睡觉打呼噜有什么办法解决吗？这5个方法帮你解决呼噜声

　　打鼾是人体常见的睡眠现象，有些人的鼾声听起来细如蚊蝇也不足为奇，但有些人的鼾声听起来“排山倒海、毁天灭地之势”。打鼾主要是气流经过上呼吸道时，分泌物冲击咽部黏膜边缘和表面引起软腭振动，从而导致打鼾。打鼾不仅影响周围人的睡眠，还会使呼吸间歇性停顿，导致大脑缺氧对人体有害。相信很多人已经被打鼾困扰很久了，但是却无能为力。那么睡觉打呼噜有什么办法解决吗?

　　1、远离烟酒

　　生活中喜欢打呼噜的人，平时一定要戒烟戒酒，因为酒精有麻痹作用。如果经常喝酒，很可能造成肌肉松弛导致打鼾。尤其是习惯性打呼噜的人，绝对禁止睡前喝酒。烟中的有毒物质会刺激呼吸道，容易引起呼吸道肿胀，导致气道不畅，然后人在睡梦中会打呼噜，所以也不能抽烟。

　　2、改变睡眠姿势

　　反复打呼噜不是睡得香的表现，也是睡眠呼吸暂停综合征，需要查明原因后尽快处理。要缓解打鼾，最好在睡觉时调整好自己的姿势，因为睡觉姿势是否合适与睡眠质量和身体健康密切相关。有的人上呼吸道狭窄，局部组织振动后会引起特殊的鼾声。这种情况可以通过改变睡姿来缓解，一般侧睡可以缓解呼吸道狭窄的情况。

　　3、控制好体重

　　降低打鼾表现并不难，但可以通过控制体重来实现。很多人明明超重却不在乎。他们仍然吃高热量的食物，并且不做任何运动。但在各种因素的综合影响下，超重和打鼾症状会越来越严重。如果你能控制体重，积极减肥，这种情况就会改善，身体也会更健康。控制体重的技巧有很多，比如调整自己的饮食，多补充膳食纤维，少吃高热量的甜食和脂肪。

　　4、调节枕头高度

　　缓解打鼾可以通过选择合适的枕头来实现，枕头高度合适硬度适中，有助于提高睡眠质量。有的人选择的枕头太高，躺在上面很不舒服，可能会有窒息感，导致打鼾越来越明显。当然枕头不够高太软，枕头上几乎没有垫料的感觉，也会有这种效果。所以最好选择拳头大小的枕头来缓解不良症状。

　　5、改善疾病

　　常见会的导致打鼾的疾病如感冒、鼻炎、咽喉炎、鼻息肉、扁桃体肥大等可影响呼吸的疾病，以及心血管疾病等，心血管疾病引起打鼾蛀牙哦是因为血压和气道宽度变化所致，有时候它是由睡眠呼吸暂停所一起，当然它也可以引起睡眠呼吸暂停。

宝宝冬天着凉睡觉打呼噜该怎么缓解？

宝宝打呼噜，基本都是感冒所致，宝宝着凉了，呼吸道也不通畅，于是就开始打呼噜，这其实是很影响睡眠的，那么宝宝冬天着凉睡觉打呼噜该怎么缓解？

宝宝冬天着凉睡觉打呼噜该怎么缓解？

把生姜剁碎，烧热锅，随后把姜末倒进去炒，炒热之后，拿两条柔软的布把姜末包在宝宝的脚底，如果宝宝不配合的话，可以在宝宝睡着的时候包上去，再拿个袜子穿上就更稳妥了，不会担心包得不够紧或者姜末跑出来，很实用又没副作用。

2、给宝宝搓背

如果宝宝是感冒，妈妈可要宝宝趴在床上，隔着衣服搓宝宝背部，上下搓对预防感冒有一定的功效，鼻子不通气可以轻轻揉搓宝宝的小耳朵，揉红为止，如此也有缓解鼻塞的作用哦。

3、热敷囟门

妈妈们可用厚毛巾在暖气片或者用包在盛沸水的容器外周放热，可在宝宝囟门处暖一会，不断热敷直到宝宝额头出细汗为止，如不能分辨宝宝是否囟门受凉，也不妨一试，这样做对宝宝是没有伤害的。

宝宝打呼噜的常见原因

由于宝宝的鼻腔发育还不成熟，比较短小，呼吸通道比较狭窄，感冒时由于局部炎症造成鼻腔充血肿胀、分泌物增多，就很容易阻塞鼻子。如果这时候宝宝睡觉的姿势不好，比如面部朝上而使舌根部向后倒，从而阻塞了咽喉处的呼吸通道，气流从气管出来进入鼻腔、口咽和喉咙时，附近粘膜或组织产生振动就会发出鼾声。

宝宝太胖

太多肥胖的宝宝咽部的软组织会比较肥厚，比较多脂肪沉积，睡眠时局部疏松的组织就容易压迫到气道导致气流通过受阻而发出呼噜声。

宝宝扁桃体肿大

正常情况下，长在咽部两侧的扁桃体有防御和抵抗外界病菌侵入的功能。然而有些宝宝的扁桃体过于肥大，以致两侧的扁桃体几乎相碰，堵满咽腔，造成宝宝呼吸受阻，气体从气管呼出不能从鼻腔顺利地呼出，一到睡觉的时候就会张口呼吸，发出呼噜声。

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