孕妇春天想睡觉正常吗？春天孕妇如何睡能避免春困

春天的气温让人体感觉最舒适，同时也会让人体感觉到疲乏。有句老话叫作“春困秋乏”，孕妇会发现，春天的时候每天都想睡觉。那么，孕妇春天想睡觉正常吗？春天孕妇如何睡能避免春困？下面92妈妈小编来教大家孕妇春季怎么才能睡最好，只要睡好了春困也就会自然消失。

孕妇春天想睡觉正常吗？

其实，对于孕妇来说,春天想睡觉是很正常的。嗜睡的情况，是属于正常的生理现象。这是由于女性在怀孕之后，身体会分泌出一种荷尔蒙，而这种荷尔蒙会让怀孕的女性子宫肌肉变的柔软，从而起到防止流产的作用。但这种荷尔蒙同时也会让怀孕女性的行动变的迟缓，感觉春天老想睡觉。

不仅如此，春天气温舒适，孕妇新陈代谢增加，分娩系统就会出现变化，体内热量消耗快，血糖不足等都是想睡觉的原因，所以孕妇春天想睡觉是正常的，大家不要过于担心，只要放松心情就好了。

春天孕妇这样睡能避免春困

孕妇在注意怀孕周期不同，睡眠姿势也要随之改变。在怀孕前12周，由于子宫增大不明显，体位对胎儿的影响并不大，所以对睡眠姿势没有特殊的要求，可以随意体位睡觉。

在怀孕5个月后，由于子宫慢慢增大，仰卧时子宫会压迫脊柱前方的血管，而下腔静脉管壁较薄，一旦受到了压迫，就会阻碍下肢、盆腔脏器以及肾脏的血液回流入心脏，从而会降低了心脏的排血量，同时，子宫胎盘的灌注也相应减少；如果腹主动脉受到压迫就会直接降低了子宫胎盘血流量，胎盘长期灌注不足，就会造成胎儿缺氧与养料，宫内发育变得迟缓，严重胎盘灌注不足的话还会造成胎儿宫内窘迫，甚至有生命危险。所以孕妇取侧卧位时一定要避免上述各种弊端。（怀孕各个阶段常见的睡眠变化是怎样的？）

另外，在正常情况下，怀孕子宫会向右侧旋转，让子宫动脉受到扭曲，左侧卧位可以得到纠正，让子宫血流更畅通，更好的胎盘血液灌注。因此，左侧卧位会比右侧卧位好。左侧卧位还能减少妊娠水肿的发生，同时还可以预防妊娠高血压综合征的发生。

孕妇睡觉时可以用棉被支撑腰部，两腿再稍稍弯曲，或者上面的腿向前方伸；孕妇如果下肢浮肿或者出现静脉曲张，就要将腿部适当的垫高。

成人每天要睡8小时；孕妇由身体各方面的变化，容易感到疲劳，所以睡眠时间要比平时再多1小时，最低不能少于8小时。在怀孕7-8个月后，每天中午要休息2小时，但也不能睡得太久，以免会影响晚上的睡眠，所以午休要控制在2小时内。

所以说孕妇春天要按照上述的方法睡觉就可以避免春困，对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要，一定要养成有利于孕期睡眠的生活习惯才利于胎儿的成长。大家要知道孕妇哪种睡姿比较好？孕妇正确睡姿图，平时多关注孕妇保健专题。

孕妇春天上火是什么原因？怀孕上火怎么办

春天是万物复苏的季节，看着春暖花开的景色让人心情也变得特别愉快。但是春天又是容易上火的季节，特别对孕妇来说。孕妇春天上火是什么原因？这不仅与季节有关，也与孕妇的饮食、生活规律有关系，那么怀孕上火怎么办呢？92妈妈小编来支招啦！

孕妇春天上火的原因：

1、气候

由于春天阳气上升，孕女体内会积蓄内热，特别是肝脏，当这些内热散发出来后，孕妇就会出现春燥，从而会阴阳、新陈代谢失调，就会出现上火症状。

2、饮食

孕妇如果喜欢吃辛辣、温补类的食物就容易上火。

3、生活规律

如果孕妇喜欢熬夜的话，同时生活作息不规律，内分泌就会紊乱，容易上火。

怀孕上火的解决办法：

1、多喝水

孕妇要保持每天必须多喝水的好习惯。如果实在不喜欢喝白开水的话，可以在水里放一些金银花，这样不仅可以起到降火作用，还不会伤害肚里的胎儿。

2、蔬菜瓜果

多吃蔬菜瓜果可以很好的降火，孕妇春天可以多吃一些西瓜、草莓、火龙果、雪梨等，当然蔬菜也不能忽略，比如：芹菜、西红柿、甘蓝等。

3、牛奶大豆

很多人觉得喝牛奶也会上火，其实不然，孕妇喝牛奶不但能降火，还能补钙。而大豆里的优质蛋白质、钙质，有效去火的同时，还相当于服用了最佳的准妈妈营养组合。

4、纾解心情

喜欢生气的人肝火会更旺盛，而春天很容易出现肝火旺盛，一旦生气的话就更容易上火。所以，孕妇要注意控制好自己的情绪，如果生活中压力大的话，也要学会缓解压力。（孕妇为什么脾气坏？容易发脾气）

5、睡眠要充足

孕妇每天要保证有8小时的睡眠时间，因为充足的睡眠是健康的基本要求。不但可以缓解疲劳，还能让新陈代谢平衡。经常熬夜的孕妇更容易出现上火症状，所以想要避免春天上火，就要保证足够的睡眠时间。

所以说，春天孕妇上火不要着急，只要放松心情，多吃一些降火的水果，保证充足的睡眠，养成一个规律的生活习惯，就不会上火了，这样孕妈与宝宝才能更健康。推荐阅读孕期孕妈妈如何拥有好睡眠？，平时多关注孕妇保健专题。

孕妇春天最需要的食物和营养

　　春季，万物复苏，但多风，空气干燥，传染病易流行。下面妈妈无忧网总结了一些孕妇春天最需要的食物和营养，可以帮助准妈妈在这个生机勃勃的季节里好好地保护自己，健健康康地享受无限春光。

　　春季，西医会提醒准妈妈，这个季节过敏原易扩散，病毒细菌比较猖獗，应该小心传染性和过敏性疾病的发生。从中医的理论说，春季风多易燥，风燥外邪侵袭人体，很易入里化热。导致准妈妈容易出现一些上火的症状，例如咽干、口渴、咳嗽、便秘等。那么有哪些食物和营养素能够在这个季节帮助准妈妈最大程度地保证健康呢？

　　6种春天必需的营养素

　　1、维生素B6

　　特别需要的人群：孕早期的准妈妈

　　春季，天干物燥，容易加重准妈妈孕期反应的症状。适当多补充些富含B6的食物，可以帮助缓解食欲不振、恶心等症状。维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，与氨基酸的吸收、蛋白质的合成以及脂肪的代谢有着密切的关系，是细胞生长的必需物质。对减少孕期反应、调节情绪和缓解紧张都非常有帮助。但这种营养素不适合药物补充，因为长期大量地服用维生素B6会造成母体的依赖性，导致胎儿出生后容易出现兴奋、哭闹不安、易受惊等不良反应。因此，建议除非必要，不要依靠药物，尽量以食物为主进行补充。

　　富含B6的食物有：金枪鱼、黄豆、鸡胸肉、香蕉、花生等。

　　准妈妈每人每天需要量：2毫克（相当于200克左右金枪鱼、或250克左右的黄豆、或大约300克的鸡肉所含的维生素B6）

　　2、维生素C

　　特别需要的人群：体弱多病的准妈妈

　　春天，传染病和过敏性疾病易流行，维生素C是一种强抗氧化剂，对酶系统有保护、调节、促进催化的作用。在人体内还能协助铁、钙的吸收，以及叶酸的利用。可以帮助提高免疫力，预防多种疾病的发生，并且还能帮助保护牙齿和牙龈等。另外，维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少孕斑的产生，保护准妈妈美丽和健康。

　　富含维生素C的食物有：在新鲜的水果和蔬菜中维生素C的含量都不少。例如橙子、猕猴桃、柠檬、葡萄汁、西红柿等。

　　准妈妈每人每天需要量：80毫克（相当于半杯鲜榨橙汁、或半个猕猴桃等所含的维生素C）。

　　3、维生素E

　　特别需要的人群：有先兆流产的准妈妈

　　维生素E又被称为生育酚，是一种非常强的抗氧化剂，能够抑制脂肪酸的氧化，保护细胞免受自由基的损害，促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强机体耐力，提高免疫力。在春季可以帮助准妈妈预防疾病的侵袭。尤其是有先兆流产的准妈妈，在医生指导下服用维生素E还会有保胎的作用。

　　富含维生素E的食物有：各类植物油、坚果类食物，如核桃、葵花子、松子等以及蛋黄、贝类、木耳等。

　　准妈妈每人每天需要量：10毫克（相当于4小勺花生油、或20克左右的核桃等所含的维生素E）。

　　4、钾

　　特别需要的人群：总是睡不醒的准妈妈

　　冬去春来，由于气温的变化，人体很容易赶快疲乏和困倦，也就是我们平时说的“春困”。钾可以帮助维持人体内的水分，保持渗透压和酸碱平衡，维持肌肉的正常张力，参与蛋白质、碳水化合物和热能的代谢。摄入适量的钾可以有助与缓解疲乏的感觉，并有助于减轻孕吐的状况。那些总是感觉犯困的准妈妈，以及孕吐严重的准妈妈更加不要忽视食用钾含量丰富的食物。

　　富含钾的食物有：土豆、黄豆、香菇、龙眼、百合、紫菜、海带等。

　　准妈妈每人每天需要量：2.5克（相当于8个中等大小的土豆、或5朵香菇、或一小盘海带所含的钾）。

　　5、镁

　　特别需要的人群：血压偏高的准妈妈

　　镁 是细胞内许多酶的激活剂，参与人体内蛋白质的合成，具有控制肌肉收缩等功能，能够帮助维持正常的血液循环，是维持人体生命活动的必需元素。也是“三高”（高血压、高胆固醇、高血糖）的“克星”。春季，是高血压疾病的高发期，准妈妈应该注意适当食用镁含量丰富的物质，预防高血压及妊高征。

　　富含镁的食物有：黄豆、香菇、木耳菜、菠菜等。

　　准妈妈每人每天需要量：350毫克（相当于175克的黄豆、或一捆菠菜所含的镁）。

　　6、维生素B2

　　特别需要的人群：容易“烂嘴角”的准妈妈

　　“烂嘴角”是春天最容易出现的“小毛病”，主要的原因就是缺乏维生素B2，是春天上火的一种表现。维生素B2，又名核黄素，是人体内许多酶系统重要辅基的组成成分，对维持人体内正常的物质代谢和能量代谢有重要的作用。

　　富含维生素B2的食物有：猪肝、牛肝、酵母、紫菜、黄豆等等。

　　准妈妈每人每天需要量：1.8毫克（相当于85克猪肝、或720克黄豆所含的维生素B2）。

　　2种春天必不可少的食物

　　1、大蒜

　　大蒜中含有一种名为“硫化丙烯”的物质，杀菌的能力相当于青霉素的1/10，因此，大蒜被称为“天然抗生素”。研究表明，一定剂量的大蒜素可杀灭肠道中的痢疾杆菌、大肠杆菌、伤寒杆菌、霍乱弧菌和沙门氏菌等，亦可杀灭或抑制呼吸道中的结核杆菌、白喉杆菌和葡萄球菌等，以及皮肤上的霉菌等。是春天准妈妈必不可少的防病食物。不过，不宜食用太多。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜，含有多种酶类、维生素、果糖、蛋白质和微量元素，是春季非常好的滋补润燥饮品。

　　每天早晚一杯蜂蜜水，既可润肠通便、又可预防感冒，还有清除体内毒素的作用。

　　Tips春天应选择甘凉的食物。

　　中医认为，春季是一个生发的季节，万物始动、阳气发越，易引动体内郁热而生肝火，或导致体内津液外泄，而酸味容易造成肝气过旺。因此，食物应以甘凉为主，例如香蕉、梨、甘蔗、柿饼、蘑菇、芹菜、茄子等。尤其是那些容易上火的准妈妈。（参考网站：搜狐）

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