应对孕期9种不良反应的对策

怀胎十月很艰苦——恶心、呕吐、尿频、腰酸背痛、睡不好、乳房胀痛等不良反应都会影响胎儿的健康成长，那么准妈妈遇到这些不良反应怎么办呢？有什么对策，下面92妈妈小编整理了针对9种孕期不良反应的方法。

反应1：怀孕初期恶心呕吐吃不下

1、少量多餐，但要避免空腹。

2、食物清淡，尽量不吃太咸、油膩或有特殊气味的食物；饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。吃完干点心后，应该过一个小时再喝水。

3、补充水份，避免脱水，香蕉、运动饮料可帮助补充体内电解质。

4、保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。

反应2：孕妇背痛

1、捡东西时不要弯腰，改用蹲下的姿势。

2、使用托腹带。避免穿高跟鞋、举重物。

3、避免疲劳，最好每工作1小时休息10-5分钟。

4、按照医生的嘱咐做产前运动操。

反应3：孕妇晚上容易失眠

1、睡眠要定时定量。

2、采用左侧卧的睡姿为好，以防下肢静脉回流受阻。

3、心态放松，睡不着时闭目养神，在心里和宝宝说说话。

反应4：孕妇睡觉会抽筋

1、晚上睡觉时尽量穿长裤，把脚垫高。

2、做一些柔软体操，还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯等。

3、饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片。

4、抽筋时请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适。

反应5：孕期四肢无力容易疲倦

1、少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。

2、适当减少运动量和工作量，怀孕初期应该充分休息。

3、多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。

反应6：孕期便秘

1、孕期多吃纤维素含量高的食物，如莴苣、芹菜。

2、避免喝茶过量，少吃或不吃巧克力、马铃薯。

3、养成有规律的生活作息习惯。

4、早餐前喝杯开水。每天至少摄取1500CC的水份。

反应7：孕期足部水肿

1、限制盐分的摄取，但不必限制水分。

2、避免久站、久坐，要经常把脚抬高了休息一下。

反应8：孕妇头晕

1、避免久站，不要过度劳累。

2、身体变换姿势时动作要慢。

3、避免到人多、拥挤及空气混浊的地方去。

反应9：孕期鼻塞

1、避免接触到污浊的空气，室内有人吸烟事请立即离开。

2、多喝水。

3、每天用淡盐水清洗鼻腔数次。

4、吸入温热的蒸汽。可以利用热毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。

孕期厌食一般持续多久？如何应对孕期厌食？

　　孕期是每个女性独特的经历，其中之一就是孕期厌食。这是许多准妈妈所经历的常见现象，而且在孕早期尤为普遍。然而，孕期厌食的程度和持续时间因人而异。那么，孕期厌食一般持续多久？如何应对孕期厌食？

　　一、孕期厌食一般持续多久？

　　孕期厌食是指孕妇在怀孕早期对食物失去兴趣，以及对某些食物产生厌恶感。这可能导致准妈妈的饮食变得不规律或缺乏食欲。许多孕妇发现自己对常吃的食物变得厌恶，甚至只要闻到某些食物的气味就会感到恶心。这种现象有时被称为"孕吐"或"晨吐"，但实际上，并不是所有的准妈妈都会出现呕吐的症状。

　　孕期厌食的持续时间因人而异，但一般来说，在孕早期（通常是孕前8-12周）出现，然后逐渐减轻或消失。对于大多数准妈妈来说，孕期厌食最严重的时期是在怀孕6-10周之间。这可能是由于激素水平的变化以及孕早期的身体适应。

　　尽管孕期厌食是正常的生理现象，但它可能给准妈妈带来一些困扰。首先，孕期厌食可能导致孕妇的饮食不均衡，从而影响到她和胎儿所需的营养摄入。因此，尽管准妈妈可能没有食欲，但她仍然需要尽量确保摄取足够的营养物质，包括蛋白质、维生素和矿物质。

　　其次，孕期厌食还可能影响准妈妈的体重增长。准妈妈在怀孕期间需要适当地增加体重来支持胎儿的生长和发育。如果孕期厌食导致体重增长受阻，那么可能需要采取措施来确保准妈妈和胎儿能够获得足够的营养。

　　二、如何应对孕期厌食？

　　首先，准妈妈可以尝试吃小而频繁的餐食。这意味着每天分成几个小份，保持饮食的平衡和多样性。此外，一些容易消化的食物，如水果、蔬菜、酸奶和谷物等，可能更容易被接受。

　　其次，准妈妈可以选择一些对自己来说比较容易接受的食物。如果某种食物让你感到恶心，那就别勉强自己吃。尝试不同的食物组合，找到适合自己口味的食物。

　　此外，避免油腻和刺激性食物也是一个好的选择。这些食物可能会引发恶心和呕吐的症状。尽量选择清淡、健康的食物，避免过多的香料和刺激性调料。

　　最重要的是，如果孕期厌食导致你无法满足自身和胎儿所需的营养，那么请咨询医生或专业的保健人员。他们可能会建议你使用一些孕期维生素或营养补充剂来确保你和胎儿的营养需求得到满足。

　　总而言之，孕期厌食是孕妇经历的正常现象。虽然持续时间因人而异，但一般在孕早期出现，并逐渐减轻或消失。准妈妈可以通过采取小而频繁的餐食、选择容易接受的食物以及避免油腻和刺激性食物来应对孕期厌食。如果需要，务必咨询医生或专业的保健人员以获取更多建议和支持。记住，孕期是特殊的时期，你和宝宝的健康是最重要的！

孕妇晚上睡觉出汗正常吗_如何应对孕期睡觉出现的情况

所有生过宝宝或是正怀孕的妈妈都经历过，随着肚子越来越大，晚上睡觉就会越难受，同时还面临着不少问题，比如很多孕妇在晚上睡觉时会感到手麻、胳膊与腰酸痛，有些孕妇还有打呼噜的现象等，那么这些现象出现的原因是什么呢？我们又该如何应对孕期出现的情况，睡好孕期觉呢？

通常，孕妈在睡觉的过程中，大概会遇到下面五种情况：

一、睡觉手麻

怀孕后，随着孕期时间的增长，子宫不断增大，这样可能会压迫到神经；另外长时间保持一种睡觉姿势，也可能会压迫到神经，所以会出现手麻的现象，这些都很正常。如果在怀孕期间睡觉时感觉到手麻，最好在睡觉的时候，适当地变换体位，这样可以减轻压迫症状。有时候睡觉感觉手指发麻，可能是因为缺钙导致的，建议平时多吃一些含钙高的食物，比如：牛奶及奶制品、绿色蔬菜、芝麻、花生等。

二、睡觉爱打呼噜

有相关研究显示：没有怀孕的女性只有14%睡觉会打呼噜，而健康孕妇打呼噜的几率则提高了一倍，约有30%的孕妇睡觉会打呼噜。

怀孕中期晚上睡觉老打呼噜，从科学角度看，属于正常现象。随着胎儿的成长发育，子宫不断增大，它对体内的其他器官会造成一定的压迫，产生影响；怀孕中期孕妇的体重增加了，导致横隔向上抬，从而增加了胸腔的压力，孕妇的呼吸功能因此受到了影响，导致呼吸比较困难。同时孕妇体内的一些激素改变，引起鼻子不通，加大了呼吸的困难程度，从而引起打呼噜。不过，如果发现孕妇打呼噜的情况比较严重，建议就医检查。另外，孕妇在晚上睡觉打呼噜期间，有可能会出现几秒呼吸停止的情况，严重的话可能出现上百次，家人应该多多关注孕妇，因为这会导致孕妇憋气、睡觉窒息的情况，从而很容易使孕妇中风。所以怀孕中后期，孕妇为了自身的健康和宝宝的正常发育，在晚上睡觉的时候，尽量选择左侧睡，应尽量避免仰卧睡觉，因仰卧睡觉给自身的呼吸系统造成更大压力，严重会头晕，胸闷。

除此之外，孕妇晚上睡觉打呼，通常可能是平时太过劳累，还有可能是孕期身体肥胖，体重过重引起的心血量变化，出现心脏负担造成的。

孕妇孕期应注意休息，平时不要过于劳累，要保持充足的睡眠，饮食上不要吃脂肪及含盐量比较高的食物，同时怀孕期间也要根据医生的建议做各项检查，防止胎儿发育出现问题。

三、睡觉腰酸痛

怀孕后，孕妇体内的激素分泌会发生变化。为了分娩时婴儿能顺利通过产道，孕妇体内会分泌一些激素，可使连结骨盆的韧带松弛，同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大；妊娠后由于关节韧带松弛，增大的子宫向前突使躯体重心后移，腰椎向前突使背伸肌持续紧张；另外孕期子宫增大，盆腔脏器位置的改变以及局部代谢障碍均可能会导致孕期腰部酸痛。所以孕妇容易腰痛。

为了让孕期睡觉腰酸痛得到缓解，可以采用如下方法：

1、适当运动，选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼。

2、热敷、轻柔的按摩，可以促进血液循环，缓解疼痛。

3、选择软硬适中的床垫，太软的床垫容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。建议平时睡眠采用蜷曲侧卧睡姿。

4、坐下或站起尽量以慢为主，不宜过快，最好扶着助力物体。坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要长时间坐无依靠的板凳；站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免长时间站立。

5、选择比较舒服的鞋子，尽量避免穿高跟鞋。

6、注意营养，可以吃一些主要是富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C类和D类的食物。

四、睡觉老是流口水

一般口腔的温度比较适宜细菌生长繁衍。如果残留在口腔内的食物没有尽快清理干净，容易出现牙周病，一旦受到不良的刺激之后就容易出现流口水的现象。

怀孕后睡觉老是流口水，可能是因为口腔问题、遗传因素，也可能是因为怀孕后体内激素水平发生了变化等导致。如果有先天的前牙畸形病，也会导致孕妇流口水。怀孕之后，要比平时更应该注意口腔卫生，如果还伴有其它不适症状，如牙龈疼痛、胃部灼烧等，应尽早就医治疗。

五、睡觉出汗多

随着时间的推移，肚子越来越大，孕晚期孕妇睡觉较前期、中期容易出汗。由于孕期激素变化，孕妇体内的雌、孕激素较以往会增高，有可能使肾上腺皮质功能活跃，导致经常出汗。另外，孕妇在正常状态下新陈代谢就比较快，在睡觉时有可能新陈代谢更快，导致血管收缩功能紊乱，增加血液循环，使出汗现象增加。如果孕晚期孕妇在睡觉的时候出汗多，首先，应选择天然、棉质的宽松衣物，不可穿过紧衣物，影响汗液的渗透。其次，还应该勤换洗内衣、外衣，保证充足的睡眠，不必过于紧张。如果出汗多还伴有其他异常现象，应及时就医。

根据以上几种情况，一般建议孕妇睡觉尽量左侧睡，稍稍偏左即可，大约左侧15~30度之间。孕期睡觉的姿势会影响宝宝的发育。

孕妇的睡觉姿势可以按孕早期、中期、晚期分为三个阶段。

在孕早期的时候，孕妇睡觉主要是以舒适为标准，胎儿处于发育阶段，胎儿体积比较小，可以选择仰卧或者侧卧，但是不能够趴着睡觉。

在孕中期时腹部已经开始有轻微隆起，为了保护胎儿的发育，可以选择侧卧的姿势。侧卧姿势不仅能防止孕妇的腿部出现水肿，还能预防出现下肢静脉曲张和出现痔疮。

孕晚期时胎儿的基本情况已经稳定，胎儿的体积比较大，韧带也会变得比较松，最好是选择左侧卧的姿势。

左侧卧睡是孕期最科学的一种睡姿，不但能减少因子宫韧带拉伸过长引起的供血不足，还能预防子宫对腹主动脉的压迫，使胎儿和孕妈都处于相对安全舒适的环境。需要注意的是，虽然孕妈左侧卧睡觉对胎儿和自己来说最安全，但也不要一动不动，否则孕妈的肩膀也会受不了。孕期睡觉也不是说一直要左侧睡，偶尔也可以右侧睡，建议右侧睡的时候，时间不要太长。

子宫本身属于一个相对独立的组织，胎儿所需的营养和血液都会通过子宫传输到胎盘，然后进入胎儿体内。由于子宫处于下腹偏左的位置，右侧卧会使子宫韧带和血管处于较长的拉伸状态，如果孕妈长时间右侧卧睡觉，就有可能导致子宫血液流通受阻，使子宫血液流通不畅，那么胎儿的血液供应就容易出问题，最常见的一个现象就是胎儿慢性缺氧，这对胎儿的健康发育是非常不利的，宝宝还有窒息的风险。

有个误区，有些孕妈认为平躺着睡宝宝有很大的活动空间，宝宝不会被压着，会很舒服，结果正相反。平躺位睡姿会使子宫压迫腹主动脉，影响血液流通，有引起胎儿缺氧的风险，同时也会影响肾脏的排毒功效，严重时孕妈会出现妊娠中毒，头晕、气短、胸闷的情形。

同时需要注意，孕妈在睡觉的时候尽量不要频繁转身。当孕妇睡着时胎儿也会处于睡眠状态中，胎儿也会有自己的生物钟，如果孕妇频繁翻身，肚子里的胎儿也会受到晃动，就会从深度睡眠变成浅度睡眠，不仅会影响到胎儿睡眠的质量，还会影响胎儿的发育情况，也会增加脐带绕颈的风险，甚至会危及胎儿的生命，因为脐带是连接孕妇和胎儿的纽带。

综上所述，为了能睡好孕期觉，同时为了宝宝的安全，选择左侧卧睡是孕期最科学的一种睡姿。

推荐阅读：

1. 孕期厌食一般持续多久？如何应对孕期厌食？
2. 孕妇晚上睡觉出汗正常吗_如何应对孕期睡觉出现的情况
3. 孕期知识：如何应对孕期内那些尴尬事儿