腰肌劳损的主要症状以及治疗的方法

生活中有一种常见的疾病，那就是腰肌劳损了，这种疾病又叫做功能性腰痛。那你是否了解腰肌劳损呢?你知道腰肌劳损的原因以及缓解的方法吗?如果说你经常被折磨，那么建议跟着来了解这种疾病吧。

腰肌劳损的主要症状

第一：疼痛

其实对于腰肌劳损来说最常见的就是腰痛了，如果说当你长时间的久站或者是保持站立的姿势时间过长，那就可能会出现腰痛哦。

第二：容易闪腰你是否经常闪到腰呢?其实这可能是因为腰肌劳损哦，因为患者的腰部是极为脆弱的，稍有不慎就会直接闪到了。

第三：腰部活动受限

劳累时症状加重，休息时症状减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。腰部可有压痛点，也可以毫无压痛。阴雨天和潮湿、寒冷气候时可使腰肌劳损的症状加重。腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

腰肌劳损怎么办

第一：穴位按摩

其实可以通过穴位按摩的方式来改善腰肌劳损的症状哦。比如说按摩肾俞、腰俞、委中等等，每次坚持按摩两三分钟。

第二：仰卧屈膝

平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。

第三：俯卧挺身

俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

以上就是关于腰肌劳损的主要症状以及治疗的方法，如果说你被腰肌劳损缠身了，那么建议试试以上的改善方式哦，同时也要多注意这些症状哦。

腰肌劳损吃什么药

腰肌劳损是由于长期腰部肌肉的慢性损伤，导致局部产生了无菌性炎症，进而引起疼痛不适的症状。

腰肌劳损的药物治疗，首先以非甾体的消炎止痛药为主，比如吃乐松、西乐葆等药物。

另外可以配合活血化瘀的药物，比如跌打七厘片，还可以配合一些外用药物，比如活血化瘀类或者非甾体的消炎、止痛类的药膏外用来缓解症状。

腰肌劳损主要是不良的生活习惯引起，建议平时及时改掉不良的生活习惯，以便于疾病的康复。

腰肌劳损怎么锻炼？这四个动作简单又直接快收好

　　说到腰肌劳损，相信很多坐在办公室里的人都不陌生，但大部分人大概都很困惑如何缓解和改善腰肌劳损带来的疼痛。因为腰肌劳损应该通过运动还是休息来改善，一直争论不休。很多人认为肌肉需要加强。只要腰部肌肉足够强壮，腰肌劳损自然就好了，有些人认为这种劳损是由于使用过于频繁造成的。想要缓解和改善腰肌劳损，就要让腰肌得到足够的休息，这样自然会改善腰肌劳损。那么腰肌劳损怎么锻炼呢?

　　1、仰卧抱腿

　　在生活中腰肌劳损中负荷过大的肌肉主要为臀部以及下背部肌肉，仰卧抱腿是一个很好的拉伸下背部以及臀部的动作。整个身体平躺于地面，双腿抬起且弯曲，双手抱住大腿后侧，将膝盖向胸部拉近，感受下背部以及臀部的拉伸感，然后手臂放松伸直，再弯曲牵拉腿部。重复此动作15次，重复4组。

　　2、弓步拉伸

　　在生活中长时间久坐，会导致髂腰肌过紧，从而使腰痛更明显，适当的髂腰肌牵拉对缓解腰部酸痛效果立竿见影。右腿向前迈出一步，左膝盖着地，做弓步的姿势。核心收紧，保持上半身挺直，右侧臀部发力，伸髋身体向前，感受右侧髂腰肌的拉伸感，持续15秒，换另一侧，重复4组。

　　3、死虫式

　　核心肌群过弱、退化是导致腰肌劳损的元凶，死虫式是基本的核心训练，有效强化核心肌群。动作要点身体平躺于地面，双腿双手抬起，且垂直于地面，膝盖弯曲，使小腿平行于地面。核心收紧，保持下背部贴合地面，异侧的手脚同时缓慢下放至接近于地面的位置，然后核心发力，将下放的手脚抬起至垂直位，换另一侧的手脚重复此动作，两侧交替进行，重复16次，重复4组。

　　4、鸟狗式

　　在生活中鸟狗式也是一个相对温和的核心训练动作，对于腰背部有疼痛的人来说是一个不错的选择。动作要点双膝跪地，大腿和地面垂直，双手支撑地面，核心收紧，让上半身保持伸直，尽量与地面平行，异侧手脚同时抬起至与地面接近于平行的位置，然后缓慢下落至初始位置，重复此动作12次，换另一侧，重复4组。

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