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更年期失眠最好的治疗方法

更年期失眠是更年期女性最普遍的现象，小编相信很多45-50岁的女性朋友都有这样的困扰，因为这个年龄段正好处在更年期。更年期的女性往往比较心烦易怒，再加上内分泌的失调，失眠其实是生理和心理上的双重反映，今天我们就来说说更年期失眠最好的治疗方法。

更年期失眠最好的治疗方法

1、保持心态的稳定

更年期失眠很大部分和心态有关，更年期的女人往往有暴躁易怒、心烦意乱的表现，这样失眠是很正常的，哪怕没有生理上的原因，这样的心理状态也足以让人睡不好觉，所以保持心态的稳定是非常重要的，注意保持心情愉悦，不要去顾虑不该顾虑的事情。

2、食疗

食疗也是很有用的治疗失眠的方法。小米和牛奶中都含有大量的色氨酸，它可以促进大脑进入睡眠状态，从而减轻失眠的症状。除此以外，大枣也对失眠有所帮助，还能起到补血补气的效果。莲子除了降火的功效外，也有不错的助眠作用。

3、看医生

如果是严重的更年期患者，那就可能需要去医院看医生了，一般这种情况下可以进行药物治疗，或者是雌激素治疗。

什么是更年期失眠

我们平时跟朋友遇到对方脾气比较暴躁的时候，总会调侃一句更年期到了。女性在更年期由于体内激素的改变，会出现一系列生理和心理方面的变化，例如身体发肤、焦虑、急躁等等，有的还会出现更年期失眠。那么，什么是更年期失眠呢?

更年期失眠是更年期卵巢的雌激素分泌逐渐减少，以及垂体的促性腺激素分泌增多造成了神经内分泌一时性失调，是下丘脑-垂体-卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁焦虑，而抑郁焦虑往往是产生失眠的主要原因。

当更年期失眠发生之后，最好的方法就是通过日常生活习惯以及饮食习惯来进行调理，必要的时候还可以进行一些按摩，这样在治疗之后才会有好的疗效出现。具体方法介绍如下：

1、首先要了解自身的睡眠周期，一定要选择一个合适的失眠时间和方式，这样才能够养成规律性的生理时钟，从而才有助于患者有好的睡眠。

2、在每天的时候可以多吃一些运动，因为适当的运动是可以缓和交感神经系统的，这样对改善睡眠的障碍是很有好处的，但要注意的是切勿在晚上的时候做，否则的话也是很难取得好的疗效的。

3、要注意饮食的调理，尤其是晚餐的食物，一定要以清淡的食物为主，如新鲜的蔬菜和水果都是可以多吃的，但要避免食用过多刺激性的食物。在睡觉之前的时候可以喝一杯加有蜂蜜的牛奶，这样可以起到安眠的作用。

1、女性为求减肥，过度节食所导致的。别以为减肥后就是美，现代人苛刻的减肥方法很有可能为身体带来后遗症。过度节食，就会导致营养摄取不均衡，最后导致女性月经量少这种月经病的出现。

2、生活作息无度。现代女性往往加班加点地适应着大城市快节奏的工作状态，导致长期休息时间都不足8小时，甚至通宵熬夜，长期以往，就会导致月经不调，月经量少等情况出现。

3、经期受寒。这也是导致月经量少的一个原因，在来月经前1天或月经期间受寒的话，就会导致盆腔内的血管过分收缩，从而导致月经量变少，甚至出现闭经的现象。

更年期妇女的月经周期间隔时间将变长，由正常20～30天变为2～3个月或更长的时间行经一次。经量可正常或较前减少，间隔时间逐渐延长到4～5个月或半年才行经一次，以至完全停止。女性从月经初潮到完全停经，大约持续40多年的时间，所以正常女性的停经年龄应在55岁左右。

现如今越来越越多的人饱受失眠问题的困扰，因为睡眠对于我们每个人都很重要，会直接影响到精神状态和身体健康所以一定要提起重视。那么，严重失眠整夜不眠怎么治疗？本文就为大家带来女人更年期失眠最好的治疗方法分享，让我们一起来看看吧。

女人更年期失眠最好的治疗方法

1.饮食调理:尽量吃富含雌激素的食物或保健品，如豆制品、蜂王浆等。也可以每天清淡饮食，如小米粥、南瓜粥、皮蛋瘦肉粥等。，并多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃油腻和刺激性食物；

2.运动调理:日常生活中可以做一些运动，比如登山、骑车、游泳等。，来丰富精神世界，转移注意力。也可以在睡前做少量的睡前运动，如瑜伽、拉伸等，促进睡眠；

3.培养睡眠习惯:应养成规律的睡眠习惯，按时睡觉，定时起床，尽可能在晚上11点前躺在床上，避免看手机时间过长而影响睡眠，有利于改善上述症状；

4.调节情绪:平时需要控制自己的焦虑和抑郁情绪，保持乐观积极的心态，培养健康的兴趣爱好转移注意力，放松心情，睡前听轻音乐，对失眠有一定的改善作用。

5.按摩调理:如穴位按摩，包括神门穴、内关穴，对治疗失眠有很好的效果。另外，自我按摩，比如梳头，是临床上比较实用的方法，可以有效缓解女性的紧张和焦虑。女性患者用双手从中间开始，用手指作为梳子，一步步向两边梳理头发，可进行3-4次，通常对睡眠起到较好的作用。

总结：

以上就是严重失眠整夜不眠怎么治疗？女人更年期失眠最好的治疗方法分享的全部内容了。综上所述，严重失眠整夜不眠是很严重的问题，而女人更年期就很容易遇到这个问题，因此上述治疗改善方法大家务必要仔细了解。