改善孕期焦虑的5种方法

孕期受激素分泌的影响，不少孕妈会出现焦虑、敏感甚至抑郁的情况。怀孕时出现焦虑是有可能影响到孕妇及胎儿健康的，所以一定要进行改善。那么，如何改善孕期焦虑呢？接下来妈妈无忧网小编给大家介绍改善孕期焦虑的5种方法，感兴趣的朋友来了解下吧。

1、问问生过娃的闺蜜

第一次怀孕的女人，容易变得焦虑。因为缺乏经验，容易想太多。建议女人们可以问问生过娃的闺蜜，她们比较有经验。自己心中有疑问，可以咨询她们。有经验的她们，会为你解答。怀孕的时候，也不要一直躺在床上，等胎儿发育稳定之后，可以去找闺蜜聊聊天。既可以向她们学习经验，又可以和她们吐槽不开心的事情。有助缓解自己的焦虑，让身心得到放松。

2、舒缓情绪

选择健康的发泄方式，做好情绪转移工作。所谓的情绪转移，就是在孕期遇到不开心或者“钻牛角尖”的事情时，要学会及时转移自己的注意力。如：为腹中宝宝唱一首旋律优美的歌；或者装扮自己的居室；去景色优美的地方散散步;或者向闺中密友或家人倾吐宣泄一下自己的不快，把自己的不良情绪宣泄或排遣出去等等。这样在情绪转移的同时，孕期焦虑的情况也会有所缓解。

3、多吃果蔬

当准妈妈情绪不佳时，这个时候可以多吃水果、瓜子等食物来改善心情。避免过多进食巧克力、甜食、肉和鱼等食物，这些食物会促使血液中的儿茶酚胺水平增高，加重烦燥、忧郁等消极情绪。

4、调整心态

要知道任何喜悦的收获都来之不易，分娩要经过短暂的阵痛是自然现象，如果因害怕而使情绪过分紧张，给自己带来的痛苦反而会更大，对家庭生活方面的琐事，也要胸襟开阔，不要计较过分家人的态度，避免生闷气和发怒，同时准妈妈还要尽量少看有恐怖刺激的电影、电视，以免引起过度的情绪波动

5、多了解孕产知识

初产妇由于缺乏对分娩的直接体验和正确认识，容易导致孕期过分敏感，任何一点的生理变化都可能影响自己的心情和精神状态。要解决这个问题要多学习一些孕期保健知识，还可以积极参加孕妈妈俱乐部活动，通过和别人的交流、正确看待自己的焦虑问题

除了受激素分泌影响外，部分孕妇的焦虑症是对自己的身体和胎儿的身体过于担心焦虑而造成的。这时，可以适当看一些孕期知识的书本，通过了解孕期知识，就可以排除一些不必要的焦虑和担忧，如今网络很发达，不要盲目听信网上的一些说法，要对网络信息有个合理的分辨，不能盲从，以免影响到自己的心理。

怎样做有助于改善孕期水肿症状

怎样做有助于改善孕期水肿症状，这是不少人在聚焦的一个健康话题，大家有必要对于孕期水肿症状具有一定的了解，并及早做好对应的护理措施，有助于改善身体不良的症状表现出现，具体如何来做好生活中的相关保健事项，针对大家所关注的话题，为大家深入介绍对缓解孕期水肿有帮助的方法。

怎样做有助于改善孕期水肿症状

第1招：脚部垫高&抬腿

如果轻微的下肢水肿，建议晚上睡觉时，将脚部垫高，水肿自然就会消退一些，平时坐着的时候，不要翘二郎腿，以免阻碍静脉的回流，可将双脚放于小板凳上，躺卧时，则用枕头垫高双脚，而每天睡前可做抬腿动作，以利静脉回流。

第2招：左侧卧躺睡眠

怀孕中后期，肚子将随之变大，右侧卧躺容易压迫到下腔静脉，朝向左侧卧躺的姿势睡眠，有助于下腔静脉血液回流顺畅，比较不会造成下肢水肿，也可减轻静脉曲张的症状，提升睡眠品质，但睡眠时仍然可以自由变换睡姿。

第3招：按摩腿部

按摩小腿及脚背，可以舒缓水肿，若肚子太大而无法按压，可以请老公协助按摩，或是找专门孕妇按摩的店家，而按摩时可由下往上按，从末端往心脏的部分按摩，让淤积的血液回流至心脏，增进血液循环，若是按摩方向错误，可能会使水肿更严重，务必多加注意。按摩力道只要孕妈咪觉得舒服即可，睡前按摩还可以同步改善孕妈咪失眠的症状。

第4招：泡脚

泡脚可以使末梢血管扩张，增强挤压血管力道，让静脉能够回送血液，使得多余水分不易堆积四肢末端，以摄氏40至42度的热水泡20分钟，泡脚是利用渗透压原理，刺激末梢神经，改善下半身循环不良的问题，泡脚时，水深起码要高过脚踝，最好到达小腿肚，因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽。

第5招：避免维持同姿势

孕妈咪水肿的原因大多是血液循环不佳，所以不要久坐或久站，以免影响静脉回流，平时要多站起来走动，稍微活动一下筋骨，如散步、伸懒腰或手脚甩动，可舒缓血流不顺的状况。即使只是在住家附近公园散步，也都有助于促进血液循环。

第6招：控制孕期体重

如果体重超重，会增加孕妈咪的身体负担，更不利于静脉回流，因此建议整个孕期的体重增加，应控制在12至15公斤以内。

第7招：穿弹性袜预防

如果因为平常工作必须久坐或久站，担心自己腿部伸展不足，可以从怀孕中期就开始穿孕妇专用的弹性袜，藉此来减轻腿部受到的压力，改善下肢静脉循环。

第8招：充分放松休息

对于孕妈咪来说，充分休息是必须的，只有在全身放松的时候，体内器官才能好好休息。如果身心过于劳累，会增加肝脏、心脏、肾脏的负担，甚至造成内分泌失调。所以，孕妈咪必须衡量自己的身体耐受度，保有适当的工作量及充分休息，才能帮助孕期更顺利。

怎样做有助于改善孕期水肿现象

怎样做有助于改善孕期水肿现象，这是不少人在聚焦的一个健康话题，大家有必要提前掌握一些孕期生理常识，并在早期的时候防范一些诶比较常见的症状，对于个人健康而言是非常重要的事情，具体需要怎样做比较合理，在此针对大家所聚焦的话题，为大家详细盘点能够改善孕期水肿的基本方式。

怎样做有助于改善孕期水肿现象

第1招：脚部垫高&抬腿

如果轻微的下肢水肿，建议晚上睡觉时，将脚部垫高，水肿自然就会消退一些，平时坐着的时候，不要翘二郎腿，以免阻碍静脉的回流，可将双脚放于小板凳上，躺卧时，则用枕头垫高双脚，而每天睡前可做抬腿动作，以利静脉回流。

第2招：左侧卧躺睡眠

怀孕中后期，肚子将随之变大，右侧卧躺容易压迫到下腔静脉，朝向左侧卧躺的姿势睡眠，有助于下腔静脉血液回流顺畅，比较不会造成下肢水肿，也可减轻静脉曲张的症状，提升睡眠品质，但睡眠时仍然可以自由变换睡姿。

第3招：按摩腿部

按摩小腿及脚背，可以舒缓水肿，若肚子太大而无法按压，可以请老公协助按摩，或是找专门孕妇按摩的店家，而按摩时可由下往上按，从末端往心脏的部分按摩，让淤积的血液回流至心脏，增进血液循环，若是按摩方向错误，可能会使水肿更严重，务必多加注意。按摩力道只要孕妈咪觉得舒服即可，睡前按摩还可以同步改善孕妈咪失眠的症状。

第4招：泡脚

泡脚可以使末梢血管扩张，增强挤压血管力道，让静脉能够回送血液，使得多余水分不易堆积四肢末端，以摄氏40至42度的热水泡20分钟，泡脚是利用渗透压原理，刺激末梢神经，改善下半身循环不良的问题，泡脚时，水深起码要高过脚踝，最好到达小腿肚，因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽。

第5招：避免维持同姿势

孕妈咪水肿的原因大多是血液循环不佳，所以不要久坐或久站，以免影响静脉回流，平时要多站起来走动，稍微活动一下筋骨，如散步、伸懒腰或手脚甩动，可舒缓血流不顺的状况。即使只是在住家附近公园散步，也都有助于促进血液循环。

第6招：控制孕期体重

如果体重超重，会增加孕妈咪的身体负担，更不利于静脉回流，因此建议整个孕期的体重增加，应控制在12至15公斤以内。

第7招：穿弹性袜预防

如果因为平常工作必须久坐或久站，担心自己腿部伸展不足，可以从怀孕中期就开始穿孕妇专用的弹性袜，藉此来减轻腿部受到的压力，改善下肢静脉循环。

第8招：充分放松休息

对于孕妈咪来说，充分休息是必须的，只有在全身放松的时候，体内器官才能好好休息。如果身心过于劳累，会增加肝脏、心脏、肾脏的负担，甚至造成内分泌失调。所以，孕妈咪必须衡量自己的身体耐受度，保有适当的工作量及充分休息，才能帮助孕期更顺利。

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