产后瑜伽减肥效果好吗（腰围粗大瑜伽可以瘦腰塑形吗）

大家好，今天给大家带来的是关于产后修复，今天主要针对于是产后修复的腹直肌以及我们腰腹塑型的这一块。

接下来带大家训练的瑜伽体式——《仰卧膝碰肘》，有请我们的助教老师仰卧于垫面，这个动作主要是锻炼到我们的一个腹外和腹斜的位置啊。那大家都说我们练了卷腹之后，这个位置是练到了我们的腰侧，想要它越来越细瘦怎么办呢？那我们这个动作就可以是练我们的整个腰侧的位置。

那有请我们的助教老师屈膝离开垫面，双手放于耳侧，两弯也可以打开，也可以合着但是不要发力，始终是轻轻地碰在我们的两耳的外侧就可以了。好在这个位置的时候，我们的身体用力去贴向地面，防止我们的腰部发力。

这个时候我们整个背和腰都是贴实于地面的，贴实于地面之后呢吸气。呼气，调整好对鼻子吸气，嘴巴呼气好，再一次吸气，呼气的时候左脚去找右手肘，然后这个时候注意就是我们的身体，另外一侧是天下于地面，再一次吸气，呼气，交替换另外一侧好，从这一侧大家可以看到手肘两侧啊，膝盖和手肘去碰的时候，那我们另外一侧去用力贴实于地面，这边是贴实的好，再一次吸气，呼气，再一次交替重复，左右为一次，再来吸气，呼气。

注意看到的是在发力的时候，我们的身体的侧倾是在这个位置，它两边在侧流。重复吸气，呼气，保持一样的下颌始终低于锁骨的位置。如果有很多人会感觉说我的脖子不太舒服，那就是这个位置用力往下去收住好，左右为一次，10~15次，一定要记住吸气，呼气去冲碰着对好，做完之后一样的最后一次。做完之后屈膝双脚踩地，身体慢慢放下一样的，调整好呼吸，躺下来，在这个位置停住之后吸呼好在慢慢地转身起来。好今天的内容到这里结束，你们学会了吗？

产后瑜伽和姿势的好处有助于治愈你的身体形象

图片

    怀孕可能是女性一生中最快乐的阶段之一，但不可否认的是，它会给女性的身体带来巨大的压力和压力。大多数妇女在分娩后的日常活动中挣扎，因为身体仍在从严酷的分娩中恢复。这就是为什么大多数医生建议在产后练习瑜伽，因为它非常有益，可以帮助从分娩后的影响中恢复。

究竟什么是产后瑜伽？

    产后瑜伽是一种改良的低强度瑜伽练习，可帮助您的身体恢复。它在分娩后的前三个月提供最​​大的益处，有助于恢复姿势、放松和镇静身体，并有助于加强身体。一旦您在分娩后清除运动，瑜伽可以成为增强力量和提高能量水平的好方法。不仅如此，它还有助于减轻产后抑郁症的症状。但是，在开始练习之前，您需要记住以下几点：

图片

慢慢来……起初

    新妈妈通常会在生完孩子后不久就去健身房，但实际上，瑜伽是启动身体康复过程的更好方法。记住要慢慢开始，因为你的身体在过去一年中经历了很多变化，需要时间来恢复。放轻松，建立医生推荐的例行程序，并在此阶段专注于增强力量而不是看起来特定的方式。练习形式 某些形式可以帮助改善血液流动、增强神经系统并让您放松。这些包括腿上墙、儿童式、山式、桥式、站立前弯和牛脸式。

图片

    知道要避免的姿势 避免像腹部仰卧起坐或深度扭转这样对腹部施加压力或过度拉伸腹部的运动至关重要。另外，请记住在练习瑜伽时不要过度伸展腹部并收紧核心肌肉。请记住在开始任何锻炼程序之前咨询您的医生，并且在最初的几个月内不要过度锻炼自己。由于您的身体还没有准备好进行高强度锻炼，因此如果您过分逼迫自己，最终可能会伤害自己。

产后瑜伽有用吗？产后做瑜伽能不能减肥？

瑜伽是一项培养女性气质和优雅身段的运动，它动作轻柔，对产后妈妈来说是最适合的运动方式。那么产后瑜伽有用吗？产后做瑜伽能不能减肥？一起来看看吧~

产后瑜伽能减肥吗

瑜伽本身就是一项减肥运动，虽然不能在短时间内就能达到瘦身效果，但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质，甩掉肥肉，增加肌肉力量。新妈妈产后应采用循序渐进的减肥计划，逐步加大减肥力度。产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间，一般说来，顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽，剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。长期坚持练习瑜伽，有利于保持身材，减少脂肪堆积。

产后瘦身瑜伽有用吗

新妈难当，除了怀胎十月挨一刀之苦，还得面临产后的身材恢复，月子期间吃好喝好，产后身材很容易就走样了，不少麻麻会在产后练习瑜伽，产后瘦身瑜伽有用吗?

产后瘦身瑜伽还是有一定用处的，适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。

产后瑜伽体式的具体练习步骤是怎样的

A：产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主，具体体式例如可以做：树式、三角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。这里举例站立前屈的习练步骤。

step 1：以山式站立垫子上，双脚分开与肩同宽，注意双脚掌的平行。

step 2：吸气的同时，朝天花板方向抬起双臂，掌心朝前，大腿前侧向上向内收紧，提起髌骨。

step 3：从髋部开始朝地面向前弯曲上半身，此时脚跟要紧贴地面，来带动脊柱的伸展。

step4：将头顶落于身体前方，此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的，在可忍受的程度上伸直膝盖保持，若感到不适，可稍微屈膝，不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。

step 5：放慢呼吸，在体式上停留30-60秒的时间，不要屏息。

产后瑜伽注意事项

1、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2、不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限

3、一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

4、产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。

推荐阅读：

1. 产后瑜伽和姿势的好处有助于治愈你的身体形象
2. 产后瑜伽有用吗？产后做瑜伽能不能减肥？