世界睡眠日来袭，教你提高睡眠质量的方法

你知道吗?我国大约有3亿患有睡眠障碍哦，随着世界睡眠日的到来，很多的人都开始重视睡眠了。那对于失眠，睡不着或者是晚睡的人群要怎么去提高睡眠的质量呢?其实方法有不少哦，想要改善的朋友建议来学学哦。

第一：顺应季节睡眠

很多的人一年四季都是固定的睡眠睡觉，固定的时间起床，但多数的人还是有睡眠的障碍哦。其实这是没有顺应四季睡眠哦。一般来说春夏应该是晚睡早期，而秋季则是早睡早起，而冬季应该是早睡晚起哦，每天保障8小时是会面时间即可哦。

第二：远离电子产品

你知道吗?有不少的人晚睡都是因为电子产品造成的，比如说刷视频看小说或者是追剧等等，那这些都会导致大脑活跃，会导致时间被遗忘，导致睡眠的时间往往不足。所以建议要远离电子产品哦，最好是睡前半小时开始不要去碰电子产品，尤其是手机哦。

第三：泡脚

如何改善睡眠质量呢?建议多泡泡脚。睡前半小时或者一小时用热水泡泡脚，有助于消除疲劳，帮助人们静心安神、更好更快地进入睡眠状态。泡脚过程中，通过脚部对热量的吸收和积累，使得入睡时身体仍然能够保持温暖，从而避免出现夜晚手脚冰凉、夜间被冻醒等影响睡眠质量的问题。

第四：饮食

睡眠质量低怎么办呢?建议饮食改善哦，不少的食物都具有安神助睡眠的效果哦，比如说牛奶还有香蕉等等，所以建议平时多吃这些食物哦。

今天是世界睡眠日，告诫我们要管住睡眠，保证好足够的休息时间。如果说你有睡眠质量的问题，建议试试以上的方法来改善哦。

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