保护腹部，包裹子宫，防止腹部和胎儿受到直接的撞击。

总结一下：

1.便秘是孕期最常见的烦恼之一，可导致肛裂，痔疮等严重问题。

2.可以有效缓解孕期便秘的方法有：多喝水，补充膳食纤维，使用排便加速凳恢复蹲姿排便，使用产科侧卧垫左侧卧避免压迫静脉回流，每天坚持适当运动增加肠道的排便动力。

3.还要孕期呕吐、孕期水肿、外界辐射和撞击风险等各种问题，需准备孕期护理包通过对应的医学工具破解。

缓解孕期腹胀的方法有哪些

缓解孕期腹胀的方法有哪些，孕期腹胀属于较为常见的一种情况，当出现腹胀症状的时候，及早做好相关的饮食调理很关键，具体需要应该怎样做比较合理，那就需要大家在前期的时候根据实际情况来做好相关缓解，有利规避孕期腹胀症状，在此针对大家聚焦的基本常识，为大家详解能够促进缓解孕期腹胀的方法。

缓解孕期腹胀的方法有哪些

1. 补充纤维素

孕妈妈可多吃含丰富纤维素的食物，例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品，蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食，但却并不一定好消化，因此孕妈妈可选择半固体的食物。

2. 细嚼慢咽

吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯，进食时不要说话，避免用吸管吸吮饮料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免让不必要的过多气体进入腹部。

3. 少量多餐

要有效缓解胀气，改变饮食的习惯是首要之务。如果孕妈妈已经感到肠胃胀气，却还进补又进食大量食物，在增加肠胃消化的负担下，只会令胀气情况更加严重。所以我们建议，妊娠中晚期的孕妈妈可采用少量多餐的进食原则，每次吃饭的时候记得不要吃太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉，孕妈妈不妨从每日三餐的习惯，改至一天吃六至八餐，以减少每餐的份量，除了控制蛋白质和脂肪摄入量，烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹胀气体的产生。

4. 避免产气食物

如果有较严重的胃酸逆流情况，则应避免甜食，以清淡食物为主，并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气状况严重时，应避免吃易产气的食物，例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

5. 多喝温开水

孕妈妈每天至少要喝1500ml. 的水分，充足的水分能促进排便，如果大 便累积在大肠内，胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，也有促进排便的功效。喝温水较冷水适合，因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛，当然冰水就更不适宜，汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免，汽水中的苏打容易造成胀气。另外，在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。

6. 保持适当运动

为了减轻孕期腹胀，孕妈妈应适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加，每天散步的次数也可慢慢增加，或是延长每次散步的时间，都是保持运动量的好方法。怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动，缓解胀气情况，建议孕妈妈可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步约二十至三十分钟，可帮助排便和排气，但过度激烈的运动就不适合孕妈妈了。

7. 放松心情

紧张和压力大的情绪，也会造成孕妈妈体内气血循环不佳，因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。如果对腹部胀气有更多疑虑时，不妨直接问诊，让医师来辨明症状，可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力，保持良好的轻松心态，也有助于孕妈妈排便的顺畅。

8. 适度缓和的按摩

如果腹胀难受时，可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10 到20 圈左右，每天可进行2 至3 次。要注意按摩时要力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后也不适宜立刻按摩。另外，在按摩时可略加一点点的薄荷精油，也能适度舒缓胀气或便秘的症状。

孕期睡觉腰酸背痛原因 缓解孕期睡觉腰酸背痛的方法

孕期睡觉腰酸背痛原因及缓解方法

孕期是每个女性生命中的特殊时期，但同时也伴随着一系列身体上的变化和不适。睡觉时腰酸背痛是孕妇们常常遇到的问题之一。那么，孕期睡觉腰酸背痛的原因是什么呢？

第一，孕期腰酸背痛的主要原因之一是身体姿势的改变。随着胎儿的发育，孕妇的子宫逐渐增大，压迫到周围的脊柱和骨盆区域。这导致了脊柱的曲度增加，使得腰部和背部承受更大的压力，从而引发疼痛感。

第二，孕期荷尔蒙水平的变化也会导致腰酸背痛的加重。孕妇体内激素分泌的改变可能会引起肌肉和韧带的松弛，使得腰背部的支撑力减弱。这样一来，即使是平时简单的活动，也会给腰背部带来额外的负担，导致腰酸背痛的出现。

孕期的体重增加也是导致腰酸背痛的重要原因之一。随着胎儿的成长，孕妇的体重也会逐渐增加，腰椎和骨盆区域承受的压力也会增加。这种额外的负担会导致腰背部的肌肉疲劳和不适感。

虽然孕期睡觉腰酸背痛是常见的问题，但我们可以采取一些方法来缓解这种不适感。

第一，选择一个合适的睡眠姿势非常重要。在孕期，建议睡在侧卧位，尤其是左侧卧位。这种姿势可以减轻脊柱和骨盆的压力，缓解腰酸背痛。可以试着用枕头垫起膝盖和腹部，以保持身体的稳定性和舒适感。

第二，进行适当的运动和伸展也是缓解腰酸背痛的有效方式。可以选择一些适合孕妇的低强度运动，如瑜伽或孕妇体操。这些运动可以增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性，并缓解腰酸背痛。

可以使用热敷或冷敷来缓解腰酸背痛。热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉，而冷敷则可以减轻炎症和肿胀。可以根据个人的感觉选择适合的方法进行敷用。

第三，如果腰酸背痛严重影响到了日常生活，建议及时咨询医生。医生可以根据个人情况给予专业的建议和治疗方案。

总结起来，孕期睡觉腰酸背痛的原因主要包括身体姿势的改变、荷尔蒙水平的变化和体重增加。通过选择合适的睡眠姿势、进行适当的运动和伸展、使用热敷或冷敷等方法，可以有效缓解腰酸背痛带来的不适感。在遇到严重情况时，及时咨询医生也是非常重要的。

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