更年期失眠怎么办？这五个方法早学会能睡个好觉

　　失眠的主要因素与体内激素分泌有很大关系，进入更年期后，激素分泌水平会突然下降，扰乱性腺激素分泌，使大脑的神经中枢保持平衡状态，从而引起神经内分泌的暂时调节失控。当神经内分泌调节失控时，会扰乱自主神经系统的功能，使人产生莫名的兴奋和焦虑。她们总是斤斤计较胡思乱想，从而导致失眠。那么更年期失眠怎么办?

　　1、适当按摩

　　如果更年期女性或男性失眠严重，可以用指尖按摩太阳穴和百会穴几次，可以放松精神状态，有助于睡眠。其次更年期失眠也可以用，用保健木梳梳理头发五分钟，能有效刺激头皮，使头皮得到放松，使心情保持舒适，有效解除烦恼，消除思想上的顾虑，从而快速入睡。

　　2、饮食调理

　　处于更年期的女性朋友失眠是相当常见的。有的人长时间睡不着，有的人睡着醒来后又睡不着。这种情况其实应该引起重视，通过选择食物来改善。核桃分神木对改善失眠有很好的效果。建议失眠的朋友睡前半小时喝，长期坚持，失眠会慢慢消失。

　　3、足浴疗法

　　可以考虑睡前用热水泡脚。如果能选择专业的泡脚仪，不仅可以在泡脚过程中保持水温恒定，底部还有按摩工具，可以很好的刺激脚部穴位，从而放松身心，有利于睡眠。当然在泡脚的过程中，还可以加入一些中草药，如菊花、黄芩等。

　　4、散步

　　更年期出现失眠这种情况的女性，最好做恰当的有氧运动，散步则是其中比较好的一种方法。散步时速度不要太快，建议一边散步一边拍手，此时手掌的穴位会受到刺激，从而使血液变得更加流畅，而且恰当的有氧运动还能够使脑部受到的压力得到舒缓，促使女性的睡眠情况得到缓解。

　　5、学会放松

　　大多数更年期女性会出现失眠的情况，都是因为精神过度紧张导致的，因此更年期的女性要学会放松。可以通过深呼吸或者看绿色的植物以及远眺的方式进行自我放松。经专家发现经常看绿色或者蓝色的食物，可以使紧张的情绪得到缓解，达到放松心情的目的。

什么是更年期失眠

我们平时跟朋友遇到对方脾气比较暴躁的时候，总会调侃一句更年期到了。女性在更年期由于体内激素的改变，会出现一系列生理和心理方面的变化，例如身体发肤、焦虑、急躁等等，有的还会出现更年期失眠。那么，什么是更年期失眠呢?

什么是更年期失眠

更年期失眠是更年期卵巢的雌激素分泌逐渐减少，以及垂体的促性腺激素分泌增多造成了神经内分泌一时性失调，是下丘脑-垂体-卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁焦虑，而抑郁焦虑往往是产生失眠的主要原因。

当更年期失眠发生之后，最好的方法就是通过日常生活习惯以及饮食习惯来进行调理，必要的时候还可以进行一些按摩，这样在治疗之后才会有好的疗效出现。具体方法介绍如下：

1、首先要了解自身的睡眠周期，一定要选择一个合适的失眠时间和方式，这样才能够养成规律性的生理时钟，从而才有助于患者有好的睡眠。

2、在每天的时候可以多吃一些运动，因为适当的运动是可以缓和交感神经系统的，这样对改善睡眠的障碍是很有好处的，但要注意的是切勿在晚上的时候做，否则的话也是很难取得好的疗效的。

3、要注意饮食的调理，尤其是晚餐的食物，一定要以清淡的食物为主，如新鲜的蔬菜和水果都是可以多吃的，但要避免食用过多刺激性的食物。在睡觉之前的时候可以喝一杯加有蜂蜜的牛奶，这样可以起到安眠的作用。

更年期月经少而黑正常吗

1、女性为求减肥，过度节食所导致的。别以为减肥后就是美，现代人苛刻的减肥方法很有可能为身体带来后遗症。过度节食，就会导致营养摄取不均衡，最后导致女性月经量少这种月经病的出现。

2、生活作息无度。现代女性往往加班加点地适应着大城市快节奏的工作状态，导致长期休息时间都不足8小时，甚至通宵熬夜，长期以往，就会导致月经不调，月经量少等情况出现。

3、经期受寒。这也是导致月经量少的一个原因，在来月经前1天或月经期间受寒的话，就会导致盆腔内的血管过分收缩，从而导致月经量变少，甚至出现闭经的现象。

更年期妇女的月经周期间隔时间将变长，由正常20～30天变为2～3个月或更长的时间行经一次。经量可正常或较前减少，间隔时间逐渐延长到4～5个月或半年才行经一次，以至完全停止。女性从月经初潮到完全停经，大约持续40多年的时间，所以正常女性的停经年龄应在55岁左右。

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