腰肌劳损怎么治疗？（这五个治疗方法缓解腰痛）

　　腰肌劳损是一种生活中常见的腰椎疾病，给患者的日常生活带来诸多不便。腰肌劳损的主要症状是慢性腰痛。一般劳力或劳力后疼痛明显。疼痛的原因有很多发作时腰部酸痛肿胀，长时间活动后疼痛剧烈。有的患者甚至因为疼痛而影响了生活和工作，而腰肌劳损的治疗难度很大，大多数患者都很苦恼。那么腰肌劳损怎么治疗?

　　1、避免久坐久立

　　一是调整生活节奏，改善生活方式。久坐久站对腰肌劳损不利，因为久站或久坐不动，腰肌不活跃，血液循环不好，久而久之就会失去弹性，这是腰肌劳损的一大原因。一般来说，科学的生活方式是：坐40分钟左右起身活动，再站40分钟左右，也应该来回走动，或者做跳跃运动，或者找个地方好好休息。

　　2、尽量不穿高跟鞋

　　不要穿高跟鞋，不适合长时间穿高跟鞋，平底鞋也不行，因为平底鞋不给纵弓提供支撑，所以身体重心会向脊椎后侧倾斜，而脊椎后部是腰部肌肉，对腰部肌肉的压力会增加。因此具有减震功能的运动鞋，一般与地面成15-30度左右的角度，其实是最科学的。

　　3、改正不良坐姿

　　生活中一些不良的坐姿和不良姿势，比如很多人睡觉前喜欢躺下或靠在床上，靠在床上看手机。事实上这是非常糟糕的，胯部屈曲、腰部挺直时，长时间半卧半靠，对腰大肌和生理曲度造成很大损伤;做深蹲，比如坐在矮凳上，是对腰椎生理曲度的打击。一旦腰椎生理前弯消失，肌肉和韧带就会长期处于疲劳状态。

　　4、适当按摩

　　为了让腰肌劳损缓解可以适当去按摩，有的人肌肉紧张，劳累过度后局部就会产生炎症，反复腰痛。如果可以在疼痛时适当去按摩，掌握技巧以及力度，按摩后肌肉保持放松，局部的血液循环良好，有利于炎症的消除，自然疼痛感缓解。不过按摩是一门学问，需要技巧掌握，可不要随意按摩。

　　5、功能性锻炼

　　适当进行功能锻炼是改善腰肌劳损的方式，有的人因为腰部的用力不当或者不良的体位才留下病根，疾病反反复复，而在经过调整后有所改善，此时局部的功能锻炼不可落下。适当去增加腹背肌肉的力量，防止肌肉张力失调，当然，运动应该掌握方法，最好经过专人指导，可不要随意增加强度，以免出现不正确的运动动作带来二次伤害。

腰肌劳损吃什么药

腰肌劳损是由于长期腰部肌肉的慢性损伤，导致局部产生了无菌性炎症，进而引起疼痛不适的症状。

腰肌劳损的药物治疗，首先以非甾体的消炎止痛药为主，比如吃乐松、西乐葆等药物。

另外可以配合活血化瘀的药物，比如跌打七厘片，还可以配合一些外用药物，比如活血化瘀类或者非甾体的消炎、止痛类的药膏外用来缓解症状。

腰肌劳损主要是不良的生活习惯引起，建议平时及时改掉不良的生活习惯，以便于疾病的康复。

腰肌劳损怎么锻炼？这四个动作简单又直接快收好

　　说到腰肌劳损，相信很多坐在办公室里的人都不陌生，但大部分人大概都很困惑如何缓解和改善腰肌劳损带来的疼痛。因为腰肌劳损应该通过运动还是休息来改善，一直争论不休。很多人认为肌肉需要加强。只要腰部肌肉足够强壮，腰肌劳损自然就好了，有些人认为这种劳损是由于使用过于频繁造成的。想要缓解和改善腰肌劳损，就要让腰肌得到足够的休息，这样自然会改善腰肌劳损。那么腰肌劳损怎么锻炼呢?

　　1、仰卧抱腿

　　在生活中腰肌劳损中负荷过大的肌肉主要为臀部以及下背部肌肉，仰卧抱腿是一个很好的拉伸下背部以及臀部的动作。整个身体平躺于地面，双腿抬起且弯曲，双手抱住大腿后侧，将膝盖向胸部拉近，感受下背部以及臀部的拉伸感，然后手臂放松伸直，再弯曲牵拉腿部。重复此动作15次，重复4组。

　　2、弓步拉伸

　　在生活中长时间久坐，会导致髂腰肌过紧，从而使腰痛更明显，适当的髂腰肌牵拉对缓解腰部酸痛效果立竿见影。右腿向前迈出一步，左膝盖着地，做弓步的姿势。核心收紧，保持上半身挺直，右侧臀部发力，伸髋身体向前，感受右侧髂腰肌的拉伸感，持续15秒，换另一侧，重复4组。

　　3、死虫式

　　核心肌群过弱、退化是导致腰肌劳损的元凶，死虫式是基本的核心训练，有效强化核心肌群。动作要点身体平躺于地面，双腿双手抬起，且垂直于地面，膝盖弯曲，使小腿平行于地面。核心收紧，保持下背部贴合地面，异侧的手脚同时缓慢下放至接近于地面的位置，然后核心发力，将下放的手脚抬起至垂直位，换另一侧的手脚重复此动作，两侧交替进行，重复16次，重复4组。

　　4、鸟狗式

　　在生活中鸟狗式也是一个相对温和的核心训练动作，对于腰背部有疼痛的人来说是一个不错的选择。动作要点双膝跪地，大腿和地面垂直，双手支撑地面，核心收紧，让上半身保持伸直，尽量与地面平行，异侧手脚同时抬起至与地面接近于平行的位置，然后缓慢下落至初始位置，重复此动作12次，换另一侧，重复4组。

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