如何提高睡眠质量，睡前做好四件事

在生活中有很多的朋友都有睡眠的障碍，因此都想要提高睡眠的质量。那你知道如何提高睡眠质量呢?其实睡前做好一些事情，那么睡个好觉是没有问题的，那下面就简单的介绍几个可以帮助睡眠的方法，如果说你睡眠不好，那可以来学学哦。

第一：不玩手机

你知道吗?其实有很多的睡眠障碍都是手机造成的，多数的人都有睡前玩手机的习惯，而玩手机很容易就会忘记时间，造成晚睡。所以建议要改善睡眠就要少玩手机哦，尤其是睡前哦，已经躺在床上就不要碰手机。

第二：运动

睡眠质量不好可以试试去运动哦，不少的朋友都是缺乏运动的，那在晚上可以适当的出出汗哦，比如说去做做瑜伽或者是去爬山等等哦，建议选择饭后出去锻炼，可以帮助提高睡眠哦。不过要记住，不要过度的剧烈哦，不然容易被疾病缠身哦。

第三：泡脚

怎么才能提高睡眠的质量呢?其实泡脚也是不错的选择哦，当你习惯性的泡脚，那么你就会发现自己的睡眠非常好哦，因为泡脚可以帮助清洁脚部，同时可以促进全身的血液循环，通过脚部刺激器官，有效的提高了睡眠的质量哦。

第四：按摩

当你睡眠不好时，那可以试试按摩哦。让家里人给你适当的按摩按摩，按摩是可以放松自身，让身体处于最佳的状态，轻松的入睡哦。

在生活中或多或少都有睡眠的障碍，有些人是习惯晚睡，有些人是容易惊醒，也有些人是睡不着。那当你有睡眠障碍，想要提高睡眠质量可以试试以上的几个方法哦，这些都有利于调整好睡眠，建议都来试试哦。

熬夜对长高影响有多大_如何提高睡眠质量

01熬夜晚睡对身体的影响

长期熬夜晚睡对人体的伤害是非常大的，特别是处于生长发育期的孩子，熬夜晚睡对身心健康有以下几方面的不良影响：

（1）经常熬夜晚睡，睡眠时间短、睡眠质量低，干扰生长激素的分泌，影响身高增长，导致孩子发育迟缓，身材矮小。

（2）睡眠不足、睡眠质量不好还会引起儿童肥胖、注意缺陷、多动障碍、抑郁和焦虑症状等。

（3）免疫力下降，容易生病；智力发育迟缓、记忆力减弱；视力下降，近视、眼部疾病等。

（4）诱发心血管疾病，比如高血压以及心脏病；还会减弱肝脏分解代谢和解毒能力，影响孩子的正常发育。

所以家长们要重视孩子睡眠问题，改善孩子不良的作息习惯，提高睡眠质量，帮助孩子健康成长！

02如何提高睡眠质量

儿童每日分泌的生长激素有50%以上是在夜间深睡后的早期分泌，也就是深睡1小时左右达到高峰。在之后的睡眠中，可见到较低峰。

如果睡眠时长和睡眠质量受到干扰，生长激素的分泌高峰就会推迟或达不到应有的峰值，影响孩子身高的增长。所以改善孩子作息习惯，提高睡眠质量是非常必要的。

建议入睡时间：

推荐孩子每晚9点睡觉（入睡一小时后可进入深睡眠状态）

建议睡眠时长：

1-2岁：每天11-14个小时，不推荐睡眠时间不足9小时或超过16小时

3-5岁：每天10-13个小时，不推荐睡眠时间不足8小时或超过14小时

6-13岁：每天9-11个小时，不推荐睡眠时间不足7小时或超过12小时

14-17岁：每天8-10个小时，不推荐睡眠时间不足7小时或超过11小时

睡眠要求：

养成良好的睡前习惯，睡前不吃东西、睡前不打骂孩子、睡前不做剧烈运动，可以做简单的拉伸。让孩子通过睡前准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚，整理床铺，营造良好的睡觉氛围。

家长们应该停止大声讨论或降低说话音量，关闭电视、调暗灯光；保持卧室温度适宜、不开小夜灯，让孩子保持安静，平躺然后闭眼入睡。

如果孩子出现入睡困难，入睡时间久，睡眠浅，睡眠质量不好，易惊醒或者早醒等症状，家长应该及时咨询专业的医生，采取科学合理的措施，改善孩子睡眠质量。

如何改善睡眠质量（如何提高睡眠质量）

如何能好好睡个觉【如何提高睡眠质量】

在@中国青年报 的调查中，有55.4%的受访青年会通过改善睡前行为习惯来提高，42.5%的受访青年会调整作息习惯，41.7%的受访青年睡前听舒缓音乐，35.8%的受访青年白天适当增加运动量，还有30.3%的受访青年购买专门功效的寝具。针对一些年轻人依赖的保健品，营养科主任张晓伟说，“连饭都没吃好，你吃那些有用吗？为了让灯着得很厉害，把灯芯往上拔，油就越烧越没了”。

他建议，在晚上睡觉之前，不要过多地看电脑、电视、手机，不要聊天聊得太嗨。其次，有一些人睡不着觉，可能是欠缺营养素，可以适当吃一些滋阴的食物，比如大枣、百合、莲子，还有一些粗粮，补充膳食纤维和维生素。第三，在上床之前洗洗脚。最后，到点就要睡觉，例如9点半上床，10点睡着，养成习惯”。提高睡眠质量 55.4%受访青年会改变睡前习惯

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