女人怎样才能延缓衰老_如何延缓衰老的速度一

同样的年龄，为什么有人看上去那么年轻，你却很显老？很多人意识不到，其实是不良的生活习惯，让衰老提前到来。今天就给大家分享5个抗衰老习惯，每天坚持，就可以让身材保持苗条，延缓衰老。

一、起床后喝一杯水

起床后，洗漱完毕，吃早饭前建议喝一杯白开水。不仅可以为身体补充水分，还能促进代谢，帮助身体排毒和有助于调节胃肠道，防止便秘。

也就是说，起床后喝一杯水，除了可以让你保持苗条身材外，“水是生命之源”，多喝水还可以保持皮肤水嫩有光泽，从而达到延缓皮肤衰老的目的。

二、保持良好的心态

每个人都会遇到烦心事，每个人也都会衰老，这是我们总会经历的事情。既然如此，那就坚持“人老心不老”的原则，学习以积极、乐观的态度面对这个世界。

人的年龄会增长，身体会老去，可是心态却可以永远年轻。

所谓“笑一笑，十年少”。保持微笑可以让你容光焕发，良好的心态也可以影响体内的化学平衡，进而影响一个人的健康寿命。

三、坚持运动

生命在于运动，坚持锻炼可以提高身体素质，增加免疫力和抵抗力。在运动的过程中，可以加快血液循环，促进代谢和减轻身体的负担，保持年轻活力。

相反，如果你缺乏锻炼，经常久坐，大脑供血不足会引起乏力、失眠、记忆力减退，老年痴呆症患病的几率也会随之提升；相关研究表明：每天多坐2小时，患肺癌、肠癌的风险将增加6%、8%。运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。

根据中国营养学会建议：成人每周至少进行5天中等强度的运动，累计150分钟以上。比如瑜伽、慢跑、骑车、爬山都是不错的选择。

四、健康饮食

胖就显老。想要减肥，所谓三分练，七分吃，可见控制饮食的重要性。那么如何控制饮食呢？除了控制热量，还要注重营养均衡。

日常生活中，做到适量饮食，吃饭吃七分饱。关于“七分饱”，大概就是一种饥饱适中的状态。然后吃饭时坚持细嚼慢咽，有助于保护肠胃，助于摄入食物营养的吸收。

要减少吃精细化碳水化合物，可以按照粗细粮搭配的方式；选择低脂肪的肉，比如鱼肉虾肉、鸡胸肉、瘦的牛肉；多吃蔬菜水果。

这样吃有助于增加机体抗氧化能力，延缓衰老。

五、早睡早起

很多人都有熬夜晚睡的习惯，而随着夜晚时间的延长，这会增加你在夜间进食的概率，而且是那种高热量的食物，增加长胖几率。

长期睡眠不足，会让皮肤变得粗糙暗黄，加倍失去胶原蛋白。与此同时，熬夜还会增加色素沉积，所以熬夜后脸色会变得特别差。

推荐阅读：